5 2 A tesztben értékelt étrend
Működik az 5: 2 diétás táplálkozási forma?
A jelenlegi 5: 2 diéta. Ez azt jelenti, hogy 5 napig normálisan kell enni, és 2 napig csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
- Hogyan lehet ezt a diétát a gyakorlatban megvalósítani?
- A böjt napokon a gyomor folyamatosan morgolódik?
- Mit egyek?
- Meddig kell ezt a diétát tartania?
- Hogyan történik a diéta gyakorlati megvalósítása?
- Tényleg lefogy?
Az 5: 2 diétával lefogy
Először a jó hír. Ha betartja az 5: 2 arányú étrendet, akkor lefogy. Hátrány, mint minden étrendnél: csak addig, amíg ragaszkodik ehhez az étrendhez. Miután visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz, visszanyeri a súlyát.
Hogyan tudom megvalósítani magamnak ezt a táplálkozási formát?
Az 5: 2 diétával 5 napig normálisan eszel, és heti 2 napon böjtölsz. Ezeket el lehet osztani egy darabban vagy a hét folyamán. A böjt napjai alatt minimalizálja a kalóriabevitelt.
Az 5: 2 éhomi étrend hátránya
Az 5: 2 arányú étrendnek egyetlen fő hátránya van. Ha egyszerre nem változtat étkezési szokásain, a böjt napjaiban a gyomra morgolódik. Mindaddig, amíg energiáját olyan ételekből kapja, amelyek többnyire magas szénhidráttartalmúak (kenyér, tészta, rizs és burgonya), addig újra éhes leszel, amint ezeket az ételeket megemésztik.
A szénhidrátban gazdag étrendet a szervezet gyorsan glükózzá alakítja. Mivel azonban a véráram csak egy teáskanálnyi vércukorszintet képes elviselni, az inzulin termelődik. Az inzulin feladata, hogy glükózt juttasson a véráramból a sejtekbe. Ha a sejtek tele vannak glükózzal vagy glükóz-intoleranciával, az inzulin a májba juttatja a glükózt. Ott a glükóz glikogénné alakul. A máj glikogénkészletei azonban korlátozottak. Amikor a glikogénkészletek megteltek, a máj ezért azonnal átalakítja a glükózt zsírrá.
Amint a vércukorszint túl alacsony lesz az inzulintól, a tested jelzi, hogy energiára van szüksége. Nagyon gyorsan megkapja a sóvárgást. Ezért az 5: 2 arányú étrend „normális” magas szénhidráttartalmú étrenddel (a DGE - Német Táplálkozástársaság ajánlásával) hosszú távon nem lesz sikeres.
Kalória-megtakarítás az 5: 2 diétával
Tisztán matematikai szempontból 2000 és 3000 kalória közötti megtakarítást lehet elérni az 5: 2 arányú étrenden. Azonban ma már ismert, hogy a kalóriák egyszerű megszámlálása nem segít. Attól függ, hogy a bevitt kalóriák milyen gyorsan alakulnak energiává. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek egyértelmű előnye van.
Állítólag az 5: 2 diétával nincs jojó-hatás
A diéta hívei azt állítják, hogy nincs jo-jo hatás, és a font csak elolvad. Azt azonban nem tudom, hogy a kétnapos koplalással valaki tartósan ragaszkodik-e ehhez a diétához. Egy dolog biztos, ha ezeket a böjt napokat ismét kihagyják, akkor a jojó effektus is jelentkezni fog.
A jobb út
Ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor ajánlom a szakaszos böjtöt (intervallumos böjtöt). Hívhatod azt is 16: 8-nak. Ez azt jelenti, hogy 8 órán át eszel és 16 órát pihensz a hasnyálmirigyednek.
Ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Ha csak ebédet és vacsorát eszik, ez a 8 órás tartományba esik. Ha az esti ételben magas a zsírtartalom és alacsony a szénhidráttartalom, reggel nem leszel éhes, és dörgésig tartó gyomor nélkül tart délig.
Csaknem 18 hónapja használom szakaszos böjtöt. Csak nyaraláskor és hétvégén teszek kivételt. Próbálja ki, örömmel támogatjuk Önt a kívánt súly elérésében.