5 anti-cellulit gyakorlat a combok számára

Egy ideje nem írtam egy gyakorlati cikket, bár szükséges. Nekem is hiányzott ... . Nem gyakorlatok (nagyon gyakran találkozunk), hanem egy technikásabb munka. Vártam egy sor képet, hogy megköszönjem, és tegnap este jött. Megígértem a fotósnak egy meleg bablevest (böjtöt). Elmentem. 🙂

Cellulit - ez a szó fáj. Tud. Átmentem ezen az utcán is, amely szerencsére a szülõ vagy követõ nõknek NEM egyirányú.
Akár nagyon vékony, vékony, kövér vagy teltebb vagy, a narancsbőr nem kerül meg. Még néhány férfi sem. Ez a nők életében a kiszámítható dolgok kategóriájának része, szoros összefüggésben a ránk maradt ajándékkal, a nemzéssel, és amelyre a körültekintő testület intézkedéseket hoz, hogy ott találják meg a legkevésbé….

Mi segített nekem ?

Élelmezés (a diéta szónak számomra elfogadhatatlan jelentése van) és sok vízzel,
A sport: állóképességi sportok, aerobik, futás, kerékpározás, Zumba, aerobik + alakformáló gyakorlatok, statikus vagy dinamikus kombináció - egy másik receptet nem találtak ki),
Masszázs: Terhesség alatt és után is kaptam egy masszázst, hetente egyszer. Még mindig hűséges vagyok Claudiához. Naponta legalább egyszer masszírozom magam, hidratáló krémmel. Néha a gyerekek is segítenek nekem, ha egyfajta talpmasszázst alkalmaznak a hátamon ... . 🙂 A masszázs sok-sok előnye mellett ebben az esetben serkenti a vérkeringést és segít kiküszöbölni a szövetek vízvisszatartását. A narancshéj megjelenése jelentősen csökken. Krémeket is használtam, de nem tesznek csodát - bármennyire is drágák, és bármilyen jól hangzik is a reklám. Ellenzem az anticellulit masszázst, amely amellett, hogy nagyon kemény (relaxáció, játék), elősegíti az erek repedését. Az anti-cellulit masszázs NEM a kulcsa ennek a történetnek. Ez csak egy megtévesztés .... Fájdalmas és drága.

Ehelyett a gyakorlataim ingyenesek, könnyen elvégezhetők és/már rajtam tesztelték a már látott eredményekkel. Az általam használt sport kiegészítők közül ez a legkedvesebb számomra tornaterem (svájci vagy stabilitási labda). Egy későbbi cikkben elmagyarázom, miért.
A narancsbőr által leginkább érintett anatómiai részek a comb hátsó része és a fenék, ezek a területek, amelyeket a jelenlegi irodai tevékenységek során használunk… DELOC.

1a. Az első gyakorlat a hátsó combra (femoralis bicepsz és feneke) kezdődik tartsa az egész talpát a golyón és a térdét hajlítsa 90 fokon.

1b. Nyomja/nyomja a lábát határozottan a labdába és felemelte a medencéjét, erősen megszorította a fenekét. A fenék összehúzódását úgy vezérelheti, hogy egyszerűen megtapogatja egy ujjal. Ha kemény, mint a kő, akkor rendben van. 🙂 A testmozgás nem zavarhatja az ágyéki területet, ezért semmi sem fájhat. Ha ég, akkor már benne van a történetünkben.

1c. Ugyanazon gyakorlat egyik változata, de amely nagyobb hangsúlyt fektet a fenékre, ezúttal. A hátizmok (a hátsó izmok nagy, fontos csoportja) egyszerre működnek. A sarok és a borjak a labdán nyugszanak.

1d. Nyomja meg erősen a sarkát, miközben felemeli a medencét. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Nem kell aggódnia ezekért a gyakorlatokért. A minőség számít, nem a mennyiség!

második. Gyerünk, eleget játszottunk, végezzük el most a munkát.
A JÓ sarkak elakadnak, egyszerre nyomják és húzzák a labdát a fenék felé.

2b. Tolja be a sarkát, és húzza meg, amíg a labdát a fenék felé futva a talp megakad tárgy. Maradjon így néhány másodpercig a képhez.

2c. A sarok által gyakorolt nyomás tartása mellett nyomja a labdát kifelé, hogy a medencét egy vonalban emelhesse/tartsa. Tartsa a mozgást néhány másodpercig, majd maximális erővel és feszültséggel húzza meg a labdát ismét a fenék felé - 2a + 2b.

Tudom, hogy most kezd erősen égni, talán egy másik börtönt is fel lehet állítani, ez semmi. Pihenjen és haladjon tovább.

3a. És most, hab a tortán… .NEM, nem torta; így cseréljük a tortát a labdával:
Csak az egyik lába van a labdán, csakúgy, mint az 1a. Gyakorlatnál, azaz MINDEN talp fel van ragasztva, a másik egyenesen a levegőben van - ahogy lehet. Nem állítjuk be az uralkodót, nem adunk jegyzeteket.

Adsz nekem (jegyzeteket), ha tetszett/inspirálta a cikket. 🙂

3b. Egyik lábával a labdán nyomja/nyomja meg, emelje fel a medencét, húzza meg maximálisan a feneket és a combokat. Égj, hibáztasd! És most 10-15 másodpercig mozogsz.

Ez a gyakorlat ég a legjobban a comb hátsó részén (femoralis bicepsz).

4a. Térjen vissza a 2a kiinduló helyzetbe, sarkával nyomja a labdát.

Emelje fel az egyik lábát (és felejtse el az egész gyakorlatot) húzva, gurítva a labdát a fenék felé. Tartsa a medencét felemelve a gyakorlat során.

4b.

Miután a talp a labdán van - 4a, nyomja/gurítsa erősen, amíg vissza nem tér a sarokkal a labdán.

Ez egy ártatlan talpú játék. De miután átlyukasztotta, a narancsbőr már nem lesz a tiéd.

5a. A megtanult labdán való egyensúlyozás művészete, lépjünk át a következő szintre, vagyis vegyünk fel több adduktori izmot, amelynek szárnyait a lábak között dörzsöljük (néha, de nem rólunk).
Az egész talp a gömbön, felemeljük a medencét, a térdek el vannak választva a csípőtől.

5b. Ott fent maradni (auci, micsoda fájdalom!) Eltávolodunk, és közelebb hozzuk térdeinket, egyszerre mindkét lábbal nyomjuk a labdát.

Nincs labdád, semmi gond! Kivéve a 2. gyakorlatot, amikor a labdát a fenék felé tereljük, az összes többit meg lehet csinálni székkel, fotellel, kanapéval, akár padon vagy napozóágyon a tenger mellett, mert csak holnap nincs nyár.

P.S. Hány ismétlés? Nem tartoznak azon oktatók kategóriájába, akik számos ismétlést szögeznek le. Mondtam már, és megismétlem. Vegye figyelembe, hogy mit érez, milyen eredményeket ér el, majd igen, beállíthatja a saját ismétlések és készletek számát. És akkor nő. De nem kevesebb, mint 8-10 ismétlés, mégis egy sorozat! 🙂

Hadd tudasd itt, a blogon, ha tetszett a cikk, az segített/inspirált; vagy ha a feleségének hasznos volt. Visszajelzése fontos számomra!