Kalóriafogyasztás elliptikus cross trainer Max
A kardio gépek zsírégetője a keresztedző, az ellenállástól függően óránként akár 700 kalóriát is elégethet a kereszt edzőn.
A cross edzőn végzett edzés a kardió hatékony formája minden fitnesz szinten és életkorban.
Nagyon hasznos és hatékony eszköz azok számára is, akiknek térd- vagy csípősérülésük van, és a szív- és érrendszeri testgyengítés kíméletes formáját keresik a napi rutinban.
Hasznos azonban azt is tudni, hogy van néhány különböző megközelítés az elliptikus gép 30 perces időkerettel történő használatára.
A cross trainer kalóriafogyasztása 30 perc alatt
Az elliptikus gépen elégetett kalóriák mennyisége az edző személy súlyától függ. Az alábbi táblázat megmutatja, hogy mennyi kalóriát éget el egy edző edző 30 perc alatt:
- 57 kg testtömeggel körülbelül 270 kalóriát éget el
- 70 kg testtömeggel körülbelül 335 kalóriát éget el
- 84 kg testtömeg mellett körülbelül 400 kalóriát éget el
Ne feledje, hogy minden ember és test másképp fogy, és másképp használja az energiát. A kalóriafogyasztás elsősorban az aktuális testtömegen és testösszetételen alapul.
Például egy 84 kg-os egyed több kalóriát égethet el, mint egy 70 kg-os, miközben ugyanolyan intenzitással, azonos idő alatt gyakorol. Ennek oka egy nehezebb test, amelynek több energiára és kalóriára van szüksége ugyanazok a mozgások végrehajtásához.
Ebben nagy szerepe lehet a keresztedzés intenzitásának. Ugyanakkor több kalóriát éget el intenzívebb ütemben, mint kevésbé intenzív tempóban.
Kalóriafogyasztás a cross edzőn és a tempó alacsony intenzitással
Nyugodt ütemben az elliptikus gépre való feljutás, gondolva arra, hogy lefogy, sokunk szokása lehet, feltételezve, hogy ezt a gyakorlatot kivesszük a listából és bejelöljük bejelöltként.
Sajnos az az igazság, hogy ez nem lehet a legjobb módja a cross edzői idő felhasználásának, mivel nem éget el egy uncia zsírt.
Ha 30 perctől egy óráig tart a testmozgás, akkor segít kalóriát égetni és hatékonyabban serkenti az anyagcserét azáltal, hogy testét izzadja az edzés során.
Kalóriafogyasztás az alacsony intenzitású cross edzőn
Vannak azonban esetek, amikor a legjobb alacsony intenzitású tempót használni. Ha olyan szívbetegsége vagy sérülése van, amely korlátozza Önt, vagy ha ez egy gyógyulási nap az Ön számára, akkor az ellipszis gépen kényelmes ütem megtalálása nagyszerű módja ennek. Az ilyen típusú gyakorlatok néhány előnye:
- javult az inzulinérzékenység és a vér lipidszintje.
- Bizonyos szívbetegségben szenvedők mérsékelten aktívak maradjanak, amelyek nem veszélyeztetik egészségüket.
- az olvasás vagy a tanulás képessége a keresztedzőn.
Kalóriafogyasztás a cross edzőn nagy intenzitású intervall edzéssel
Az intervallum edzés ijesztő feladatnak tűnik, de az elv egyszerű. Az ötlet az, hogy a nagy intenzitású tevékenységek vagy mozgások rövid megközelítéseit a könnyebb aktivitás szegmenseivel váltsák fel.
Jó példa erre az, hogy 30–60 másodpercig száguldozzunk a keresztedzőn, két-három percig lassítsuk a tempót, és megismételjük a sorrendet.
A nagy intenzitású intervallumok integrálásának előnyei a következők:
- Több kalória elégetése egy adott időszakban.
- Az utóégés növekedése, ami azt jelenti, hogy edzés után hosszabb ideig fog kalóriát égetni.
- Az aerob és a tüdő kapacitásának javítása
- stimulálja és megakadályozza az unalmat mozgás közben.
Hány kalóriát tudok hatékonyan elégetni az elliptikus gépen?
Végül az ellipszis gép használata közben elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyodtól, az edzés intenzitásától és az időtől függ.
Használja a fentieket durva útmutatóként annak meghatározásához, hogy hány kalóriát égethet eliptikus gépen. De ne feledje, hogy mindenki másképp használja az energiát.
Míg az edzőgépek becslést adhatnak az elégetett kalóriákról, amikor megadják a testsúlyt, előfordulhat, hogy nem túl pontosak.
Az a legjobb, ha pulzusmérőt vagy más eszközt használ, amely figyeli a pulzusát, hogy pontosabb képet kapjon a kalóriafogyasztásról.