A Nutridiscount sporttáplálkozási program beállítása
A sporttáplálkozási program, amint a neve is mutatja, az étrend személyre szabott programja, amely segít elérni sportcéljait, például súlyzós edzés közben. Az optimális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a testépítő program kombinálása. Gyakran a sportolók számára sokkal nehezebb betartani a szigorú táplálkozást, mert könnyű engedni a különféle kísértéseknek. A hízás vagy fogyás érdekében a diéta kulcsszerepet játszik.
A sporttáplálás fontossága
A sporttáplálkozás valójában a legjobb étrend-terv az Ön számára, amely segít elérni fitnesz- és sportcéljait. Ha hízni, fogyni, fenntartani akarja magát, mindez a diétáján is érvényesül, amelyet ki kell számolni. Ehhez meg kell haladnia a makrotápanyag-számítási lépést, ezért meg kell mérnie és ki kell számolnia a fehérje-, szénhidrát- és zsírrészeket. Mindezek előtt ezért ki kell számolni az alapanyagcserét, amely az összes kalória, amely lehetővé teszi a testsúly fenntartását. Miután kiszámították ezt az alapanyagcserét, meg kell növelni a bevitelt, ha tömeghez akar jutni, és csökkenteni kell a bevitelt, ha fogyni szeretne.
Először is azt javasoljuk, hogy válasszon természetes és minél kevésbé feldolgozott ételeket, amelyek sokkal jobb minőségűek, ezért jobb tápanyagokkal rendelkeznek a test számára. Éppen ezért a főzés és a saját ételek elkészítése a legfontosabb a sporttáplálkozási program beállításához, természetesen az Ön által kedvelt ételekkel.
Így a tányérjának elegendő mennyiségű fehérjéből, zöldségből, jó zsírsavakból és teljes szénhidrátokból kell állnia. Leegyszerűsítve: azt javasoljuk, hogy fogyasszon körülbelül 2 g fehérjét testsúlykilogrammonként, 1 g zsírt/testsúlykilogrammonként, és elégítse ki kalóriaigényét szénhidrátban. Tehát meg fogja érteni, hogy a szénhidrátok segítenek növelni vagy csökkenteni a kalóriákat, mivel ezeket tekintik az izmok üzemanyagának. Tájékoztatásul a fehérjék és a szénhidrátok 4 kalóriát adnak grammonként, míg a lipidek 9-et. Az etanol, amelyet alkoholban találunk, 7 kalóriát tartalmaz grammonként, de egyértelműen nem ajánlott, hogy megfeleljen a bevitt mennyiségnek.
A bazális anyagcsere kiszámítása
A bazális anyagcsere meghatározása érdekében elengedhetetlen a kalória kiszámítása. Ez a számítás nagyon egyszerű, mivel az ajánlásokat fehérjékben és zsírokban kell fogyasztania, majd végül a szénhidrátokat. A testnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéséhez, valamint ahhoz, hogy teste, agya és szervei jól működjenek az egészség érdekében. A kalória kiszámítása mindenki számára egyedi, mert mindannyian mások vagyunk.