42 tipp 42 kilométerre ÚJ!
"Ez a könyv mindent megad neked, amit tudnod kell a sikeres futáshoz, és az első maraton biztonságos és biztonságos teljesítéséhez!"
Michael Brinkmann
A Volksbank-Münster-Marathon alapítója és igazgatója, a német közúti versenyek igazgatósági tagja
„Futás - igen, de a fejeddel! Boldog az edzésen - a célban egészséges! Kövesse a könyv tippjeit! "
Horst Milde
A Berlini Maraton alapítója és hosszú távú versenyigazgatója, a German Road Races igazgatósági tagja
"A könyv összes utasítása, ajánlása és kritikai megjegyzése nemcsak tapasztalt maratoni orvostól származik, hanem szigorú tudományos szakértelemen alapul."
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
A német sportorvosi és prevenciós társaság korábbi elnöke és tiszteletbeli elnöke
"A futási gyakorlatban nagy tapasztalattal rendelkező orvos tippeket ad a teljesítmény növelésére és az egészség előmozdítására. A szerző tehát pontosan megfelel a trendnek. "
Prof. mult. Dr. med. Dr.h. c. mult. Hollor Wildor
A Sportorvosi Világszövetség és a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tiszteletbeli elnöke
"Valójában egyetlen könyvet sem olvasok, csak a sajátomat. Az egyetlen kivétel:" 42 tipp 42 kilométerre ". Új szabvány mű a futóirodalomban: vásároljon, olvasson és fusson boldogabban!"
Achim Achilles - Dr.- Hajo Schumacher
Tükör online
Ami kis prospektusként kezdődött a Volksbank-Münster-Marathon kezdőtáskáiban és hatalmas eladásokra talált, két évvel ezelőtt lett először kis könyv. Napjainkra kiterjedt referenciamunka lett, ajánlásokkal a sportorvosok számára a maratoni futók és kezdők számára, 160 oldalon. A negyedik, teljesen átdolgozott és kibővített 2013/14-es kiadást május 23-án jelentette meg a ZfS-Verlag für Sport & Medizin Münsterben.
A könyv könyvesboltokban, valamint a ZfS Sportorvosi Központban és a Volksbank-Münster-Maratonon keresztül érhető el. Nyártól a webshopon keresztül is megtehető www.42Tipps.de megrendelhető (kiskereskedelmi ár 14,95 postaköltséggel és csomagolással együtt)
Münster maratonversenyorvosa Dr. Schomaker rátér a lényegre és összefoglalja a jelenlegi tudományos tanulmányokat számos futással és egészséggel kapcsolatos kérdéssel, és átadja tapasztalatait a futók kezelésének 15 évéről.
A könyv előszavát Prof. Hollmann, a német sportorvoslat alapítója és a Sportorvosi Világszövetség tiszteletbeli elnöke írta. Dr. Ralph Schomaker kutatást végez a Német Sportegyetemen a Performance Epidemiology kutatócsoportban Löllgen professzorral a maratonok témájában.
Puhakötésű, 160 oldal (színes), ÚJ; Kiskereskedelmi ár 14,95 €
Tartalomjegyzék "42 tipp 42 kilométerre":
Univ.-Prof. mult. Dr. med. Dr. H. c. sok. Wildor Hollmann - 4. oldal
Előszó - 5. oldal
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Bevezetés: Maraton a 21. században - 6. oldal
Tartalomjegyzék - 8. oldal
km_0
A futás megfelel az emberi természetnek - 12. oldal
A maratoni futók "sportőrültek"?
km_1
A futás egy teljes test kábítószer - 16. oldal
Gyógyszeres és állóképesség
km_2
Sportgyilkosság? Maraton és szívhalál - 19. oldal
Metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia
km_3
Kezdje edzését egészségesen és fitt módon - 22. oldal
Ellenőrzőlista: Sportorvosi vizsgálat
km_4
Csalja meg a "belső gyengébb önmagát"! - 24. oldal
km_5
A futás élesebbé teszi az elmét és fitt állapotban tartja az agyat - 26. oldal
km_6
A siker titka: A hosszú, lassú állóképességi futás - 27. oldal
Ellenőrzőlista: belépés a maratoni edzésbe
12 hetes edzésterv
km_7
Tanulás futási tapasztalatokból: Dokumentálja edzését! - 40. oldal
Számítógépes és internetes oktatási dokumentáció
km_8
A futó felszerelése - 43. oldal
Futás az MP3 lejátszóval
A kompressziós ruházat felgyorsítja a regenerációt
km_9
Alternatív mezítláb futás - lehetséges cipő nélkül? - 46. oldal
km_10
Futástechnika - „természetesen” az elülső lábon? - 4. oldal
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11
Futócipő és futássérülés - 52. Oldal
Tippek a futócipők vásárlásához
Megakadályozhatja a futássérüléseket a cipő talpbetéttel?
km_12
Nyújtani vagy nem nyújtani? - 56. oldal
km_13
Erőedzés - 58. oldal
Az izom egészsége a szerv egészsége!
km_14
Mennyi edzés túl sok? Oldal - 60
Ellenőrzőlista: a túlképzés felismerése
km_15
Helyesen irányítsa az edzést - „Találja meg a tempóját!” - 62. oldal
Edzési zónák - kerülje az edzésintenzitás "fekete lyukát"
km_16
"Bemelegítés" vagy "Hűtsük le"? - 70. oldal
Testhűtési trend
km_17
Futó sérülések ismerete és felismerése - 72. oldal
km_18
A leggyakoribb futási sérülések profiljai - 74. oldal
A futás hátfájást vagy ízületi kopást okoz?
km_19
Sportsérültek - és most? - 80. oldal
km_20
1. futó sérülés: ín diszkomfort - 82. oldal
km_21
A stressztöréseket gyakran később azonosítják - 84. oldal
D-vitamin - a vitatott napvitamin
km_22
Fájó izmok - 90. oldal
km_23
Izomgörcsök - 91. oldal
Aminosavakkal az izomfájdalom és a fáradtság ellen
km_24
A maratont a fejedben nyerik! - 94. oldal
Futó mantrák
km_25
Erdei futás és kullancscsípés - 96. oldal
Ellenőrzőlista: kullancscsípés és fertőző betegségek
km_26
Láb- és körömápolás - 98. oldal
km_27
Az vagy, amit megeszel! Az egészséges táplálkozás, hogyan működik? - 99. oldal
LOGI, Paleo & Co.: Szénhidrát-csökkentett étrend
km_28
„Minden lépéstől karcsúvá válik?” - Futás és fogyás - 104. oldal
Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni a testsúlyból?
km_29
„Magas szénhidráttartalmú” vagy „alacsony szénhidráttartalmú”? - 106. oldal
A maratonfutó makrotápanyag-követelményei
km_30
Carbo-betöltés! - 110. oldal
km_31
Veled kezdődik a dopping! - 112. oldal
Ellenőrzőlista: doppingmegelőzés
Fájdalomcsillapítás és futás
km_32
Ergogén anyagok - egy igazi sportoló nélkülözheti őket! - 116. oldal
km_33
A maraton előtti este
Ellenőrzőlista: Ruházati táskák a 118. oldalon
km_34
Nem indul! - 120. oldal
km_35
„Versenynap” - ez a nap a tiéd! - 121. oldal
km_36
Indulás után - "Találja meg a tempót!" - 122. oldal
"Cardiovascular Drift" jelenség
km_37
Segélyállomások és orvosi pontok - 124. oldal
km_38
Ne igyál, ha nem vagy szomjas! - 126. oldal
Ellenőrzőlista: vízmérgezés
Elektrolitigény
km_39
Hipoglikémia - 130. oldal
Mi lehet jobb, mint a glükóz?
Ellenőrzőlista: hipoglikémia
km_40
Oldalöltések 132. oldal
A légzés-lépés szabály
km_41
A célban - 134. oldal
km_42
Regenerálódj rendesen - ugyanolyan fontos, mint a testmozgás! - 136. oldal
Maratoni menetasztal 142. oldal
Először tájékoztasson - majd vegyen részt! 146. oldal