4-irányú hasított vagy húzó lábak (fitnesz, izmok, izomépítés)
Információk rólam: jelenleg az étrendben van, 183cm, 20 év, 2 éves edzési tapasztalat, 79kg, 12,5% KF
Erőértékek: Padnyomás 80kg 5x5 lábprés: 320kg 5x5 vállprés (HH): 52,5kg 5x5 T-sor: 80kg 5x5
az alapvető gyakorlataim, például a guggolás vagy a holtpont.
Jelenleg 4 osztás után edzek:
Mo: lábak
Kedd: törés Sze: váll/nyak/tricepsz Cs: törés P: hát/gyomor Szo: törés V: mellkas/bicepsz
az új edzésterv a push/pull lenne:
H: Húzás Kedd: Láb Sze: Szünet Cs: Push P: Pull P: P Szünet: Push
most az a kérdés, hogy nem történik-e túl kevés regeneráció push/pull alatt? Mivel a négyirányú megosztással általában 48-72 óra múlva gyógyulok meg. Ezért gyanítom, hogy a túl hosszú felépüléssel elveszíthetem a potenciálomat a négyirányú megosztással?
6 válasz
Az 5x5-öt nem GK-re vagy 2-es osztásra tervezték? Véleményem szerint egy négyirányú megosztással túl sok lehetőséget veszítesz el, amit kihozhatnál az edzés módszeréből.
Ha valami, hajlamos lennék nyomni/húzni/lábakat. A felosztást illetően el kell mondani, hogy a regenerációt mindig a húzás és a lábak közé kell tenni, és ha szükséges, el kell forgatni a sorrendet:
1. hét: Push - lábak - break - pull - break - push - break
2. hét: Lábak - Push - Break - Pull - Break - Lábak - Break
3. hét: Pull - Push - Break - Legs - Break - Pull - Break
Ezután kezdje elölről.
Képzem magam a következő formában:
Mon Pull
Di nyomja
Mi lábak
Ne húzzon
Lökésre
Kiegészítem a kreatint is, amely optimalizálja a regenerációs fázisomat és tökéletesen megbirkózik vele. Tömeg felépítése és a szünetek közötti szünetek. A héten minden nap szivattyúkhoz kell járni.
Neked is működnie kellene. Ha bármilyen kérdése van: vegye fel a kapcsolatot!
hmmm mindig nagyon nehéz elvileg megmondani, az edzésterv változtatásával mindig új ingerekre teszel szert, amelyek előremozdítanak. ezért a terved átrendezése egyelőre jó!
Én kipróbálnám az új tervet 4-6 hétig helyetted, majd megnézném, hogyan tudod kezelni, de eddig csak nagyon rövid szünetek voltak a viszonylag kicsi izmok, például bicepsz és tricepsz számára, a push and pull keverésével.
ha eddig jól kijöttél vele azt mondanám, hogy elvileg nem lesz gond, de hallgass a testedre! de alapvetően jó, hogy újra és újra összekevered a push and pull izmokat, majd időről időre elszigetelten edzesz!
Természetesen kipróbálhatja.
Szerintem nem lesz regenerációs problémád a push/pull/láb miatt, mert az izomcsoportok elegendő regenerációt kapnak.
2 év edzés után az izmaidnak nincs szükségük arra az ingerre, amelyet teljes napokra szánsz nekik, ezért egy felső/alsó testfelosztást vennék fel
hasonló kérdések
- Mo: Nyomd
- A: Húzza
- Mitt: Lábak
- Tegye: nyomja
- P: Húzza
- Sa: Lábak
- Tehát: törés
túl sok? Mármint minden izomcsoportnak van 2 napos szünete.
És hova tegyem a hatos csomagokat?
20 év, 183cm, 77kg, 11% KF, 3x 90kg fekvenyomás
Van-e értelme rögzített edzésnapoknak?
Más szavakkal: H: Lökés Kedd: Húzza Sze: lábak Cs: Szünet P: Push Szombat: Húzza Vasárnap: lábak/vagy szünet/kardió, ha szükséges
Ez tulajdonképpen elég időigényes, és úgyszólván 6-szor kell edzeni egymás után ... szünet nélkül.
Most jött az ötlet, hogy minden harmadik nap tartsak szünetet.
Más szavakkal: H: Push P: Pull Wed: Legs Thu: Break P: Push P Sat: Pull H: Lábak H: Break Tue: Push stb...
Most azt kérdezem magamtól, hogy nem rossz-e, hogy az edzésnapot mindig egy nappal elhalasztják . de egy másik szünettel látom, hogy kevésbé veszek részt a túledzésben, mint amikor csak egy szünetet tartasz és 6 alkalommal edzel.
És ha elhalasztja az edzésnapot, mert tudja, hogy testének még szünetre van szüksége. Ez is rossz?: D akkor folytassam másnap a tervvel az alábbiak szerint?