40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír egészség
Télen kell ennünk többet? Meg kell ennünk bizonyos ételeket? Ezeket a kérdéseket sokan felteszik maguknak, és azon gondolkodnak, hogyan lehetne jobban megbirkózni alacsony hőmérsékletekkel. Szakértők szerint a megfelelő étrend segít abban, hogy könnyebben kibírjuk a hideget, a páratartalmat, de a fáradtságot vagy a depressziót is, amely gyakran ebben az évszakban jelentkezik. A táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő étrendnek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.
zsírok
A zsírfogyasztás különleges szerepet játszik a szervezet számára, mivel energiatárol és erősíti az immunrendszert. A legjobb zsír a hal, harcsa, lazac, ponty vagy makréla zsírja. Bár a hideg évszakban a sertéshús nem hiányzik az étrendünkből, több marhahúst kell ennünk, amely fehérjében gazdagabb.
Zöldségek és gyümölcsök
Erősen ajánlott a fehérjében gazdag zöldségek, például bab, lencse, édesburgonya, cukkini vagy borsó. És felveheti a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat citrusfélékből, almából, banánból, szárított gyümölcsből vagy kompótból.
levesek
Kiváló orvosság a megfázás ellen, ezért minden nap el kell fogyasztani. A forró víz felmelegíti és hidratálja a testet, a zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok "részét", a hús pedig a fehérjét.
Fűszerek és fűszerek
Bőségesen használ fűszereket és fűszereket, amelyek képesek stimulálni a test működését és különféle gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Közülük sokan javítják az emésztést, serkentik az idegrendszert és küzdenek a megfázás ellen.
Joghurt
A kutatók legfrissebb tanulmányai szerint a probiotikumok, amelyek az aktív joghurtkultúrában találhatók, akár két nappal is csökkentik a légzőszervi vírusok tüneteit. Tehát egyél minden nap ezt a finom ételt, amely távol tartja magát a hidegtől.
Az alkohol csökkenti a test ellenállását!
Sok ember kísértésbe esik, hogy egy pohár alkoholt használjon a melegedéshez. De ez a módszer nincs pontosan feltüntetve, mert az alkoholfogyasztás rövid távon hamis hőérzetet kelt. Ezenkívül az alkohol csökkenti a test ellenállását, ezért magabiztosan válasszon teát, tejet vagy forró csokoládét.