Fogyás Kerülje ezeket a hibákat, amikor reggelit fogyaszt
Szeretne leadni néhány plusz kilót, és kíváncsi, miért nem történik semmi a mérlegen az állítólag egészséges étrend ellenére? Akkor érdemes alaposan szemügyre venni reggelizési szokásait ...
A fogyást mindig könnyebb mondani, mint megtenni: Elhatározzuk, hogy a tudatos és állítólag egészséges étrendre koncentrálunk, lemondunk a különféle finomságokról, és továbbra sem jutalmazzuk a fogyással, ami nagyon frusztráló lehet. Egyes hibák felelősek lehetnek a kívánt eredmény hiányáért, amelyet a nap első étkezésével készítünk: Sokak számára a pazar reggeli része, mások szinte nélkülözik és megelégszenek egy kávéval. Mindkét megközelítés nem optimális a fogyáshoz, mert a miénk Az anyagcsere megindul és a Kezdje el a zsírégetést a testnek sok energiára van szüksége, amit át tudunk adni etesse meg a megfelelő reggelit. Ha itt hibázunk, az emésztésünk kiegyensúlyozatlanná válik, és a test leállítja a zsírégetést. Öt hibát gyűjtöttünk össze, amelyeket a korai étkezés során el kell kerülnünk a fogyás érdekében.
1. Késett a reggeliből
A táplálkozási szakemberek már régóta biztosak abban, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Különösen hétvégenként hagyjuk, hogy a reggelink békésen kezdődjenek, későn aludjunk, egy kicsit tovább maradjunk az ágyban, és először tegyünk meg néhány dolgot, mielőtt jól érezzük magunkat a reggeliző asztalnál. Lehet, hogy ez kényelmes, de a testsúlycsökkentési tervünk szempontjából egyáltalán nem előnyös: Reggelivel való felkelés után egy-két óránál tovább nem kell várni, mert a testet reggel energiával kell ellátni. aktiválja az anyagcsere folyamatát. Ha túl sokat várunk a reggeli kalóriabevitel mellett, akkor a zsírégetés megtorpan.
2. Rejtett kalóriák
Finom latte macchiato, egy kanál cukor a kávéban, édesített joghurt vagy kész müzli - reggelire gyakran mindenféle finomságot élvezünk, de ezek gyakran igazi kalóriacsapdák. Egy nagy fehér cukros cukor már több mint 150 kalóriát tartalmaz, ami hatalmas mennyiség egy italhoz. Annak érdekében, hogy ne kelljen nélkülözni a népszerű forró italt reggel, lecserélheti a tehéntejet növényi alapú alternatívákra, például zab- vagy mandulatejre, mert ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Még a vásárolt turmixokat sem mindig gondoljuk róluk, mert általában nagyobb mennyiségű cukrot és édesítőszert rejtenek. A zöldségből és gyümölcsből készült házi turmixok sokkal jobbak. Itt tudjuk, mi van benne, és nem kell aggódnunk a megcsalt kalóriák miatt!
3. Túl keveset eszel
A fogyás érdekében megpróbálunk kalóriát megtakarítani, ahol csak lehetséges. Ezzel a megközelítéssel elvileg nincs semmi baj, de ez nem vonatkozik a reggelire. Ha a test reggel túl kevés energiát kap, biztosítja a kevés kalóriát és zsírtartalékként tárolja őket, amit el akarunk kerülni. A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy fokozottan figyeljenek a reggelire, és reggel jó szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fontos tápanyagokat fogyasszanak. A sok egészséges szénhidrátot tartalmazó reggelire, mint például a zabkása, az energiatartalmú müzli szuperételekkel, a teljes kiőrlésű kenyér és a Co, inkább reggel, mint este kell szerepelnie a menüben - itt több kalóriát spórolhatunk meg, így kevesebbet eszünk, mint a napi szükséglet.
4. Túl sok fehér liszt
Gyakran találkozunk egészségtelen szénhidrátokkal, különösen a reggelinél, mert a tekercs, fehér kenyér, pirítós vagy palacsinta és kukoricapehely többnyire a népszerű, de kevésbé egészséges fehér lisztet tartalmazza. Az ételek nem jó lehetőségek, főleg azok számára, akik fogyni szeretnének, mert a reggeli arról szól, hogy elegendő energiát biztosít a testnek és hosszú ideig jóllakik. A fehér liszt kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint más szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona, rozs és hasonlók. A fogyás érdekében ezért kerülnünk kell a fehér lisztből készült ételeket, és több egészséges szénhidrátot kell használnunk.
5. Félreértelmezi az adagot
Még akkor is, ha csak megemlítettük, hogy reggel nem szabad túl keveset enni, a reggeli adagjának megfelelő mérete még mindig fontos, mert a fogyáshoz egy napon belül a napi szükséglet alá kell csúsznia. Ha nem a mérleget használja a reggeli mérésére, akkor könnyen tévesen számolhat, és ez elég magas kalóriatartalmú lehet: A zabpehely, amelyet például a zabkása elkészítéséhez használ, több mint 370 kalóriát tartalmaz 100 grammonként bátran kedvenc tálunk, gyorsan válhat többé, ami nem pontosan játszik bele a tervünkbe, hogy elveszítsünk néhány kilót, mert a nők napi energiaigénye átlagosan 1900 kalória. Az egészséges dióféléket vagy más szuperélelmiszereket is csak kis mennyiségben szabad keverni a reggelinél, mert ezek is magas kalóriatartalmúak.
Ezeket az életmódcikkeket is érdekelhetik: