48 kiló 12 hónap alatt - sikertörténetem - fórum

Beszéljen 48 kilóról 12 hónap alatt - a sikertörténetem Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; A történetet már feltettem a régi "kilosweg" fórumba, de ott nehéz megtalálni. Tehát itt még egyszer. Akik én vagyok

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Motiváció - Sikertörténetek - Naplók
  • Sikertörténetek
  • 48 kiló 12 hónap alatt - sikertörténetem

48 kiló 12 hónap alatt - sikertörténetem

A történetet már feltettem a régi "kilosweg" fórumba, de ott nehéz megtalálni. Tehát itt még egyszer.
Akik kísértek idefelé, bizonyára eléggé ismerik őt. De talán minden újonnan érkező számára ez egy ötlet arról, hogyan működhet a fogyás - főleg, ha hasonlóan gondolkodik, mint én.

kiló

Kezdő súly: 105 kiló 2016. szeptember 12-én, 168 magassággal. Ezen a napon 57 éves leszek. Gyógyszert szedek magas vérnyomáshoz és béta-blokkolókat túl magas pulzushoz (kezeletlen állapotban pihenő pulzus 90 és 95 között). Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásom van, amelyet ezen a ponton gyógyszerekkel meglehetősen jól lehet kezelni. A koleszterin- és vércukorszintem a felső határ tartományban van.

Fogyás módszer: kalóriaszámlálás. Ez magában foglalja mindazok mérlegelését és leírását is, amiket eszem. Az online táplálkozási napló, az FDDB ingyenes változatát használom. Ez némi megszokást igényel az elején, de két hét után automatizálja magát.

Aznap megeszem az utolsó darab tortát. Szimbolikus búcsúm a cukorfogyasztástól. Mivel érzelmi evő vagyok, aki különösen stressz és nyomás alatt kezd enni, és lehetőleg édességek és ócska ételek után nyúl, a cukorról való lemondást elengedhetetlennek tartom ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen fel lehessen oldani ezt a végzetes kapcsolatot.

A cukor nélkül: nincs cukorka - tehát nincs csokoládé, gumiszerű medvék, sütemények, kekszek, hanem chipsek és társulatok is, bár ez utóbbi nem igazán az én problémám, de a legrosszabb esetben is szívesen veszik.

Figyelem a termékekben lévő cukrot azáltal, hogy különböző, alacsonyabb cukortartalmú ételek közül választok, vagy ha lehetséges, átállok egyáltalán cukor nélküli termékekre.

Az anyagcsere-sebességem kezdetben 2200 kalória körül mozog. 1700 kalória bevitelével kezdem, de néhány hét múlva úgy döntök, hogy 900 és 1100 közötti napi kalóriabevitelre törekszem. Nadja Herrmann "Fettlogik überiegen" című könyve értékes segítség, mert elveszíti a "tönkrement anyagcserétől" való félelmemet, amely - mint most már tudom - nem létezhet.

Ugyanakkor számomra egyértelmű, hogy ilyen alacsony kalóriabevitel mellett különös figyelmet kell fordítanom az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. A súlycsökkenési időszakom során kétszer is megvizsgáltattam a vérértékemet, amelynek eredményei időről időre jobbak lettek, és amelyek nem mutatnak hibákat.

Ebben az összefüggésben megváltoztatom az étrendemet: nincs cukor, nincs készétel, de sok zöldség és saláta. A preferenciáimmal ellentétben újra kezdem a rendszeres főzést, általában két napra előre. A tészta és a rizs ritkább, mint korábban, de a burgonya gyakoribb. Szénhidrát nélkül szeszélyes vagyok és nem tudok aludni.

A viszonylag alacsony kalóriatartalom szinte elkerülhetetlenül napi 3 étkezést eredményez, snack és snack nélkül. Egyszerűen nincsenek ott, és nekem sincs szükségem rájuk. Ehhez mindenképpen legalább napi 2 litert kell meginom: ásványvizet és gyógyteát. Általában az első szünetben reggelizek az iskolában (9:30 körül), majd délután 15:00 és 16:30 között főzök, majd 20:00 körül esti uzsonnát fogyasztok.

