5 2 Diéta Fogyjon csalódottság és a jo-jo hatás nélkül
Viszlát összeomlási diéta! Az 5: 2 diétával hosszú távon fogyhat és egészségesebb életet élhet. Lapos has, stressz nélkül? De örömmel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szívből - hány összeomlási diétát kezdtünk és hagytunk abba csalódottan az első étvágy után? Túl sok. A megoldás: szakaszos böjt. Az 5: 2 arányú diétával megengedett - jaj! - Egyél egy héten öt napon keresztül, két napig böjtölj. Megmutatjuk, hogyan működik!
Viszlát összeomlási diéta! Élvezze öt nap, gyors két nap: Az 5: 2 diétával hosszú távon fogyhat és egészségesebb életet élhet.
Így működik: Egészségesen fogyjon az 5: 2 diétával
Az időszakos böjt szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen más étrendekhez képest. Elvben az öt nem koplalási napon továbbra is normálisan étkezhet. Csak a nők számára ajánlott kalóriabevitelt - a napi szükséglet átlagosan 2000 kalória körüli - nem szabad túllépni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A böjt két napján a kalóriabevitel maximum 500 kalóriára csökken. De ne essen pánikba, a böjti napoknak nem kell egymást követniük. Mert az 5: 2 diéta nagy előnye, hogy szabadon és rugalmasan szervezheti a napjait. Szeretne hétvégén átfogó villásreggelit tartani a lányokkal, de hétfőn böjti nappal kezdheti a hetet? Nincs mit. De: A rutin segíthet a fogyásban és a kitartásban. Ebből a szempontból van értelme a hét két meghatározott napján alkalmazkodni a böjthöz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi történik a testben az 5: 2 diétával?
A radikális összeomlási étrenddel ellentétben, a szakaszos böjtölés során a test nem teszi az anyagcserét a hátsó égőre. Éppen ellenkezőleg: a rövid távú böjt még serkenti az anyagcserét és a zsírégetést, és a gyomor különösen makacs zsírtartalma, az úgynevezett zsigeri zsír csökkenthető. De nemcsak az ábra előnyei, hanem az egészségügyi előnyök is népszerűvé teszik az étrend megváltoztatását az 5: 2 arányú étrendben. A részmunkaidős böjt segíthet például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a vérnyomás csökkentésében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel a szakaszos böjt nem attól függ, hogy mit eszel, hanem mikor, az 5: 2 arányú étrend alkalmas hosszú távú fogyásra - mindenféle tartós lemondás és a jo-jo hatás nélkül. A cél: Megtanulod tudatosabban élvezni és hallgatni a testedre. Mikor vagyok igazán éhes, mikor unok csak unalomból, stresszből vagy szokásból?
Kinek alkalmas az 5: 2 arányú étrend?
A terhes nőknek vagy a gyermekvállaláshoz szükséges nőknek kerülniük kell az időszakos böjtöt. A módszer nem alkalmas gyermekek, cukorbetegek, egyéb vércukor-rendellenességek, étkezési rendellenességek vagy pajzsmirigy-problémák kezelésére. Ha kétségei vannak, mindig kérjen tanácsot a háziorvosától.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyakorolhatok az 5: 2 diéta alatt?
A fogyás mellett szeretnénk testet alakítani és meghatározni? Ehhez a képzés továbbra is elengedhetetlen. Noha a böjtöt nem igénylő napokon tetszés szerint tornázhat, a böjt napjain kissé figyelmesebben hallgassa testét. Amint észreveszi, hogy szédül vagy rosszul érzi magát éhgyomorra végzett testmozgás közben, váltson le egy sebességváltót és igyon eleget. Alternatív megoldásként a könnyű edzőegységek - például a jógaóra, a hosszú séta vagy a nyugodt állóképességi edzés - ideálisak a böjtös napokra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 2 diéta: így maradsz motivált
Az egészségre és az alakra gyakorolt előnyök ellenére készüljön fel arra, hogy a böjt első néhány napja nehéz lesz és sok kitartást igényel. De: hosszú távon a tested megköszön. Ezekkel a tippekkel biztosan működik!
4 tipp az 5: 2 étrendhez:
1. Keresse meg ritmusát
Néhányan hasznosnak tartják a böjt napok beosztását a héten. Az irodai figyelemelterelés - és a távoli hűtőszekrény - segíthet ellenállni a kísértésnek. Másoknak könnyebb a hétvégén a böjtre koncentrálni. Csak próbálja ki, mi működik a mindennapi életben, és ennek megfelelően állítsa be a heti menetrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Ne kompenzáljon
Azok, akik ragaszkodnak a böjt napokhoz, de a szokásos napokon kétszer teszik, nem járnak pozitív hatásokkal. Végül a szakaszos böjt kalóriahiányról is szól, amelyet leginkább kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel lehet elérni.
