40 éven felüli, boldog Fit-Food, amely boldog lehet - fitnesz

Sziasztok ... . Ma nem aktivitással és erővel - de legalább annyira szuper fontos témával, ha egy fitt, erőteljes és ragyogó testről van szó: a megfelelő étrendről.

Tudatosnak hívom „HAPPY FIT FOOD”! Mivel az, amit naponta eszünk, nemcsak feltölthet minket, hanem fittekké, egészségessé és erőtelivé is tehet bennünket; akárcsak sajnos beteg és gyenge. A táplálkozás terén sok mindent „rosszul” tehet - de legalább annyira helyes is. Valószínűleg néhányszor hallotta már a mondatot: „Te vagy az, amit eszel”.

De tudta-e azt is növelje fitneszét a megfelelő étellel, erősebbé és szebbé válni tud? Ja, igaz. Bármi lehetséges. És itt nem a nagyon különleges testépítő táplálkozásról beszélek, mert csak nagyon erősen feltételezem, hogy kinőttünk ebből a korból ... (ha ez nem vonatkozik rád, akkor kérlek, google google a testépítő táplálkozást, mert biztosan több van belőle).

Tehát, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobbat hozza ki az ön ételeiből, fitneszéből és gyönyörűen dús testéből, akkor ez a cikk éppen az Ön számára.

Célom, hogy megmutassam, milyen könnyű megkerülni a helyes táplálkozás a testmozgással kombinálva Mindkettőt modellezheti és aktiválhatja az erőket. És ez idős korig. És feladás nélkül, de örömmel - és igen, oké, egy kis fegyelem.

Izgalmasan hangzik? Ez. Tehát maradjon velünk, és engedje meg, hogy ez a cikk bemutassa a boldog fitt ételek alapjait.

Mint minden, ami az egészséges életmódhoz kapcsolódik, a táplálkozás terén is viszonylag nyitott és nyugodt vagyok. A hitvallás szerint: "Ne tilts magadnak semmit, tudatosan egyél és élvezd" Én bármi más vagyok, csak egy szigorú fitnesz-táplálkozás hirdető. A fegyelemnek azonban továbbra is az étkezési tudatod egyik legfontosabb összetevőjének kell lennie.

Jegyzet: Szeretne változást elérni? Akkor tehet érte valamit. Csak minden ellazult.

Ezenkívül rendkívül fontos számomra megjegyeznem, hogy minden, amit itt leírok, az én véleményem a fitt ételek témájában, és hogy bizony sok más remek és helyes állítás van ott. Ha azonban megnézi, mennyire fiatalos és dundi a szövetem, mennyire energikus és erős vagyok a 44 éves életkorommal és mindenekelőtt mennyire egészséges (a legfelső vérértékektől a szív erejétől az állóképességig), akkor néhány dolog szól az utamért, és A táplálkozás megközelítése.;)))

Valószínűleg néhányszor hallott már a fontos makrotápanyagokról, röviden makrókról. Ők a fő energiaszolgáltatók fehérjék, zsírok és szénhidrátok formájában. Semmi sem működik nélkülük. Legalábbis nem optimális.

Ha egészséges és fitt akar lenni, akkor mindenképpen figyelembe kell vennie ezt a 3 tényezőt. Sajnos, mi, különösen nők, gyakran kissé különösek vagyunk, amikor erről van szó.

A zsírok például abszolút ellenszenvet találnak egyes emberekben, és életemben sokáig közéjük tartoztam. Kövér = kövér, gondoltam.

Talán most ismeri fel önmagát? Hadd mondjam el, hogy a növényi olajokban, a kókuszolajban és a zsíros halakban található jó zsírok elengedhetetlenek. Például a zöldségek néhány fontos tápanyagát csak zsírral kombinálva dolgozzák fel a szervezetben, de a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokhoz is szükség van zsírra. Ezenkívül a hormonok és a sejtfalak felépülnek a zsírban található esszenciális zsírsavakból.

A szénhidrátok sem vonzanak mindenkit. Itt ugyanolyan fontos különbséget tenni az „üres” szénhidrátok és az értelmesen egészséges szénhidrátok között.

