5; belépett; házi dolgok egy lapos hashoz

A has megereszkedése, a szeretet fogantyúi: fedezze fel ezt az 5 lapos hasi gyakorlatot, amelyet otthon végezhet a has elvesztése érdekében.

házi

Van egy lapos has sokunk álma. A kidudorodások eltávolításához és a megjelenítéshez abs Konkrétan, egészséges életmódot kell folytatnia és rendszeresen gyakorolnia. Jó hír, ehhez nem kell izzadni az edzőterembe. Nappali kényelmében, kevés felszereléssel vagy anélkül, egyszerű és hatékony gyakorlatokkal lehet edzeni.

1. Mellbőség

Pozíció: Álljon három láb távolságra egymástól, egyik karja hajlítsa meg a test mellett, a másik pedig egy ívben a feje fölött.

Mozgalom: Hajtsa a mellkasát az egyik oldalára, a kezét a lehető legalacsonyabban nyomja.

A sorozat időtartama: Tartsa a helyzetet 6 belégzésig és mély lejáratásig, és egyenesítse meg a mellkast azáltal, hogy segít a ferdén. Végezzen 2 sorozat 15 mozdulatot mindkét oldalon.

tanács: Ne döntse felsőtestét előre vagy hátra. Éreznie kell a nyújtást a deréknál, a hajlítás ellentétes oldalán.

2. Tekercselés

Pozíció: Hanyatt fekve, kinyújtott karokkal, lapos kézzel, karokkal összhangban a vállakkal.

Mozgalom: Hajlítsa meg a lábait, keresztbe tett lábait. Összeszorítja a gyomorizmait, és térdeit közelebb hozza a melléhez. Emelje fel a hát alsó részét, blokkolja a lélegzetet, és tartsa 10 másodpercig. Lassan lazítson és kezdje újra.