Fogyjon a kezdőknek szánt 12-12 szakaszos böjt módszerrel
12 órán keresztül egyél, 12 órán keresztül böjtölj - a diétás módszer elve ilyen egyszerű
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ami az állásfoglalásokat illeti, a fogyás sokak számára a lista élén áll - a DAK egészségbiztosító társaság tanulmánya szerint a németek 30–47 százaléka tervezte a fogyást 2018 elején. De ugyanolyan jó, mint az új felbontások hangzanak, a legtöbbjük nem tart tovább három hónapnál, mint ugyanaz az elemzés mutatja. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az étrend általában túl szigorú ahhoz, hogy hosszú távon beépülhessen a mindennapi életbe. Rengeteg tiltás, kevés energia - nem csoda, ha gyorsan visszaesik a kényelmes, régi mintákba. A 12:12 módszer azonban mindent másképp akar csinálni, amely a szakaszos böjt elvén működik, és egyszerű koncepciójának köszönhetően ideális a böjt kezdőknek. És a legjobb az egészben: Nem kell semmit sem nélkülöznie, és közben megkóstolhatja magát egy pohár borral vagy egy vasárnapi villásreggelivel a barátaival. Eláruljuk, hogyan működik részletesen a 12:12 módszer, és miért használhatod nyugodtan a fogyáshoz.
12:12 módszer - a diéta így működik
A 12:12 módszer a szakaszos böjt egyik formája (más néven szakaszos böjt) - egy jelenleg virágzó étrend-koncepció, amely az egészséges fogyásra összpontosít tiltások és szigorú kalóriaigények nélkül. Az alapötlet? Részmunkaidős böjt! Ez azt jelenti: Csak egy bizonyos időkeretben eszel, és a nap hátralévő részében abbahagyod az étkezést. A rövid éhgyomri periódusok (ellentétben a szokásos terápiás koplalással) optimálisak, mert nem kell túl sokáig kitartani, de mégis serkenti a zsírégetést.
5: 2-től 16: 8-ig - a szakaszos böjt különféle formákban jelenik meg, ami kissé zavaró lehet, különösen a kezdők számára. Ezért mutatjuk be a legegyszerűbb változatot: Amint a neve is mutatja, a 12:12 módszer egyszerűen tizenkét órát eszik és tizenkét órát böjtöl, a hét minden napján. Tehát, ha reggel hétkor reggelizik, este hétig fogyaszthatja el ételeit, ezután az étkezés teljesen leáll, csak víz és édesítetlen tea engedélyezett. Egyébként nincsenek meghatározott idők az éhgyomorra, ami még kellemesebbé teszi az étrendet, mert optimálisan az Ön személyes életmódjához igazítható. Ha amúgy sem harap reggelit, akkor halassza el az étkezési fázist reggel tízre este tízig. Fontos azonban ragaszkodni a kiválasztott időkhöz, hogy a test megszokja őket. Fáradtság vagy fejfájás jelentkezhet, főleg az első hetekben - de csak ne adja fel, mert amint a szervezet alkalmazkodik az új táplálkozási tervhez, a diéta bosszantó mellékhatásai megszűnnek. Minél rendszeresebben tartja magát a 12:12 koncepcióhoz, annál gyorsabban halad ez a folyamat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyás: a 12:12 módszer fő szabályai
Napi három étkezés
A legjobb, ha a 12: 12-es étrend során ragaszkodunk a klasszikus háromételes elvhez. Ez azt jelenti, hogy a reggelit, az ebédet és a vacsorát a tizenkét étkezési óra időtartamában kell megtenni; ha nagyon óvatosan veszi, akkor reggel a legnagyobb adagot, este pedig a legkisebbet eszi meg. A testnek ezért kevesebb energiát kell fordítania az éjszakai emésztésre, és zavartalanul sokféle sejt- és anyagcsere-folyamatnak szentelheti magát. Ez biztosítja a pihentető alvást és a kiegyensúlyozott hormonális egyensúlyt, ami viszont megakadályozza a másnapi vágyakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A 12:12 módszer nem tilt semmilyen ételt, és nem ír elő kalóriakorlátot - ha fogyni szeretne, akkor sem szabad pizzát, fagylaltot és hamburgert fogyasztania. Semmi probléma között és mértékkel, de a kiegyensúlyozott, tiszta étrend a lehető legkevesebb adalékkal jár. A könnyű fehérjék, egészséges növényi zsírok, rostok, vitaminok és komplex szénhidrátok napi keveréke ideális. A kiegyensúlyozott étrend hosszú ideig jóllakik és energiát ad, míg az egyszerű szénhidrátok (kenyér, tészta, tészta stb.) És a cukor csak több vágyat okoznak, puffadnak és lassúnak érezzük magunkat.
Ismerje a határokat
Az a tizenkét óra, amely alatt a táplálékbevitel megengedett, nem engedélyezi, hogy mindent korlátok nélkül tápláljon magának. Ha morgol a gyomrod, szívesen látnál egy másodikat, de kerüld a túlevést. Fontos, hogy nagyon gondosan hallgasson a saját testére, és valóban csak addig fogyasszon, amíg éhes nem lesz. A laza szabályok ellenére fegyelemre van szükség. Extra tipp: Egy japán közmondás szerint csak 80 százalékig kell enni, mert a jóllakottság érzése csak 15 perccel az utolsó harapás után jelentkezik.
Mozog
A 12:12 módszer nem ír elő konkrét edzést, de a fogyás folyamata rendszeres testmozgással optimálisan támogatható. Legyen szó jógaóráról munka után, kocogással a parkban vagy izzadt HIIT edzésről az edzőteremben - rajtad múlik. Fontos, hogy az első hetekben ne merüljön ki. A testnek meg kell szoknia a részmunkaidős böjtöt, és kímélni kell. Nem szereti a sportot, és a böjt mellett nem szeretne sportolni? Olvassa el tőlünk a testmozgás nélküli fogyás legjobb tippjeit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket