5 alapvető lépés az elliptikus kerékpáron a gyors eredmények érdekében

Feladva: 2018.09.11., 20:35.
Frissítve: 2018.09.11., 20:42

A kardió edzésre tervezett fitneszeszközök közül az elliptikus kerékpár tűnik a leginkább alulértékeltnek.

A kardió edzésre tervezett fitneszeszközök közül úgy tűnik, hogy az elliptikus kerékpárt a leginkább alábecsülik. Sokan úgy gondolják, hogy ez az eszköz csak egyszerű, monoton edzéseket tud nyújtani, és a hatékonyság nem olyan magas, mint a futópad vagy a fitnesz kerékpár esetében. Az igazság az, hogy egy elliptikus kerékpár ugyanolyan gyorsan meg tudja adni a kívánt eredményt, mint más eszközök, és emellett ugyanazzal az erőfeszítéssel még jobban megemelheti a pulzusát, mint egy futópad, ami nagyobb előnyöket jelent a rendszer számára. szív- és érrendszeri.

Ha ki akarja használni mindazt, amit kínál elliptikus kerékpár, be kell tartania néhány alapvető szabályt. Így helyes helyzet és megfelelő edzésprogram mellett az eredmények azonnal láthatók lesznek. A kilogrammok elleni küzdelem érdekében az alábbi sorokban néhány tippet talál az eszköz használatához, még a szakterület szakértőitől is.

1. Készítsen tervet, mielőtt megnyomja a "start" gombot.

Mielőtt rálépne az elliptikus kerékpárra, gondolja át, mit szeretne elérni ezzel az edzéssel. A legjobb javaslat ebben a tekintetben az lenne, ha az edzés során figyelemmel kísérné az észlelt fizikai megterhelés szintjét (1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 1 nyugodt séta, 10 pedig a legnagyobb igény). hogy pontosan annyit dolgozol, amennyit csak akarsz. Ha nem érez túl nagy igényt, valószínűleg az eredmények sem jelennek meg.

Sok embert a "ha mozogok, lesznek eredményeim" elv vezérli, ez azonban egyáltalán nem így van. Egy jól kidolgozott és napi edzésprogram lesz a legjobb módja annak, hogy kihasználják az elliptikus kerékpár vagy bármely más fitnesz eszköz előnyeit.

Az elliptikus kerékpár fogantyúkkal van ellátva a teljes testedzéshez, így csábító lehet rájuk támaszkodni, és hagyni, hogy a lábad minden erőfeszítést megtegyen. Ha előrehajol, a súly egy részét áthelyezi a fogantyúkra, az edzés könnyebbé válik, így nem hoz létre előnyt. A helyes helyzet egyenes, a törzs izmai kissé megfeszülnek. A helytelen testtartás izom egyensúlyhiányhoz és derékfájáshoz vezethet.

A fogantyúk nem azért vannak, hogy megkönnyítsék a gyakorlatokat, és ha rájuk támaszkodik, vagy áthelyezi a testsúlyát, akkor csak önmagát fogja becsapni. Ebben a helyzetben a készülék nagyobb kalóriafogyasztást fog mutatni, mint a valóságban.

3. Használja a fogantyúkat a test teljes edzéséhez.

Az elliptikus kerékpáron az erő és az erő megoszlik a felső és az alsó test között. A hatékony edzéshez a fogantyúkat magad felé kell nyomni, és függőleges helyzetben kell tartani, vállad háttal és hasad feszült. Ellenkező esetben a karok csak alakúak lesznek.

A készülék használata a fogantyúkhoz való ragaszkodás nélkül egy másik lehetőség, de az erőfeszítés ebben az esetben a lábak és a törzs izmaira irányul. Álljon fel egyenesen, használja a hasát, és mozgassa karjait előre-hátra 90 fokos szögben - mint futáskor.

4. Változtassa meg a gyakorlatokat.

Eleinte ugyanolyan napi edzés elvégzése az elliptikus kerékpáron előnyökkel járhat, de ezek rövid életűek lesznek, és a sapka felé veszik az irányt. Testünk folyamatosan fejlődik, és körülbelül 4-6 hét alatt képes alkalmazkodni az új erőfeszítésekhez, ezért nagyon fontos a gyakorlatok időszakos cseréje.

Az edzés megváltoztatásához számos elliptikus kerékpáros modell lehetővé teszi az állóképesség, a tempó vagy a lejtés beállítását. Így nemcsak az egyes edzéseken fogja másképp megterhelni a testét, hanem képes lesz megőrizni az elliptikus kerékpáros gyakorlatok iránti lelkesedést és érdeklődést, elkerülve az unalmat és az egyhangúságot.

5. Összpontosítson az edzésre.

Ha valóban a lehető legrövidebb idő alatt szeretné megformálni a testét, akkor adja fel azokat a dolgokat, amelyek elvonhatják a figyelmét az elliptikus edzés során. Ne beszéljen telefonon vagy a melletted lévő személlyel, ne keresse meg kedvenc sorozatát, hogy a figyelmét a tévére összpontosítsa, és ne olvasson magazinokat vagy üzeneteket a mobiltelefonján. A képzésre koncentráljon, ne a történetekre!

Kerékpárok és fitneszeszközök széles választéka, beleértve az elliptikus kerékpárt is, elérhető a Sport-mag.ro oldalon, ahol a legjobb áron talál termékeket, valamint a legjobb minőségű szállítási szolgáltatásokat és ügyfélkapcsolatokat. Használja ki a szezonális kedvezményeket, hogy megtalálja az Ön stílusának és igényeinek megfelelő modellt!

Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .