4-7-11 módszer Így működik a relaxációs technika

4-7-11 módszer: Ezzel a trükkel kipihentebbnek és nyugodtabbnak érzi magát

4-7-11 módszer

Amikor reggel megszólal a riasztó, sokan megállás nélküli programot indítanak: felkelnek, felkészülnek, szükség esetén vigyáznak a gyerekekre, elhagyják a lakást, tíz órát úton, este általában előtte tesznek valamit (sportolnak, találkoznak barátokkal, bevásárolnak), majd ismét hazatérnek, ideje aludni is - ami természetesen nem működik, mert még mindig túl sok vagy. Talán fázisokban is megteheti, de hosszú távon a boldogsághoz vezető út bizonyosan máshogy fog kinézni. De még a stressz és a napi óráknál több tennivaló idején is vigyázhatunk magunkra és biztosíthatjuk jólétünket, például a 4-7-11 módszerrel.

Így működik a 4-7-11 módszer

A 4-7-11 módszer egy légzési technika, amely a következőképpen működik:

  • Lélegezzen be 4 másodpercig,
  • Kilégzés 7 másodpercig,
  • Ismételje meg legalább 11 percig.

Ahogy Thomas Loew pszichológiai professzor kifejtette a "Focus" -nak, ezt a technikát használjuk arra, hogy testünket úgy érezzük, mintha aludna. Ez tizenegy perc mély lélegzetet adna a hatalmi szunyókáláshoz hasonló hatás, csak ébren maradhatunk és bármilyen helyzetben megtehetjük.

"Különösen fontos, hogy a kilégzés mindig hosszabb legyen, mint az inhaláció" - idézi a professzor a "Fókuszt". Ahhoz, hogy a technológia működjön, azt is elég sokáig ki kell tartani - Loew szerint tizenegy perc minimum, ha biztos akarsz lenni, akkor 15.

A légzésről van szó

Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de valójában sok orvosi szakember és pszichológus esküszik a tudatos légzésre - különböző célokra. Akit megcéloznak a mindennapi életben Szüneteka "lelassult légzésért" a 4-7-11 módszert is magában foglaló szerekkel megelőzheti az alvászavarokat, csökkentheti a stresszt és ellazulhat. Ha olyan technikát használ, mint a 6-3-6-3 módszer, amely rövid időre visszatartja a lélegzetét, akkor ezzel növelheti a koncentrációt és a figyelmet, és így adhat magának egy kis energiarúgást. "A test észreveszi az oxigénhiányt, és riasztja magát" - magyarázza Loew.

További stressz elleni légzési gyakorlatokat és tippeket a légzési meditációról az Egészség című cikkünkben talál.