5 alapvető tipp a fogyáshoz - CSID Mi történik a doktorral
A Gerlinéa nemrégiben készült tanulmánya, a testtömeg-kezelésre szakosodott termékkínálat megerősíti: súlytól vagy alakfajtától függetlenül szinte mindenki közülünk valamikor vékonyabbnak akar lenni.
Így, A több mint 4500 nő május-júniusban végzett országos vizsgálata azt mutatja, hogy akkor a nők 27% -a diétázott, és az elmúlt 12 hónapban a válaszadók 83% -a követte az egyik vagy másik típusú diétát. (legyen az táplálkozási szakember által ajánlott étrend, olvassa el a médiában, hallotta barátaitól, vagy egyszerűen egy önálló adag- és kalóriacsökkentő program).
Ebből adódóan, A fogyás egy cél, de az is fontos, hogyan tegyük ezt meg, hogy megőrizzük egészségünket és hosszú távú eredményeket érjünk el, és elkerüljük a jo-jo hatást (újból hízzunk, vagy akár több kilót is hozzunk).
Fogyjon le egészségesen is, vezesse át ezeket 5 tipp nutritionerban Damian táplálkozási szakembertől.
1. Tartson kiegyensúlyozott reggelit. Reggel, ébredéskor az emberi test 10-12 órán át "böjtölt", ezért kell energiával feltölteni akkor is, ha vigyázunk az alakra.
A reggeli a nap kezdete, és a napi energiaadag 20-25% -át kell kitöltenie. A kiegyensúlyozott reggeli leküzdi a reggeli fáradtságot, a 11:00 éhségérzetet és az étkezések közötti falatozást, és ezzel egyidejűleg segít elérni a testsúlyra vonatkozó céljait. Ne felejtse el a következőket beilleszteni:
• Gabonatermék: teljes kiőrlésű kenyér, cukormentes gabonafélék vagy diétás gabonapelyhek.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék: kalciumforrás az egészséges csontok számára.
• Gyümölcs: C-vitamin (antioxidáns) forrása a test védelmi rendszereinek serkentésére és a vas felszívódásának elősegítésére;
• Forró cukormentes ital (kávé, tea) és egy nagy pohár sima víz a folyadékpótláshoz.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor! A fehérjék étvágycsökkentőként működnek és ellenőrzik az éhséget. Ezenkívül a fehérje segít megőrizni az izomtömeget a fogyókúra során.
3. Fogyasszon kis adagokat! A kicsi és gyakori étkezések segítenek csökkenteni az éhség intenzitását és fenntartani az anyagcserét. Javasolt napi 4-5 étkezés, 3 fő és 2 snack, lehetőleg azonos időközönként.
4. Növelje az élelmi rostbevitelt. A gyümölcsökből, zöldségfélékből, de a teljes kiőrlésű gabonából származó rost alacsony kalóriatartalom mellett serkenti a jóllakottságot. Ezenkívül biztosítja a test optimális átjutását és hatékony méregtelenítését.
5. Hidratálás és fizikai aktivitás. A nyári szezonban legalább 1,5 liter víz és még 2 liter minimális bevitel segít nemcsak a jobb működésben, hanem a toxinok eltávolításában is a szervezetből.
Is, A rendszeres testmozgás serkenti az anyagcsere, a zsírégetés szabályozását, valamint az izomtömeg növekedését párhuzamosan a jó közérzet elérésével, csökkentve az éhségérzetet. Még akkor is, ha Ön nem sportember, alkalmazzon néhány egészséges szokást: használja a lépcsőket a lift helyett, járjon gyors tempóban, vagy használja a kerékpárt az autó vagy a közlekedési eszköz helyett.
Az étrenddarabok és a Gerlinéa turmixok fehérjében és rostokban gazdagok, 12 vitamint és 11 ásványi anyagot tartalmaznak, alacsony kalóriatartalommal (egyenként adagolva, 89 kcal/adagtól kezdve), ami praktikus megoldást jelent a gyors snackhez.