5 alapvető intézkedés a prediabetes életmódjában - Edumedical

5 alapvető intézkedés a prediabetes életmódjában

Több mint hárommillió román szenved prediabetes, egy új PREDATORR tanulmány szerint, amelyet a Román Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Társasága a Román Nefrológiai Társasággal partnerségben készített. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás által kiváltott megelőző intézkedések hiánya meghatározza, hogy Romániában növekszik a II. Típusú cukorbetegség eseteinek száma, illetve 2 millió ember.

Egészséges életmód a II-es típusú cukorbetegség megelőzésében

A cukorbetegség mindenki számára érthető

Kerülje a súlygyarapodást

A II-es típusú cukorbetegség kialakulásának egyik fő kockázata a túlsúly és az elhízás.

Az orvosok egészséges étrendet javasolnak, amelynek alacsony kalóriatartalmú ételekben vagy magas cukortartalmúaknak kell lennie.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megakadályozzák a cukorbetegséget

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen spenótot, brokkolit, sárgarépát, zöldbabot. A gyümölcsök esetében az orvosok azokat javasolják, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, nevezetesen almát, bogyókat, sárgabarackot, cseresznyét vagy szilvalát.

Adjon hozzá magas kalcium-, rost- és teljes kiőrlésű ételeket a prediabetes étrendhez.

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a zsíros tej, sajt vagy salátaöntet.

Gyakrabban mozogjon

Az egyik fő intézkedés a prediabetes cukorbetegséggé történő átalakulásának megakadályozására a rendszeres testmozgás.

Az Európai Bizottság által 2013-ra közzétett jelentés szerint a románok 60% -a nem sportol, és nagyon ritkán vagy egyáltalán nem végez fizikai tevékenységet. A testmozgás hiánya kulcsfontosságú kockázati tényező a súlygyarapodás, az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

A mindennapos testmozgáshoz választhat gyaloglás vagy biciklizés a munkahelyére, este hosszabb sétákat tehet a parkban, és akár egy szupermarketben is járhat, ha a kinti időjárás nem teszi lehetővé a testmozgást. Szabadtéri.

Aludj eleget éjszaka

Annak a személynek, aki éjszaka néhány órát alszik, nagyobb a II. Típusú cukorbetegség kockázata.

Ha nem alszol eleget, problémákat okozhat a plusz kilók leadása. Az a prediabéteszben szenvedő személy, akit az elhízás fenyeget, nehezebben fogy, ha nem alszik eleget.

A jobb alvás érdekében próbáljon meg pihenni lefekvés előtt. Ne nézzen tévét, ne használja a táblagépet vagy a telefont, ha elaludni próbál.

Kerülje a kávéfogyasztást délután, mert ez befolyásolhatja alvását.

Gyakrabban forduljon orvosához

A prediabéteszben diagnosztizált személynek gondosan figyelnie kell életmódját. Nagyon fontos, hogy étrendi tanácsokat kérjen a cukorbetegség megelőzéséhez, ismerje az ajánlott ételeket és tájékoztatást kapjon a prediabéteszben szenvedő személyek kockázatairól.

---