40 évesnél idősebb Itt van a diéta, amely tovább tart! trendek
40 éves kor után a nők hajlamosak plusz kilókra, és speciális diétára van szükségük a fogyáshoz.
A 40 éves korát betöltő nő egészséges étrendje nem úgy néz ki, mint egy fiatalabb nőé, mert a több fehérje elősegíti az izomtömeg fenntartását idősebb korában. A 40 évesnél idősebb nő napi kalóriaigénye 1880. Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon néhány fontot, naponta csak 1400 kalóriát kell elfogyasztania, napi legalább 30 percet kell gyakorolnia, és naponta két liter vizet kell innia.
Hal, csirke, zöldségek és gyümölcsök
A magas energiaértékű, de alacsony zsírtartalmú ételek a legalkalmasabbak ebben a korban. Ha fogyókúrás étrendet szeretnél követni, akkor a legjobb, ha fiatalságod és vitalitásod megőrzéséhez gyümölcs- és zöldségalapú étrendet választasz, amely sok vitamint tartalmaz. Semmilyen körülmények között ne válasszon drasztikus (éhezéssel) vagy vegetáriánus étrendet.
A táplálkozási szakemberek szerint 40 év után a nőknél a fehérjeszükséglet bőr nélküli csirke, hal, bab és szója elfogyasztásával biztosított. De nem haladhatja meg a napi kalória 25% -át, mivel a felesleges fehérje ebben a korban súlyos máj- és veseproblémákat okozhat.
5 alapvető szabály a fogyáshoz
40 év után a nap három fő étkezése kötelező, feltéve, hogy nem túl kalóriatartalmúak. Még tanácsos kis adagokat enni, naponta ötször-hatszor, elkerülve az édes harapnivalókat és a felesleges sót. Figyelem: Tartózkodjon az alkohol, kávé és fűszeres ételek fogyasztásától. Itt van egy diéta két lehetőséggel, amelyeket sikeresen követhet e kor után.
1. lehetőség - sajt, tojás, joghurt, gyümölcs vagy saláta reszelt zöldségből vagy egy tál gabona.
2. lehetőség - természetes zsírmentes joghurt vagy 150 ml sovány tej, 60 g kenyér vagy kifli.
1. lehetőség - csirke- vagy marhahúsleves, paradicsomleves, grillezett csirke citrommal vagy tonhal saláta.
2. változat - 40 gramm grillezett tonhal, 150 gramm elkészített vagy nyers zöldség, 150 g elkészített liszt, két evőkanál olívaolaj, zsírmentes joghurt és gyümölcs.
1. lehetőség - csirke zöldségekkel, szója és tészta szósz vagy gomba keverék sárgarépával, paradicsommal, pirospaprikával és barna rizzsel.
2. változat - 250 ml zöldségleves, 150 g hal, 40 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 30 g sajt, egy gyümölcs.