Semmi sem szól a teljes kiőrlésű gabona, a burgonya és az alkalmi finom tészták ellen. Ahol - amilyen gyakran előfordul - az összeg teszi ki. Általában itt kapja meg a test az energiát, hogy megbirkózzon a mindennapokkal, felszabadítsa az erőt a sport során és megégesse. Sajnos sok ember számára, különösen itt, Németországban, az a hiba, hogy túl sokat eszik belőle, és gyakran túl „üresen”. És a túl sok (rossz) szénhidrát ekkor zsírsá alakul a szervezetben.

Végül ott vannak a fehérjék. Nagyon izgalmas látni azt is, hogy sok nő ettől visszavonul, attól tartva, hogy testépítővé válik: 0

Hölgyeim, egyszer és mindenkorra el szeretném venni tőletek ezt a félelmet: normális fehérjebevitel révén senki sem fogja izomtömeget építeni. A fehérjék azonban megtartják a fontos vázizmokat, amelyek nélkül a vázunk egyébként összeomlana. Ugyanígy elegendő mennyiségű fehérje a szövetünket is dússá teheti - itt is fontos: a megfelelő adag miatt ez.

Tehát ez volt a testünk három legfontosabb energiaellátója. Ha ezt a hármat jó kapcsolatban veszed magaddal, akkor az sokat ér.

Persze, most megmutathatnék egy hozzávetőleges arányt, de mint nemrégiben olvastam egy cikkben: A táplálkozás nem matematika. És minden ember másképp dolgozza fel. Akkor ez a céljaidtól függ. És és és….

Fontos, hogy először tudatosítsa magában:

Fogyasszon szénhidrátokat energiához és elegendő rosthoz
Egyél elegendő jó (növényi) zsírt a létfontosságú szerves átalakításokhoz
Egyél fehérjéket, hogy csontvázizmaid "boldogok" és dúsak maradjanak
Nézd meg a célodat, majd tudatosan használd a makrókat (ha állóképességű sportolóvá akarsz válni, szükséged van-e több jó szénhidrátra, fogyni, csökkenteni a szénhidrátbevitelt, láthatóvá akarod-e tenni az izmokat, enni egy kicsit több jó fehérjét)

A makrotápanyagok után most röviden eljutok a mikrotápanyagokhoz, vagy röviden mikroszálákhoz.

A fent említett makróktól eltérően a mikroelemek nem látják el energiával az embereket - azonban különféle anyagcsere folyamatokban vesznek részt, amelyeket például a bőr, a csontok és a vérsejtek megújításához, valamint váladékok és hírvivő anyagok képződéséhez használnak.

Mivel azonban ez nem feltétlenül tartozik a boldog fitt ételek témájába, ennek mindennek kellett volna lennie - erről többet is megtudhat - természetesen az összes kedvenc Google-on.

Tehát most végre el szeretnék térni a cikk gyakorlati és gyakorlati részéhez: nevezetesen arra, hogy TE hogyan profitálhat az ételedből fitnesz és energia szempontjából!

És talán majdnem csalódni fog, amikor elolvassa a következő néhány szót: mert nincs egyetlen formula, amely mindenkire érvényes.

Véleményem szerint fontos, hogy megismerje a fő ENERGY beszállítókat (lásd a makrókat), és megtanulja beállítani őket a fitnesz céljának, valamint az Ön preferenciáinak és igényeinek megfelelően.

Íme néhány példa:

Több energiát szeretne a mindennapi életben és a sport során: Egyél több jó szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonafélék, magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú), kiváló minőségű zsírokkal és fehérjével együtt. Próbáld ki magad, hogy a sok lehetőség közül melyik nyújt energiát - nem mindig a bevált kenyérnek kell lennie. Légy kreatív, érezd át magad, próbáld ki a növényi alternatívákat.
Inkább lefogy? Nos, akkor csökkentenie kell a teljes szénhidrát-bevitelt, de főleg este!

Tehát tudatosan kerülje a kenyeret hetente 3-4 alkalommal egész nap, reggel fogyasszon egy (édesítetlen) müzlit, ebédre inkább időről időre rizst, kvarkos burgonyát vagy minden hüvelyeset (bab, lencse, csicseriborsó) fogyasszon. És többnyire este lemond erről: ehelyett élvezze az összes zöldséget (nyers vagy párolt, attól függően, hogy hogyan tolerálja), fehérjével kombinálva hal, sovány hús/kolbász, tejtermékek és sajt formájában.

