5 2 Diéta ✅ Mennyire hatékony a meglehetősen dicstelen 5 2 diéta
Az a 5: 2 diéta mindennapi használatra is alkalmas? - Sok diéta létezik, de gyakran nem lehet sokáig tartani a köztük lévő vágyakozás miatt.
A harapós támadások és az étrend csalódása gyakran elkerülhetetlen. De a gyógymód itt az 5: 2 diéta, amely célzott rövid távú böjtöt kínál, és így az éhségszakasz csak rövid ideig van jelen.
Tartalomjegyzék: 5: 2 diéta - Mennyire hatékony az 5: 2 diéta a mindennapi életben?
Mi az 5: 2 diéta?
A kutatók azt találták, hogy az állandó "állandó táplálás" azt jelenti, hogy az agy már nem veszi észre az éhségérzetet, és a telítettségi jelek idővel csökkennek. Ennek eredményeként az emberi testnek nagyobb mennyiségekre van szüksége a jóllakottság érzésének eléréséhez. A böjt célzott szakaszai biztosítják a természetes egyensúly helyreállítását a jóllakottság és az éhség között. Ez azt jelenti, hogy öt napig normálisan étkezhet, majd két napig csökkentheti.
Ha ezt az 5: 2-es étrendet már néhány hétig betartották, akkor máris javult a jóllakottság érzése. Ezenkívül az 5: 2 arányú étrend „étkezési szünetei” megvédik a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rövid távú böjt segít a fogyásban és szabályozza az emberi vérnyomást is. Ezenkívül az öregedési folyamatot a test lelassíthatja.
Öt napig egyél, két napig böjtölj
A brit táplálkozási szakembereknek sikerült alternatívát kifejleszteniük a nagyon szigorú diétáknak. Az 5: 2 diéta segítségével 5 napig lehet igazán táplálkozni, majd 2 napig böjtölni.
Az öt napon normálisan étkezhet anélkül, hogy bizonyos ételeket, például tésztát, kenyeret vagy édességet el kellene hagynia. Ezt követően azonban két napig vissza kell tartania az 5: 2 arányú étrendet, és nem szabad meghaladnia egy bizonyos mennyiségű kalóriát.
Igaz, rengeteg van 5: 2 diétás receptkönyvek, amelyek pontosan ehhez az étrend-koncepcióhoz vannak igazítva. De összeállíthatja saját étkezési tervét is, hogy egyértelmű legyen, mikor és mely ételeket fogyasztják a hét folyamán.
Az 5: 2 étrend előnyei
A 5: 2 étrend előnyei főleg szakaszos böjtben vannak. Ezzel a projekttel az ellenállás csak időben korlátozott, mégpedig két napig. Hosszabb ideig nézve ez lényegesen kevesebb csalódást jelent. Ezenkívül ez a diétaváltozat tökéletesen alkalmas mindennapi használatra, és problémamentesen beilleszthető a munkába is, mivel például a "frusztráló napokat" kényelmesen elhelyezhetjük a hétvégén, hogy a munkahelyi kollégák ne vegyenek észre semmit a projektről.
A két napos böjt azt jelenti, hogy csak nagyon alacsony a kockázata annak, hogy az étvágy után támadások körülbelül 10 százalékát elérhetik. Ezenkívül a motiváció elég magas, mivel az öt napon nincs bosszantó kalória a programra számítva.
Az 5: 2 diéta egészségügyi előnyöket is kínál, mivel a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek is sikert értek el. Még akkor is, ha más diéták eleve kudarcot vallottak.
Az 5: 2 diétás hátrányok
A saját motivációja is nagyon fontos, ennek elérhetőnek kell lennie, még akkor is, ha más diéták korábban nem biztos, hogy sikeresek voltak.
Hosszú távú siker
Az 5: 2 diéta hosszú távú sikert ígér, feltéve, hogy a böjt két napja alatt legfeljebb 500 kalóriát (nőknél) és 600 kalóriát (férfiaknál) fogyasztanak. Ennek a két napnak nem kell egymás után lennie, hanem például hétfőn és pénteken is elosztható.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el az 5: 2 arányú étrend nyomon követését, célszerű naptárat vezetni. A nagyböjt idején rengeteg zöldséget és fehérjét kell fogyasztani. Az étkezési idők szabadon meghatározhatók, mert az 5: 2 diétával nem mindegy, hogy reggel, délben vagy este eszel-e.
Még akkor is, ha 500 vagy 600 kalória nagyon kevés egy napra, ez a rövid éhezési időszak meglehetősen megvalósítható. Az 5: 2 diéta étkezési tervének segítségével pontosan előre megtervezheti. Az elkészítéshez kevés zsírt kell használni, a legjobb, ha baromfit, némi húst, tofut és kvarkot használunk. Iváskor az 5: 2 arányú étrenden teljesen kerülni kell a kalóriákat.
Teszt eredménye - értékelje itt a diétáját
Az 5: 2 arányú étrend jobb a hírnevénél, de nem is feltétlenül ajánlható étrend. Szép dolog a héten csak 2 napon böjtölni, és szervezetünk ezen a 2 napon mindössze 500-600 kcal-mal képes megbirkózni. Most úgy van, hogy az 5 nem koplalási napon gyorsan túlzásba viszi, és a 2 koplalási nap nem elegendő ennek pótlására. Hosszú távon pedig ezzel az étrend-koncepcióval elrontjuk az anyagcserét, és a fogyás hatása gyorsan megszűnik.