Milyen étrendet kell tennie egy ektomorfnak az izomtömegre
Ebbe a kategóriába tartozom, és tapasztalatból elmondom, hogy kalkulálnia kell. Például napi 2000 - 2500 kalóriával tartom fenn magam, de amikor étkezésre van szükségem, akkor elérem a 4000 kalóriát (kb. Napi 6-7 étkezés + snack). Ne hagyd figyelmen kívül a kardiót, bármit mondanak is neked, mert az ektomorf viszonylag könnyen hízik rajta, az izomtömeget nagyon nehéz hozzáadni.
Napi 6 étkezés szükséges szénhidrátokban és fehérjékben gazdag.
Szénhidrátokban és fehérjékben, de különösen szénhidrátokban gazdag étrend. Az ektomorfokban nem az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjék számával van gond, hanem a szénhidrátok számával. Összegzésképpen sok szénhidrátra van szükség. Körülbelül 3-6 g testtömeg-kilogrammonként szénhidrát.
-A szénhidrátok megtalálhatók: lisztből, burgonyából, rizsből, gyümölcsből, édességből stb.
-Fehérjék: hús, tojás, tejtermék stb.
)) a kérdés kissé téves, az izomtömeg felépítéséhez táplálékra és sportra van szükség:
-előnyben részesített csirkemell hús, minden nap egyél húst (kreatint tartalmaz)
-saláta
-gomba
-bab
-tej
és legalább 4-5 étkezés naponta.
Nem minden típusú hús tartalmaz kreatint, csak vörös húst. Szerintem fehérjére gondoltál.
A kreatin halhúst is tartalmaz.
Beszélj hülyeséget, mert 5g kreatint kb. 2kg vörös hús, tehát ez a verzió esik, nem tudom, hányan tehetik ezt meg anélkül, hogy erőltetnék magukat.
Hülyeségeket beszélek? Mondtam neki a kreatinról, hogy semmiféle húst nem tartalmaz, csak vörös húst és nagyon kis mennyiségben, ráadásul azt is mondtam neki, hogy utalhat fehérjére, nem pedig kreatinra.
Lionsgate-re és bestinworld-re gondoltam.
Reggel inni a tojást, vagy forralni ugyanez, de az ivás megnehezíti a test fehérje kinyerését.
Biztosítani kell a sportot és a fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrendet
Számold ki magad egyszerűnek "
Megtalálja a fehérjék számát úgy, hogy megszorozza az elérni kívánt súlyt x 2, 5.
Megtalálja a szénhidrátok számát, ha megszorozza az elérni kívánt súlyt 4-gyel.
A szénhidrogénhez fogyaszthat fehér kenyeret (ha ektomorf vagy), fehér rizst (lehetőleg barna), zabpelyhet, sült burgonyát stb.
Fehérjét megtalálhat a tejtermékekben, a tojásban, a húsban, még a szójában és a babban is.
Nos, először is nem kell ezt gondolnod, hogy "soha nem lesz", a barátnőd jön a megfelelő időben, talán nem volt szerencséd, de a jövőben soha nem tudhatod, hogy lesz-e vagy sem. Akkor gondold át. (több)
Az online iskola fizikailag nagyon hátrányos helyzetbe hozza a szocializációt/kommunikációt, és ez a tény nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is távolságtartóvá tesz minket, mert elveszítjük azt a kapcsolatot, amely egymással és. (több)
Az agyad így érzékeli őket fő problémaként. Ha elárasztanak az érzelmek és mérges leszel, azok felerősödnek és komolyabbnak tűnnek, mint valójában. És a dolgokról. (több)
- 631 579 serdülő
- 45 565 Üzleti és pénzügyi
- 21 819 Művészet és Kultúra
- 58 189 Autó & Motor
- 137 103 szépség és divat
- 16 256 képregény
- 45 714 karrier
- 16 942 ház és kert
- 44 Nemes okok
- 266 347 beszélgetés
- 571 koronavírus
- 277.823 Szerelem és szex
- 158 989 Általános oktatás és kultúra
- 45 605 Család és kapcsolatok
- 124 290 film és sorozat
- 61 562 hobbi és háziállat
- 126 389 közüzemi információ
- 457.290 PC/Online játékok
- 41 948 Jogszabályok, politika és szociális kérdések
- 20 304 Irodalom
- 187.202 Zene
- 527 Nevelés
- 39 573 vallás
- 178,504 egészség
- 22 414 háztartási tanács
- 43 937 Vásárlás
- 2.413 Internet biztonság
- 59 731 Sport
- 32 717 Tudomány és filozófia
- 330 837 technológia
- 96 463 telefon
- 171 865 szabadidő/kijárat
- 52 627 Trivia/Funny
- 13 639 turizmus
- 2505 önkéntesség/ökológia
Kövesse a kérdést
Adja hozzá a kérdést a kedvencekhez
Milyen évfolyamon adja meg a kérdést?
A válasz közzététele előtt ellenőrizze, hogy az nem sérti-e a szabályokat.
Köszönjük a választ!
Mielőtt megerősítené, kérjük, töltsön további 20 másodpercet annak áttekintésével. A lehető leghasznosabb és kellemesebb közösség kialakítása iránti vágyból kérjük, hogy válaszai 3 minimumszabályt kövessenek:
- nyelvtanilag helyes kifejezés (minden mondat nagybetűvel kezdődik és írásjelekkel végződik, rövidítések nélkül, például "nush", "acm", "adik" és kirívó nézeteltérések nélkül).
- jól érezzük magunkat, de nem gúnyolunk másokat;
- trágárságokat hagyni a kevésbé intelligenseknek;
Szívemből köszönöm elkötelezettségét és részvételét
TPU közösség
ÓVATOS! A TPU szabályait sértő kérdések/válaszok ismételt közzététele a fiók felfüggesztését vagy akár törlését is eredményezi.
Nem adott választ!
Nem írt választ erre a kérdésre, ezért nincs tartalmunk, amit közzétehetnénk
A válasz közzétételre kerül.
Kérjük, várja meg, amíg válaszát elküldik közzétételre.