5 2 diéta (5–2 diéta) - Minden tesztelt étrend
A 5: 2 diéta, szintén 5–2 diéta, Könnyű diéta vagy 2 napos diéta nevű, valószínűleg a legegyszerűbb fogyás elve a világon. Négy hét alatt fogyjon le hat kilogrammot a jo-jo effektus nélkül - ennek az 5: 2-es étrend mellett lehetségesnek kell lennie. Az 5–2 diéta betartja-e azt, amit ígér? Megvan a 5: 2 diéta a tesztben.
Az 5: 2 diéta fogalma
A 5: 2 diéta eredetileg brit táplálkozási szakember, Dr. Michelle Harvie és munkatársa, Tony Howell professzor. Az 5: 2 arányú étrend eredeti neve A 2 napos étrend, de a Gyors étrend néven is ismert. Angliában az 5: 2 diéta régóta mindenki ajkán áll, és valódi fogyókúrát vált ki. Időközben az étrend trendje is elérkezett hozzánk. Az 5–2 diéta hivatalos könyve megtalálható például az Amazon-on:
A koncepció nagyon egyszerű: A heti öt napot megeheti, függetlenül attól, hogy mit. A hét másik két napján be kell tartania az 5–2 diéta szabályait. Ez a súlycsökkentési koncepció is Böjt időszak vagy böjt időszak hívott. Ez alatt az ételtől való ideiglenes lemondást értjük. A böjt alatt általában az ételek teljes elkerülését értik - ez azonban nem az 5: 2 diéta esetében érvényes. A böjt két napján csak a kalóriabevitel csökken. A nőknél a kalóriahatár 500, a férfiaknál 600 kilokalória.
Az 5: 2 diéta így működik
Dióhéjban: lakoma öt napig, diéta két napig. Ez szinte mindent elmond, de csak majdnem. Próbára tettük az 5: 2 arányú étrendet. Saját belátása szerint melyik hétnapokon helyezi el a böjt napokat. Ennek sem kell két egymást követő napnak lennie. Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon saját napi és heti ritmusához, majd beépítse a diétás napokat, amikor Önnek megfelel.
- zöldségek
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék
- Baromfi (bőr nélküli)
- sovány marhahús vagy sertéshús
- Vad
- hal
- Tojás
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- szója
- tofu
- krémsajt
- cukor
- zsír
- alkohol
- szénhidrátok
A diéta koncepciójának ötlete: Mivel az étrend csak a hét két napján van korlátozva, testünk nem vált át „éhezési üzemmódba”, mint az ütközéses diéták vagy a villámdiéták esetében, és a jo-jo hatás nem jelentkezik. A test csak három-négy napos koplalás után változtatja meg az anyagcseréjét és csökkenti a kalóriaigényt, mert éhínséget feltételez. Ennek eredményeként a test az izomtömeg csökkentése helyett a böjt két napján megtámadja saját zsírtartalmait.
Tippek az 5: 2 arányú étrendhez
A legjobb eredményeket egyébként azok érték el, akik minden böjtnapon csak egy ételt ettek. A New York-i Cornell Egyetem tudósai azt is megállapították, hogy létezik egy természetes súlyciklus, amely öntudatlanul több súlycsökkenést okoz a héten, mint a hétvégén. Ennek eredményeként inkább a hétfő és péntek közötti böjt napokat kell lefektetnie, és a hétvégén kell lakomáznia.
Szakaszos böjt az 5: 2 diétával
Akár hétfőn és kedden, akár csütörtökön és szombaton - a böjt két napja szabadon választható. Ha kettő között nyaralást tervez, akkor megszakíthatja az 5: 2 arányú étrendet, ha motiválja a folytatásra. Azt is választhatja, hogy az 500 vagy a 600 kalóriát két kis étkezésre osztja-e, vagy csak egy nagyobb ételt fogyaszt. Azt is szabadon választhatja meg, mikor kell enni az ételeit. Például reggelizhet egy kis harapnivalóval, ebédre pedig meleg, könnyű ételt készíthet.
