5 alapvető szempont a tökéletes étrendért - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
A tökéletes étrend, az egyes emberek igényeitől függően
Valljuk be: nincs ilyen. "tökéletes étrend”, De bizonyos étkezési tippek, amelyeket be kell tartanunk, hogy étrendünket testünk igényeinek és céljainknak megfelelően alakítsuk ki.
Ezért nagyon fontos, hogy félretegyük a sajtóban forgalmazott összes "csodadiétát", és figyelmünket az egészséges táplálkozás alapelveire fordítsuk, amelyeket aztán a helyzetünkhöz igazíthatunk. Mert ugye, a sportoló vagy az izomtömeget fejleszteni akaró személy testének igényei eltérnek a mozgásszegényektől?.
Tehát itt van az 5 alapvető dolog, amelyek segítenek a saját étrended összeállításában ... tökéletes.
Tökéletes étrend 5 lépésben
- A tökéletes étrend fedezi a napi kalóriaigényt
Minden ember kalóriaigénye attól függően változik életkor, nem, életmód, célok, az edzés típusa, az edzés gyakorisága és intenzitása. Ezt pedig meglehetősen nehéz megbecsülni, mert ha például nagyobb súlyú kalóriákra van szükséged a hízáshoz, akkor vigyázni kell arra, hogy az ne legyen túl magas, és zsírlerakódáshoz vezessen.
Szintén fontos az a képzés "fázisa", amelyen részt vesz a napi szükséges kalóriák számának helyes meghatározásához és a megfelelő étrend kialakításához.
- A tökéletes étrend fedezi a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét
A szervezetünk számára biztosított vitaminok és ásványi anyagok ugyanolyan fontosak, mint a fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, és annak alapvető feltétele, hogy a testet ne megfosszák tőlük: változatos étrend.
Természetesen a kiegészítők segíthetnek, de elengedhetetlen, hogy igyekezzünk minél változatosabban étkezni, és ne zárjuk ki az étrendből az élelmiszerek egy bizonyos kategóriáját (például a gyümölcsöket, amelyeket sokan az index miatt kerülnek. egyes esetekben magas glikémiás index)!
- A tökéletes étrend lefedi a szükséges makrotápanyagokat
Ha a túl sok fehérje megakadályozza, hogy elérjük a kívánt tömeges növekedést, a túl sok ahhoz vezethet a felesleges zsírlerakódás. A túl kevés zsír (egészséges!) Akadályozza az izomtömeg fejlesztésére irányuló erőfeszítéseit, megakadályozza bizonyos vitaminok (A, D, E és K) felszívódását és zavarja az étvágyat.
Ha tökéletes étrendre vágyik, akkor az edzés minden szakaszában és céljától függően tájékozódnia kell a fehérje, szénhidrátok vagy zsírok szükségességéről a szervezetében, vagy fel kell kérnie egy táplálkozási szakembert. Nincs tökéletes recept.
- A tökéletes étrend idővel felépül
Ha eddig nem volt példaértékű az életmódod, akkor nem lesz egyik napról a másikra. Más szavakkal, ha étrendje még az egészséges táplálkozás alapszabályait sem tartja be, akkor az első lépés annak biztosítása, hogy a fentieket biztosítsa a testének, és csak ezután tegyen fel kérdéseket a célok eléréséhez szükséges speciális igényekkel kapcsolatban. testépítés.
Ellenkező esetben nemcsak az egészségét veszélyezteti, de előfordulhat, hogy nem tudja elkötelezni magát az új életmód mellett.
- A tökéletes étrend fenntartható is
Az étrend összeállításakor a test tényleges szükségletein kívül más tényezőket is figyelembe kell vennie, például az időt vagy az ízlést. Ha valójában nincs ideje főzni azt, amire vállalkozott, vagy ha nem szereti egy bizonyos egészséges ételt, akkor nagy valószínűséggel nem tudja elkötelezni magát diétájának. Mindig vannak alternatív megoldások, és ha nem követünk egy adott étrendet pontról pontra, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet az igényeinkhez igazított egészséges étrend.
Hogyan néz ki számodra a tökéletes étrend? Figyelsz a testedre vagy a környezeted tanácsaira?