De légy óvatos: Másrészt nem szabad túl keveset enni sem. Az ajánlott kalóriabevitel - kb. 2000 kalória böjtölés nélküli napokon és kb. 500 kalória böjtnaponként - nem szabad alá esni, hogy a test ne csökkentse az alapanyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tegyen reális célokat
Az, hogy mennyit és milyen gyorsan fogysz, minden embernél más és más. Észreveszed, hogy csalódott vagy a böjt első napja után, és fel akarsz adni? Ezután kezdje napi körülbelül 1000 kalóriával, és fokozatosan csökkentse az összeget. Mert az 5: 2 arányú étrend nem lehet összeomló étrend, amelyet az irreális ígéretekkel együtt az első sürgősségi pizza után ismét megszakítanak. Fogyjon tartósan és fogyasszon el étkezési szokásait, ez az egész.
Aki tartotta az első böjt időszakokat, észreveszi: Az étkezési szünetek serkentik az emésztést, a gyomor laposabbá válik, fittebbnek érzi magát. A mottó: várjon, nézze meg és igyon (édesítetlen) teát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. "Holnap lehet"
Az abszurd táplálkozási trendek, a monoton gyümölcslé-diéták és az extrém edzésmódok általában kudarcot vallanak a túl kevés változatosság és a túl sok kísértés miatt. És a rossz hozzáállás. Kizárólag káposztaleves vagy citromvíz, cayenne borssal éljen a következő néhány hétben? Inkább bedugjuk a fejünket a homokba - vagy a kezünket a zacskózsákba.
Másképp néz ki az 5: 2 diétával. 24 órán át elmenni valami nélkül könnyen hangzik, nem? Tehát tudatosítsa magában, hogy holnap elkényeztetheti a tészta utáni vágyat, vagy reggelizhet a szeretett Nutella kenyérrel. Ha másnap van rá igénye. Mivel a rendszeres, szakaszos böjt hosszú távon megfékezi az étvágyat és szabályozza a vágyakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 2 diéta: mit ehetek?
Jó hír: Az, hogy a böjti időszak alatt három mini ételt, két mérsékelt adagot vagy csak egy ételt fogyaszt, inkább az Ön étrendjének típusától függ. Csak a közismert harapnivalóknak kell körültekintőnek lenniük: sok apró falatozással a kalóriaegyensúly gyorsan zavarossá válik. Ezért ajánlatos bizonyos időpontokra megtervezni az étkezést, és ennek megfelelően elkészíteni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 2 diéta: reggeli
Ha erősebben akarod kezdeni a napot, és tapasztalatból tudod, hogy legkésőbb munkába menet éhesnek érzed magad, akkor felkelés után meg kell ennie az első étkezést. A házi zabkása - vízzel vagy mandulatejjel főzve - tökéletes, ha meleg reggelivel megy haza. Vigyázat: A pazarul díszített öntetek - chia magok, kakaóhegyek, granola & Co. - extra finomnak tűnhetnek, de igazi kalóriabombák. Jobb: díszítsük a zabpelyhet áfonyával, és keverjünk bele egy teáskanál fahéjat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szintén szuper egyszerű: ecsetelj egy rizskofryt egy kis mogyoróvajjal, és töltsd fel almaszeletekkel. Alternatív megoldásként használhat mandula vajat is, vagy elkészíthet egy kiadós változatot, például krémsajttal, metélőhagymával és uborkával. A rizsgofri darabonként körülbelül 30 kcal, ezért kiváló alapja a változatos reggelinek. Finom is: házi készítésű reggeli turmix tökéletes útközben.
Kávéfüggő vagy? A böjti napokon kerülni kell a szeretett latte macchiatot (üvegenként kb. 150 kcal!). Jobb: fekete kávé, eszpresszó és cukrozatlan tea. Például a koffeint tartalmazó zöld tea igazi választás, míg az édesgyökér gyökér tea átmenetileg képes legyőzni a cukor utáni vágyat - és a napi délutáni alacsony szintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amikor reggel gyorsan kell mennie:
- 1 nagy banán (kb. 120 kcal): A banán szénhidrátban gazdag, ezért nem alacsony szénhidráttartalmú lányok számára. De sok káliumot és magnéziumot tartalmaznak, ezért ideálisak edzőterem előtti snackként.
