4 vagy 5 kg-ot szeretne lefogyni a Jump 4 Fun játékból
CÉLJA - napi 500 kalóriával csökkenteni az energiafogyasztást nyolc-tíz hétig. Eleinte heti több mint fél kilogrammot fogyhat - ez a víz megszüntetésének az eredménye.
A kis jutalmak növelni fogják Önt.
A súlycsökkentő módszert, amelyet ebben az esetben alkalmazni kell, ötvenötvennek nevezzük, ez azt jelenti, hogy a felesleges kilók felét testmozgással "elégetjük", másik felét pedig csökkentve az étrendben lévő kalóriák számát. Ez azt jelenti, hogy a napi elveszítendő 500 kalória közül felét megégeti testmozgás során, a másik 250-et pedig kizárja az ételből.
Törekedjen arra, hogy szinte naponta sportoljon. Ha megszokja a rendszeres menetrendet, könnyebben folytathatja egyenletes ütemben, különösen akkor, ha látja, hogy erőfeszítései kezdenek működni. Még a gyors, 30-60 perces séta is segíthet. Például járja be a munka egy részét.
Vásároljon lépésszámlálót (a sportáruházakban megtalálhatja). Méri a menetsebességet és a megtett távolságot.
Csalogassa éhségét sok gyümölcs és zöldség elfogyasztásával. Igyál vizet gyümölcslevek vagy édes szénsavas italok helyett. A napi elfogyasztott víz mennyiségének 1,5 és 2 liter között kell lennie (azaz 6-8 pohár). A szénsavas víz helyett előnyösebb sima vizet fogyasztani. Ez utóbbi puffadást és enyhe vérnyomásemelkedést okozhat.
Ne hagyja ki a reggelit. Kapcsolja be az egyik legfontosabb étkezéssé.
Az alacsony zsírtartalmú gabonafélék (kukoricapehely vagy zab) nagy adagja távol tartja az éhséget ebédig.
Jutalmazza meg erőfeszítéseit ezeken a hetekben, ha fodrászhoz megy, vásárol kozmetikai terméket vagy bármi mást, mint ételt. Lökdösöd magad, és egyúttal hiányozni fogod a gazdag ételeket.
Akkor is hagyjon fel ezzel a szokásával, ha szeret a TV előtt étkezni, vagy kedvenc magazinját olvasni. Az étkezés során jó csak arra koncentrálni, amit eszel, arról nem is beszélve, hogy a tévében az állam arra csábít, hogy mindenféle édességet, földimogyorót, pattogatott kukoricát rágcsáljon, ami felforgatja az étrendet.
Egyél lassan, csendesen, gondolkodás nélkül a nap problémáira és gondjaira. Az ételt az emésztés megkönnyítése érdekében jól meg kell rágni.