Egy példaértékű menü így néz ki:

Reggeli: 60 g (két vékony szelet) teljes kiőrlésű kenyér szelet (22 g) sajttal, plusz 1 alma.
(Délután) ebéd: 150g sült csirkemellfilé, wok zöldségek kókusztejjel (cukkini, brokkoli, sárgarépa, paprika, összesen 400g), zöld saláta ecettel és olívaolaj öntettel (150g), burgonya (150g)
Esti snack: alacsony zsírtartalmú kvark vagy természetes skyr, opcionálisan fagyasztott vagy friss bogyókkal. a nap kalóriáinak számától függően 25 g kesudió, amelyet kihagyunk, ha a kalóriatartalom kimerül. A húsfogyasztásom összességében jelentősen növekszik, mivel biztosítanom kell, hogy elegendő fehérjét kapjak, és a Hashimoto miatt nem szabad szóját enni.

A sportban csak egyet csinálok: a futópadomon járok (az elején inkább: előre mászok). Minden nap 30 perces kötelességet szabok magamnak, minden más hideg. Ráadásul nem engedek magamnak két egymást követő napot szünetként. Valójában úgy néz ki, hogy a 2. héttől kezdve napi 60 percet sétálok a futópadon. Általában hajnali fél 4-kor, hogy ezt megtehessem munka előtt. Ritkán vannak szünetek.

Amikor elmegyünk enni vagy meghívókat kapunk, előre megtervezem, mit fogok valószínűleg enni, és gondoskodom arról, hogy a nap hátralévő részében elegendő kalóriát spóroljak meg, hogy az étel könnyen beleférjen a kalóriahatáromba. Alig fedem le soha ezt a keretet.

Szinte teljesen kerülöm az alkoholt - egyszerűen azért, mert sok kalóriát tartalmaz. Mivel napi átlagban 1000 kalória áll rendelkezésemre, kétszer gondolkodom azon, hogy feláldozzak néhány százat az alkoholért. Mivel amúgy sem sokat iszom, alig veszem észre ezt a "lemondást".

Amikor a súlyom a 70-es évek közepén jár, elkezdek a szabadban futni, és rövid idő múlva bejelentkezem az edzőterembe. Az edzéstervem a következőképpen változik:

Erőedzés hetente kétszer (imádom a Milon kört, mert 40 perc alatt átmész és minden izomcsoportot edzettél) és heti egy alkalommal egy órás szabadban futást. Amikor fiatal kutyákra esik az eső, kerülöm a futópadon járást.

Ezt a ritmust a mai napig megtartom, bár néha csak hetente egyszer járok stúdióba, vagy csak egyszer futok. De ez a minimum. Ezen kívül, ha jó az idő, gyakran biciklizek az iskolába (kb. 18 km oda és vissza).

Az év első felében havonta átlagosan 5 kilót veszítek, onnantól kezdve kicsit lassabban megy.

2017 májusa óta 1100-1350-re növeltem a kalóriabevitelt. Mostantól (2017. augusztus vége) folytatom a fokozatos növekedést, amíg meg nem találom azt a szintet, amellyel már nem tudok lefogyni és fenntartani a súlyomat.

Szeretném így megőrizni a sportot.

48 kilogrammot fogytam - villanások nélkül, fecsegő éhségrohamok, esések nélkül. Meggyőződésem, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem használnak cukrot. Sikeresen abbahagytam a gyógyszert magas vérnyomás és magas pulzus miatt. Nyugalmi pulzusom most 48. MINDEN vérérték kiváló. A kardiológusom és a háziorvosom boldog.

Ha érdekelnek a - már létező - hullámvölgyeim, az itt felsorolt ​​tényeken kívül, szívesen megnézném az alábbi linket tartalmazó naplómat .