- 1 bio reggelitojás (kb. 100 kcal): A tojás természetes étvágycsökkentő. Az értékes fehérjék és fontos vitaminok (A, D, E, K, B1, B2) mellett ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat is tartalmaznak.
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark (kb. 75 kcal): az alacsony zsírtartalmú kvark alacsony kalóriatartalmú és ellenállhatatlanul olcsó fehérjeforrás. Egy marék bogyóval vagy egy teáskanál mézzel gyors és ízletes reggelit varázsolhat.
Szuperélelmiszerek, turmixgépek, receptötletek: itt találja az 5: 2-es étrend alapvető elemeit!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 2 diéta: ebéd
Legyen szó ebédszünetről az irodában, vagy egy büféétkezésről az egyetemen: Ha ebédidőben biztonságosan akarja játszani, vagy eleve nem akar kísértést érezni, akkor fel kell készülnie. Az étkezés előkészítése a varázsszó. Főzzön egyszer, élvezze többször - a fagyasztórekesznek köszönhetően nem probléma. Igaz, ez némi időt és erőfeszítést igényel, de végül pozitív hatással lesz az étkezési magatartására (és a pénztárcájára).
A két napos böjt nem feltétlenül jelent kulináris egyhangúságot. A könnyű levesektől, a párolt zöldségektől az elkészített salátákig - étkezési tervvel nyomon követheti és készletezheti az alacsony kalóriatartalmú finomságokat. Anélkül, hogy társadalmi elszigeteltségbe kerülnénk - ahogy ez a legtöbb radikális étrend esetében is megtörténne. Ebéddátum van egy olasz étteremben? Ne essen kétségbe azonnal. Például egy lemez minestrone csak 85 kcal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szüksége van még frissítőre ebédhez? A jó szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben, például a banánban vagy az almában, és a diófélék, a teljes kiőrlésű termékek vagy az édesburgonya (mértékkel fogyasztva) valódi energianövelő. Alapként fehérjében gazdag ételeket, például quinoát, hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót stb.), Sovány húst vagy tofut is keverhet a salátájába. Nemcsak sok fehérjét biztosítanak, hanem hosszú ideig jóllaknak is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 2 diéta: vacsora
Órákig ül a barátaival a kedvenc éttermében, különféle poharak fehérbor mellett (típustól függően kb. 140 kcal/pohár!) Kenyérrudat és desszertet rendelni sorokban? A nyugodt vacsora társaságkedvelő, de (inkább) tabu a nagyböjt idején. Az egyetlen kivétel: önfegyelem vagy személyesen. Íme egy könnyű vacsora alternatívája otthon:
- Miso leves (kb. 70 kcal/tányér): Verhetetlen 28 kalória/100 ml, a japán leves tökéletes késő esti snack.
- Párolt tőkehal (kb. 165 kcal/200 g): Figyelem a hal szerelmeseinek! A fantasztikus táplálkozási értékek mellett (alig van zsír, nincs szénhidrát, extra fehérje) a friss tőkehal különösen aromás ízű.
- Zoodle Bowl: Fordítson közepes méretű (kb. 38 kcal) cukkinit a spirálvágón, keverje össze a választott zöldségekkel - meggyparadicsommal, uborkával, brokkolival, zöld spárgával - és keverjen hozzá egy kevés friss citromlevet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretné teljesen elkerülni az esti szilárd ételeket? Ez is hasznos lehet. Az inzulinszint alacsony marad, az emésztés egyik napról a másikra helyreállhat, a zsírvesztés nem gátolt. De légy óvatos: Azok, akik rágó éhséggel fekszenek le, kockáztatják a rossz alvást - ami másnap kevesebb energiához és több vágyhoz vezethet.
Ezért érdemes kipróbálni az 5: 2 diétát
A mérlegen alapuló siker és az egészségedre gyakorolt egyéb előnyök mellett az időszakos böjt mindenekelőtt egy dolgot hoz létre: nagyobb tudatosságot a mindennapi életben. Mert: A 24 órás tudatos cselekedet valaminek nélkül azt is jelenti, hogy tudatosabban élvezzük a hét hátralévő részét. A kilókkal a bosszantó szokásoktól is elválhat. Hagyja mobiltelefonját repülési módban, menjen hús nélkül, végül korán feküdjön le? Kihívás elfogadva!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket