ProteinHouse Blog - Mi az a kreatin
Címkék:
A kreatin az egyik legnépszerűbb és leggyakrabban használt táplálékkiegészítő, és ebben a cikkben megtudhatja, hogyan működik, hogyan kaphatjuk meg, és milyen hatással van a testünkre. A kreatin egy aminosav, amelyet a test szintetizál az arginin, glicin és metionin aminosavakból. Ez a folyamat a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében zajlik le.
A test által termelt kreatin 80% -a a vázizmokban helyezkedik el
Hogyan működik a kreatin?
Az izmok kreatint tárolnak kreatin-foszfát formájában, amely a foszfagén rendszer szerves része. Az ATP (adenozin-trifoszfát) a fő energiaforrás a magas és közepes intenzitású erőfeszítésekhez, de a probléma az, hogy az ATP-tartalékok néhány másodperc alatt elfogyasztásra kerülnek, az erőfeszítés intenzitásától függően.
Kreatin-monohidrát azonban más módon is működik: felszívja az izmokat a vízben, felpörgeti az izomsejteket, és ez az izmok térfogatának növekedését, de az erejének növekedését is okozza. A kreatinbevitel súlyzós edzéssel kombinálva az izomtömeg és az erő növekedését eredményezheti. Gyorsan felszívódó formulája révén a kreatin-monohidrát minősége fokozza a fizikai teljesítményt nagy intenzitású tevékenységek során.
Hogyan juthatunk kreatinhoz?
Testünk körülbelül 120 gramm kreatint tartalmaz, amely kreatin-foszfát formájában található. Bizonyos ételek, például marhahús, hering, lazac nagyon gazdag kreatinban. Azonban egy személynek naponta el kell fogyasztania néhány fontot ezekből a termékekből, hogy csak 5 g kreatint kapjon.
A kreatint a fent említett élelmiszerekből vagy a kreatinon alapuló táplálék-kiegészítőkből nyerhetjük. A vegetáriánus étrendet követők részesülhetnek tabletták vagy por formájában kapható kiegészítők segítségéből. A kreatin előnyei izomgyengeségben és betegségekben, szívbetegségekben vagy akár Parkinson-kórban szenvedőknél is érezhetők.
Milyen hatással vannak a kreatint tartalmazó étrend-kiegészítők a szervezetre?
- Erőt és izmos állóképességet biztosít;
- Hidratálja az izomsejtet;
- Segít növelni az izom térfogatát;
- Segít a testmozgás során elfogyasztott kreatin-foszfát gyorsabb helyreállításában.
A kreatin kétségtelenül hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Intenzív testmozgás során foszfátmolekulákat használnak fel extra energiához. Ezekben a helyzetekben a kreatin nagymértékben növeli a test ellenállását az erőfeszítésekkel szemben, ami több ismétlést, több halmazt és nagyobb izomtömeget jelent.
Emlékezni
A kreatin melléktermékének magas kreatininszintje kiteszi az embert a veseproblémák kialakulásának nagy kockázatának. Ezt a maradék terméket kiszűrjük a vesén keresztül, és ezek túlterhelődhetnek. Így alakulnak ki néha a vesekövek. Ezért a kreatin kiegészítése nem ajánlott vese- vagy májproblémák esetén.
A kiszáradás egy másik mellékhatás, amely kísérheti ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztását. Ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a kreatin felszívja a vizet a test más területeiről, hogy hidratálja az izomsejtet. Ezért nagyon fontos több vizet fogyasztani a kreatin használata közben (napi 2,5 - 3 liter).
Ha nem az ajánlott adagban veszik be, a kiegészítők kiszáradás tüneteihez vezethetnek, például görcsökhöz, hasmenéshez, hányingerhez, puffadáshoz és étvágytalansághoz.
Tehát ügyeljen arra, hogy a teste megfelelően hidratált legyen, mert sokkal nagyobb folyadékbevitelre van szüksége a testében - elsősorban a víznek az izmokba történő felszívódása, majd az intenzív testmozgás miatt, amelynek során a test felmelegszik, izzad és megszünteti a vizet.
A céloktól, a gyakorolt sporttól és a prioritásoktól függően mindegyikünkön múlik, hogy kreatinalapú kiegészítőket használ-e vagy sem. A legfontosabb az egészséges életmód változatos étrend mellett!