400m800m hosszú sprint edzés - 2. oldal - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Ó kedves - a Rekenegartionslauf szó nyilvánvalóan ír valamit a táblagépen. különböző
jelentése: regenerációs futás!
Ó, nagy kihívás tenni valamit. A tüdő nem terheli meg az A-ínt, és olyan szépen lőheti magát.
Imo túl kemény ahhoz. 23 héttel a főverseny előtt nem szabad ilyen nagylelkűen lőni a port.
És egy elrontott 5 nem biztos, hogy megtalálja ellenére inkább ez az edzés ezért ahelyett. Honnan származhat a WK-ban való kínzási hajlandóság, ha az edzésen használta?
Imo túl kemény ahhoz. 23 héttel a főverseny előtt nem szabad ilyen nagylelkűen lőni a port.
És egy elrontott 5 nem biztos, hogy megtalálja ellenére inkább ez az edzés ezért ahelyett. Honnan származhat a hajlandóság a gyötrelemre a WK-ban, amikor az edzésen használta?
Köszönöm az értékelését. Biztos lehet benne valami igaz. . Valamivel könnyebb QTE-k következnek.
De egy dolog megijeszt: ha már 3K tempóban 6 * 1000-et nehéznek talál, akkor nem engedhetem, hogy az anaerob QTE-vel kezdjem, ami mindenképpen maximális keringési stresszhez és laktáttal kapcsolatos izomelégtelenséghez vezet. 200,300,400,500,400,300,200-as piramisban, hogy az utolsó 100-200-at teljesen a teste mellé álljam, és hogy megdöntsem magad attól, hogy a karjaidba és válladba húzd magad, lelkileg nehéznek tartom - nagyon nehéz! És ahhoz, hogy 20 másodperces sorozat után alig tudjak lélegezni, és percekig apatikusan ülhessek a pályán, egy teljesen más kihívást is találok. és sokkal kevésbé edzek, mint pl. Rolli.
Azt hiszem, ez a legtöbb futó számára nehéz. Lehet, hogy a profik is csak 800-at teljesítenek ebben a tempóban. És a legtöbb amatőrnek meg kell elégednie az 5k tempóval a tempóban. Daniel I-tempója sokaknál is lassabb, mint 3k. Soha nem oktattam egy egységet a leírtak szerint - de legalább gyakran 17-szer futottam 5k felett, és túl meleg időben 10 alatt 3000 felett. Ezen a területen bizonyára képes lettem volna még egy kicsit. Mégis inkább futnék néhány mérföldet többet, mint hogy megpróbáljam ezt a feszítővassal.
Az időzítésről van szó. Valami más, akár 4 héttel a cél előtt csinálsz ilyet: 5000 m PB, vagy abban a fázisban, amelyben most vagy.
Nem lehet így összehasonlítani, a rövid dolgokat jobban szeretem, még akkor is, ha ez egy kemény egység. És ha valóban 400/800-as srác vagy, akkor nagy eséllyel te is az lennél.
Ezenkívül a maximális keringési stressz legalább majdnem megvan, még 3k sebességgel is, így több időt tölt ebben a zónában. Az Ön által említett piramis esetében a stressz valóban csak az 500-zal kezdődik (ésszerű törésekkel és intenzitással), majd 4 futással körülbelül 4 percünk van ebből a stresszből. Azokkal a 1000-esekkel, amelyek nekem sokkal többet jelentenének, mégpedig mindig a 4–6.
De természetesen óvatosságra intek a gyorsabb területen. Imo a fő verseny relatív és abszolút terhelésének növekednie kell - természetesen a gyógyulás szakítja meg. Ha most elvégzi a 6 * 1000-et 3k sebességgel, mi történik ezután? 8 * 1000 3k sebességgel? 5 * 1000 1500m sebességgel?
Az egyik legjobb évszakomban az egyik legsikeresebb egység ennek a piramisnak a 2. fele körül volt. Nem vettem volna figyelembe az egészet .
És ha túl magasan vagyok 20 héttel vagy annál hosszabb ideig a főverseny előtt, a dramaturgia téves, akkor viszonylag valószínűtlen, hogy a feszültség fenntartható legyen.
Természetesen ez a lehetőségektől függ. Minél több a potenciál, annál nagyobb a fejlődés, még akkor is, ha a szezon elején viszonylag keményen edz. De egy ponton a potenciál kevesebb lesz, tehát ami belefér egy évadba, az a következőben már hibás lehet.
A Rolli túlságosan keményen edz, ezért a versenyben a megvalósítás ennek megfelelően vegyes volt az elmúlt években.
És természetesen mindent a saját tapasztalatai alakítanak. Nem szeretem különösebben a csarnokot, és az elérhető "hírnév" is valamivel alacsonyabb, ezért a teremből származó mester címe kevesebbet ér, mint kint, főleg a 400 fölötti területen. Ezért soha nem edzek beltéri WK-ra, mint a szabadban, bár határozottan támogatom a többszörös periodizálást.
Talán nehezebb edzéssel sokkal gyorsabb lehettem volna. De legtöbbször az volt az érzésem, hogy az erőfeszítések és a jövedelem aránya megfelelő. Nagy tényező, hogy szinte az összes kemény, gyors egységet egyedül végeztem el, ami lényegesen több "mentális gabonába" kerül, mint egy csoportban. Azaz. Több lehetséges egy csoportban, és még akkor is, ha egyedül futsz, de mások kínozzák egymást a téren más egységekkel, ez hoz valamit.
rövid - de nehéz - hét:
4. hét - 22 hét a főháborúig:
H - 15 perc Kraft OK
Kedd - 2x10x400m 200m TP-vel és 6min SP-vel. 1. sorozat 88-> 84-ben és 2. sorozat 80-> 84-ben
Sze - 6km regenerációs futás
Csütörtök - 15 perc erősség OK és 9Km 3:52 alatt növelte a sebességet
Péntek - Tehát nincs sport
Teljes futás 35 km
Úgy gondolom, hogy a 2-3 nagyon nehéz elmúlt hetek sokkal közelebb hoztak a KÖZBENI CÉLHOZ 10K-PB régiókban (2 vagy 4 hét alatt).
@DerC: a sorozatokat (1000-es, 400-as stb.) Valójában csak október elejéig növeljük. Aztán az 5K/10K szezonzáró. Csak ezután következik a sprint edzés és az anaerob állóképesség. De ezúttal egy teljesen edzett tempótartás és egy jól fejlett VO2Max alapján.
Ez a terv .