Szeretne némi izomtömeget szerezni? Remek J, itt kombinálhatod a jó szénhidrátokat a kiváló minőségű fehérjével, de itt is inkább hagynám ki este a szénhidrátokat, és használnék több fehérjét. Plusz a mindig jó és semleges zöldséges köretek.

Túl könnyen hangzik, hogy igaz legyen?

Elméletileg az is. Sajnos azonban előfordul, hogy gyakran túl sok szénhidrátot fogyasztunk a nap folyamán - gondold át, milyen gyakran eszel kenyeret, harapj egy édes darabot délután, este a családoddal vagy a pároddal varázslatos finom vacsora - és mindez anélkül, hogy bármilyen energiát felhasználna! És pontosan ez a legfontosabb pont:

Az energiaellátásnak és az energiafogyasztásnak megfelelő kapcsolatban kell lennie. Ha nem, akkor hízunk (vagy fordítva).

Mindezek velem is léteznek - csak nem mindig. Szigorú vagyok, és néhány barát szerint nagyon fegyelmezett. Persze én is szeretnék elérni valamit, vagy fitt és egészséges testtel élni a lehető leghosszabb ideig.

És nem, nem hagyok fel semmit (a húst és a kolbászt kivéve, és több mint 30 éve és abszolút meggyőződésből): élek, nevetek, élvezek, ünnepelek. És állítsam be a sportterhelésemet és az étrendemet előtte/utána.

1. friss gyümölcs és zöldség! Szeretem J. És természetesen lehet szezonális és regionális, kivéve néhány fajtát, például ananászt, kókuszt, mangót stb.

Itt különösen ajánlom:

Avokádó (sok zsír van benne, de különösen egészséges), paradicsom, brokkoli, uborka, sárgarépa, cukkini, kivi, hébe-hóba banán (valójában szezonális gyümölcsökkel).

Cipó! Ami nem azt jelenti, hogy nem eszem egyet. De csak ritkán, de aztán sok élvezettel (például villásreggelire vagy reggelire szóló meghívókra stb.).
Limos! Teljesen felesleges cukor, egészségtelen és értéktelen. Alig valaha is vannak levem ott (hitvallásom: ne is szokj hozzá).
Készételek! Abszolút NO-GO! Mivel ezeknek általában hosszú az eltarthatósága, az adalékanyagok, például a tartósítószerek, ma már jól el vannak rejtve) és a hidrogénezett zsírok feldolgozott - mérgekkel artériáink számára).
Édesség. És el tudod képzelni, miért? Mert szeretem. De ha már ott voltak, sajnos gyorsan eltűntek, mert megették L A Fegyelem itt általában nyer.
Semmi húsból, kolbászból vagy húsból készült (csirkehúsleves).

Sooooo. Most kicsi, finom betekintést nyerhetsz az étkezési világomba. Mindent, amit bennem és étrendemben talál, egyszerűen Happy-Fit-Food-nak hívják: nagyon jól és egészségesen élek vele, elegendő makro- és mikroelemet látok el a testemmel, fittnek érzem magam, bebizonyosodott, hogy nagyon egészséges, érzem magam szinte mindig energia - és minden nap szükségem van rá, hogy elvégezhessem a munkám és boldog lehessek magamnak.

És újra: Jól vagyok ezzel. Jobban szeretem ezt az etetési módot. Ez azonban nagy részben jó lehet Önnek. Légy nyitott minden másra vagy újra, és próbáld ki ! És akkor, csakúgy, mint nálam, itt van néha egy Prosecco vagy egy nagyon finom desszert, egy tévéestet chips-szel vagy ....

Jegyzet: Nézz körül. Egyél színeset. Fogyassza el. Ha aktív napja volt, kényeztesse magát. Főzzön maga. Kerülje a késztermékeket. Ünnepeld az étkezésedet. Ünnepeljen minden falatot. És akkor jól érezze magát és boldog legyen.

Remélem, ezzel az „alapcikkemmel” ösztönző betekintést nyújtottam a boldog fitt ételembe. Nem túl sok elmélet, élénkebb dolgok az én kis fit konyhámból.

És hogy a jövőben egészséges és ízletes ötleteket kaphasson belőle, mostantól egy tökéletes ételt mutatok meg, amely boldoggá, fitté és telivé tehet.

Addig is örülnék, ha már kapott itt néhány bűbájt.