4000kcal egy nap alatt, még mindig elveszett és gyakrabban (enni, testet fogyni)
Még akkor is, ha nem égetek el semmit, vagy alig, a csomagoláson stb. Pontosan kiszámított kalóriaszám nem tűnik a kívánt súlygyarapodáshoz. Férfi vagyok, 15. Mi lehet ez?
5 válasz
Még akkor is, ha nem égetek el semmit
Égsz mindig Kalóriák. Kómában is így lenne. Ennek a kulcsát hívják Alapanyagcsere sebesség.
Ez egy viszonylag inaktív embernél pótolja A teljes fogyasztás 60-80% -a ki. Ez az aktivitási szinttől függően változik. Ez testtömegtől, sovány testtömegtől (izmok), nemtől, kortól és genetikájától függ.
Kiszámíthatja a bazális anyagcserét vagy meghatározhatja. Ez utóbbi természetesen sokkal pontosabb. Az eltérések a számítás és a valóság között 25% -ot is elérhetnek.
Az alapanyagcsere sebességét szinte minden szolgáltató méri légzési gázelemzéssel, más néven spirometriával. Nagyon pontosnak tekintik, és csak minimálisan tér el a tényleges alapanyagcserétől.
A spirometriával kb. 10-15 percig viseljen lélegzőmaszkot fekve, hogy a belélegzett és kilélegzett levegő elemezhető legyen. A belélegzett levegő oxigén- és szén-dioxid-tartalma alapján következtetéseket lehet levonni az anyagcserére és az alapanyagcsere szintjére.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Itt a spirometria különféle szolgáltatóit is megtalálja.
A fennmaradó fogyasztás napról napra változik attól függően, hogy mennyire aktív. Számítás itt is elvégezhető, de ezt követően naponta frissíteni kell. Ezért meglehetősen összetett és általában rendkívül pontatlan.
Ezért sokan használnak bármilyen fitneszkövetőt. Természetesen mindenkinek mérlegelnie kell ezt a beruházást. Motiváció, különösen a kezdők számára mindenképpen. Segítenek (a pontosságtól függően) a napi fogyasztás érzésében (tevékenységtől függően). Még akkor is, ha ezek a nyomkövetők általában csak irányértéket tudnak kiadni, elegendő tájékozódni a kalóriabevitel alapján.
Tudja, hogy ezen kívül hány aktív kalóriát éget el? Honnan veszed azt a feltételezést, hogy keveset égsz?
Például én magam akár 3000 kalóriát is megégetek, és aznap minden testmozgás nélkül. De én még kisebb és kicsit könnyebb vagyok, mint te.