40 év után hogyan lehet fogyni az elkövetkező menopauza idején
A szép alak megőrzése érdekében készüljön fel a menopauzára úgy, hogy 40 éves kortól jó testi és étkezési szokásokat alkalmaz. !
De sok nőnek problémája van a menopauza alatt bekövetkező hirtelen súlygyarapodás is, amelyet néha nehéz ellenőrizni. A mérleg rossz oldalon van, annak ellenére, hogy nem változtattak étrendjükön.
Míg 40 éves kora előtt a súlygyarapodás főleg a test alsó részét, a combokat és a feneket érinti, a menopauza óta a fontok a hasban, a derék körül is megtelepednek.
A jelenlegi várható élettartam alapján a nők a menopauza után 30 évet élnek. Ahhoz, hogy az elkövetkező években jól érezze magát testében, óvatosnak kell lennie.
Ösztrogén eső
Hízik, mert a női hormonoknak, az ösztrogénnek anabolikus hatása van. Elősegítik az izomtömeg termelését. A menopauza idején az ösztrogén szekréciójának csökkenése vezet a testzsír spontán növekedése és az izomtömeg csökkenése.
Minden nőt érint ez a természetes fejlődés, még azokat is, akiknek súlya az elmúlt 30 évben erőfeszítések nélkül gyakorlatilag stabil maradt.
Azonban azok, akik a menopauza előtt kézbe veszik fizikai aktivitásukat és étrendjüket, képesek legyőzni ennek a kényes időszaknak a súlyproblémáit.
Igények az energia csökken
A test energiafogyasztása az izomtömegtől függ. Ha csökken az izomtömeg, ami olyan postmenopauzás nőknél fordul elő, akik nem változtattak viselkedésükön, az energiaigény is csökken: A nők kellemetlennek tartják a hízást anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendjüket !
Annak érdekében, hogy a posztmenopauzás nőknél az általános fogyasztás-étel egyensúly kiegyensúlyozott maradjon, elengedhetetlen az izomtömeg fejlődésének elősegítése a zsírtömeg kárára. Az izomépítésnek azonban csak egy megoldása van: Mozgás, sportolás.
Két óra sport hetente
Ahhoz, hogy formában maradjon és korlátozza a plusz kilók gyarapodását 50 éves kortól, elengedhetetlen a heti legalább két órás állóképességi sport gyakorlása.
Ezenkívül ezt a két órát két egyórás szakaszra kell felosztani (legalábbis), mert csak egy fél órától kezdve a megfelelő fizikai aktivitás lehetővé teszi a zsírtömeg felolvasztását az izmok helyreállításához. Minden reggel tíz perc ropogás minden bizonnyal nagyon pozitív a hasizomra nézve, de nem old meg semmilyen súlyproblémát.
Gyakoroljon például gyors sétát, úszást, kerékpározást, kardio-edzést az edzőteremben (kerékpárok, evezősök). Vagy kocogjon, méghozzá nagyon lassan, de kellő ideig (egy óra alatt 5 km/h-val futhat).
Intenzív erőszakmentes tevékenységek, például két órás kertészkedés is megfelelő, bár nem tekinthetők hagyományos sporttevékenységnek.
Másrészt minden erőszakos sport, mint például a tenisz vagy az aerobik, minden bizonnyal formában tartja Önt, de nem teszi lehetővé az izomtömeg újbóli létrehozását.
Vesztettünk izom 40 éves kortól
Természetesen az ideális az lenne, ha soha nem hagynánk abba a sportot. A nők személyes és szakmai életének különböző foglalkozásai között azonban nagyon kevés idő marad saját testének gondozására.
Különösen, amikor a gyerekek fiatalok és állandó figyelmet igényelnek, a fiatal anya gyakran kénytelen lemondani bármilyen sporttevékenységről, ami ebben a korban nem jelent valódi problémát.