Visszafelé a jövőbe Ez azt jelenti, hogy visszafelé fut
"Mit növelsz?" Lehet, hogy csak feltetted magadnak a kérdést. Javul a test kardiopulmonáris válasza, vagyis a szív és a tüdő hatékonyabb. Ezt találták meg az Oregoni Egyetem kutatói. A vizsgálatok során több izomaktivitást is mértek az alsó végtagokban, miközben hátrafelé jártak. Julia Derbfuß is megerősíti ezeket és más előnyöket.
„A professzionális sport edzéselemeként a hátra futást használják a futók gyorsabbá tételére. És ez működik. Javulnak a koordinációs folyamatok, az egyensúly és a propriocepció. Ezeknek a tulajdonságoknak az optimalizálása mindig az erő megtakarítását jelenti, amelyet aztán előre futáskor meghajtásba lehet helyezni. ”- magyarázza a futástechnikai edző. Számokban: azok a futók, akik a visszafutást integrálták edzésükbe, 2,45 százalékkal tudták csökkenteni energiafogyasztásukat. Az oregoni kutatók is megszerezték ezeket az adatokat. De hogyan jön létre ez a javulás?
A mögötte álló biomechanika
„Ennek a hatásnak az oka a biomechanikában rejlik. Ha előre fut, ideális esetben egy dinamikus sablonban fut, hogy gyakorlatilag mozgásba essen. Ez akkor is érvényes, ha gyorsan hátra fut. A testet kissé hanyatt fekvő helyzetbe hozzák, a tömegközéppont megközelíti az utat ”- magyarázza Derbfuß. Annak érdekében, hogy ezt a pozíciót dinamikusan meg lehessen tartani, a hasi izmok hasi láncának izmainak nagyon keményen kell dolgozniuk. Az eredmény: a csomagtartó hátrafelé haladva edzett. Ez pedig pozitívan befolyásolja a továbbjutást. „A jó magstabilitás, vagyis a csomagtartóban való stabilitás nagyon értékes egy futó számára. Minél stabilabbak a magizmok, annál gyorsabban mozoghatnak a karok és a lábak. Gyorsabban tudsz előre futni. ”A szakértő azonban korlátozza, csak akkor éri el ezt a hatást, ha nagyon gyorsan hátra fut.
A visszafelé futásnak van egy bizonyos regeneráló értéke is a sportoló számára, ami szintén összefügg a megváltozott élettani mozgássorral. „Visszafelé futva maximálisan térdhosszabbítással és nagy csípőhajlattal rendelkezünk. Ez a térdízület csökkent, excentrikus terhelését eredményezi, a csípő hajlított és a comb hátsó részén található izomcsoport megkönnyebbül ”- magyarázza Derbfuß. A stressz és a megkönnyebbülés szempontjából leírt előnyök a visszafelé haladást megfelelő terápiás módszerré tehetik az aktív rehabilitációban.
A témában:
Futás hátra az amatőr sportolóknak?
A hátramenet hátrányai
A hátrafutás pozitív megítélésének előfeltétele azonban az előre néző fej helyzet. „Ha futás közben hátranézek, a fejcsuklók a végső helyzetbe kerülnek. Ennek eléréséhez a mellkasi gerincnek is kissé el kell forognia ”- mondja Derbfuß a testtartást ismertetve. Ebben a csavart helyzetben a sokkterhelés nyolcszorosa hat az ízületekre, amelyek valójában ott vannak, hogy elnyelik ezt a sokkterhelést. Ez a funkció csak korlátozott mértékben áll rendelkezésre forgatott helyzetben. "És akkor a hátrafelé futás stresszesebbé és fiziológiatlanná válik."
Ezenkívül a hátrafelé járás magában foglalja a lábfej gördülését, ami tipikus túlterhelési kockázatokhoz vezethet az elülső futók számára. "Ha az ABC futás során edzéselemként használják, a kockázat meglehetősen alacsony" - magyarázza a sportterapeuta és a Sports Medicine Bamberg alkalmazottja.