5 2 - Részmunkaidős böjt - kiló gyökér
Helló kedveseim,
ma szeretnék megismertetni egy új koncepcióval. Ezt 5: 2 részidős böjtnek hívják.
Ez egy nagyon egyszerű elv. Annak érdekében, hogy ne kelljen lemaradnia és tovább tartson, a hét 5 napján normálisan fogyaszthat. A normál 1800 és 2500 kcal közötti értéket jelent, a nemtől és az aktivitástól függően. Minden megengedett, legyen az pizza, tészta, édesség vagy bármi más. Természetesen továbbra is figyelnie kell az egészséges étrendre.
A fogyás hiányát koplalással érik el. A hét 2 napján 500 (férfi 600) kalóriára korlátozhatja magát. Az, hogy hogyan állítja be ezeket a napokat, nem számít, minden héten kiválaszthatja a különböző napokat, attól függően, hogy melyik felel meg a legjobban. Ha lehetséges, a böjti napokat jól kell elosztani, vagyis nem egymás után. Nem illik másképp, de ez is rendben van.
Egyesíti a böjt és a fogyás egészségügyi előnyeit. Különösen a napok szabad megválasztásában látok előnyöket. Az ünneplések és kirándulások, bármelyik kunyhóban megállással, már nem diétagyilkosok.
És még a böjt napján is elfogyaszthatja, ha a megfelelő ételeket választja. Levesek és zöldségek ajánlottak. Nem csoda, mert 500kcal-ért meg lehet enni 1,2 kg sárgarépát vagy 2,9 kg paradicsomot vagy 3,3 kg uborkát vagy 3,5 kg salátát. Vagy kihagyhatja az egyik főétkezést.
Már hétfőn kezdtem. A hétfő és kedd magas kalóriatartalmú napok voltak. Ma és holnap megcsinálom a böjt napjaimat, mert ez nem illik másként a héten, mert egyrészt nem akarok böjtölni olyan napokon, ahol több aktív egységem van (az egyik rendben van), másrészt vannak olyan események a hétvégén, ahol sok ételt fogyasztanak válik. ezért a két nap ideális számomra. Jövő héten megváltoztatom őket, hogy legyen legalább egy nap közöttük.
Egyébként ki kell számolnia a többi nap költségkeretét:
új költségvetés = ((7 * régi költségvetés) - 2 * böjti költségvetés)/5