Most azt gondolhatta, hogy egy napos böjt után még nehezebbé válik, másnap pedig csak a magas kalóriatartalmú ételeket támadja meg. Mert 500-600 kalória valóban nem sok - ez nem elég ahhoz, hogy feltöltsön. A gyakorlatban azonban másképp néz ki: Több tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az érintettek a böjt napjai után a szokásosnál többet ettek, de átlagosan csak körülbelül tíz százalékkal több. Ennél is fontosabb volt a felismerés, hogy a résztvevők nem tapasztalták az étvágyat. Átlagosan a heti kalóriabevitel lényegesen alacsonyabb volt, ami jelentős súlycsökkenési sikereket eredményezett.
Az 5: 2 diéta előnyei
Az 5: 2 arányú étrend rengeteg előnyt kínál más étrendekkel szemben. Mivel a böjt két napja szabadon választható, rugalmas marad. Mivel az étkezések számát és a napszakot maga is meghatározhatja, az 5: 2 arányú étrend optimálisan beépíthető a mindennapi életbe. A lemondás kezelhető, ami veszélyessé teszi Étel utáni sóvárgás nem sikerül. Ez megkönnyíti az 5: 2 diéta betartását is. Mivel a test nem megy éhezési módba, a zsírtartalékokat jobban támadják.
Ezen felül az 5: 2 diétával egészségesen fogyhat is, mert amerikai kutatók azt találták, hogy az 5: 2 étrendhez hasonló időszakos böjt erősítheti az immunrendszert. De ez még nem minden: Ezenkívül az 5: 2 arányú étrendnek a két böjtnapon kell átesnie Stabilizálja a cukor anyagcseréjét, a Alacsonyabb koleszterinszint sőt hosszú távú megelőző hatása van a különféle betegségek, például a demencia ellen.
Az 5: 2 arányú étrend további plusz pontokat kap, mert minden sikeresen elsajátított böjt nap erősíti az önbizalmat és ezáltal a motiváció, hogy folytasson biztatásokat. Mivel az első fogyási eredményeket legkésőbb egy hét múlva fogja észrevenni, ez is növeli a motivációt. A kezdőknek is ideális, mert azonnal elkezdheti anélkül, hogy előzetesen tanulmányoznia kellene a táplálkozástudományt. „Végül, de nem utolsósorban” továbbra is hírhedt Jojo-effektus mert a két böjti nap nem elegendő ahhoz, hogy testünk átkapcsoljon a hátsó égőre.
Az 5: 2 diéta hátrányai
Még ha csak két napos böjt is, akkor is valami fegyelem - kérdezte, mert ezeken a napokon nem igazán fog megtelni. Ezért véleményünk szerint nem szabad kombinálni a böjt napokat - így másnap ismét normálisan étkezhet. Ellenkező esetben a kalóriákat nem kell folyamatosan számolni az 5–2 étrend mellett (ami pozitív), de a böjt két napján természetesen nagy jelentőséget kell tulajdonítani annak, hogy ne lépjük túl a kalóriahatárt. Azt javasoljuk, hogy használjon olyan fogyókúrás alkalmazást, amely megmondja az étel pontos kalóriaértékét.
Az 5: 2 diétára vonatkozó következtetésünk
Aki nem feltétlenül gyors, de könnyű, sikeres és mindenekelőtt fogyni egészséges az akarat mindent jól csinál az 5: 2 diétával. Az angliai étrend trend tudományos és különféle tanulmányokban kapott eredményeken alapul, ami azt jelenti, hogy az 5: 2 arányú étrend működik, és egyértelmű ajánlást kap tőlünk. A zsírégetés további stimulálása érdekében magának kell gondoskodnia valamilyen testmozgásról vagy sportról.
Végül néhány szakirodalmi ajánlás az 5: 2 diétáról: