5 csekély hatású gyakorlat csípőízületi osteoarthritisben szenvedő betegek számára
Az osteoarthritis degeneratív betegség, amelyet a csípő területén lévő ízületi porc elpusztításakor, azaz őrlésekor okoznak. Ez a tényező lehetővé teszi, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek (közvetlenül érintkeznek, csont csontonként). Ennek eredményeként fájdalom, merevség (merevség) jelentkezik, és egyes betegeknél csontképződmények vagy dudorok "csőr" formájában jelenhetnek meg az ízületben.
Ha van osteoarthritis (csípőízületi osteoarthritis), a fájdalom megakadályozhatja a testmozgást vagy bármilyen mozgást. A testmozgás hiánya akár maga a betegség (osteoarthritis) és az izomsorvadás kialakulásához is hozzájárulhat. A rendszeres testmozgás segíthet az izmok megerősítésében, az egyensúly javításában és a csípőízületek stabilabbá tételében.
A rendszeres testmozgás mellett növelheti a testmozgás szintjét rendszeres, napi tevékenységek közben. A mérsékelt fizikai aktivitás minden nap javíthatja általános egészségi állapotát. Az olyan tényezők, mint az általános egészségi állapot és az életkor, meghatározzák, hogy milyen gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, különösen akkor, ha szenved osteoarthritis. Mielőtt új típusú testmozgást kezdene, beszéljen orvosával és kérje meg, hogy ajánljon gyógytornászt.
Alacsony hatású gyakorlatok
Az edzésprogram indításakor a legjobb, ha könnyedén indul. Íme néhány példa az alacsony hatású gyakorlatokra, amelyek nem gyakorolnak nyomást a csípőre:
1. Séta
Ha egyensúlyi problémái vannak, a futópad használata (dőlés nélkül) lehetővé teszi a függőleges helyzet fenntartását. A kényelmes ütemben történő séta - legyen az edzőteremben vagy a szabadban - kiváló kis hatású gyakorlat.
2. Helyhez kötött kerékpár
Helyhez kötött (alacsony nehézségekkel beállított) kerékpár használata fokozatosan növeli az állóképességét. A kerékpár otthoni használata lehetővé teszi a forgalom és a dugók elkerülését, emellett megállhat, ha fáradtnak érzi magát, vagy ha a csípőjének túl nagy a nyomása.
3. Gyakorlatok vízben
A "Freestyle" úszás mérsékelt intenzitású edzést kínál. A vízben járás, amikor eléri a derekát, akár 50% -kal átveszi a csípő ízületeire gyakorolt feszültséget vagy nyomást. Ha pedig aerobik mellett dönt a vízben, amikor a mellkasáig ér, a csípőízületekre gyakorolt hatás akár 75% -kal csökken, így minden oka megvan arra, hogy ezeket a gyakorlatokat kipróbálja a vízben - és még sok minden másban -, főleg, ha csípőízületi osteoarthritisben szenved.
4. Jóga
A jóga rendszeres gyakorlásával látni fogja, hogy a testhelyzetek segítenek javítani az ízületek rugalmasságát, erősíteni az izmait és enyhíteni a fájdalmat. Bizonyos jógapozíciók nagyobb stresszt okozhatnak a csípőjén, ezért ha bármilyen kényelmetlenséget érez, kérje meg jógaoktatóját, hogy végezzen néhány változtatást az Ön esetében. A kezdő jógaóra jó kezdetnek számít.
5. Tai Chi
A Tai Chi harcművészet lassú és folyékony mozgása megnyugtathatja és enyhítheti a fájdalmat a csípőízület osteoarthritisében, és javíthatja egyensúlyát is. A Tai Chi szintén természetes és egészséges módszer, amellyel csökkentheti a stresszt.
Emlékezik: kérdezze meg orvosát, hogy a csípőízület osteoarthritist (csípőízület osteoarthritist) értő gyógytornász ajánlhat-e Önnek. A gyógytornászok létrehozhatnak a kezelés célzott, kifejezetten betegségére tervezett, és további javaslatokat adhat arról, hogy milyen gyakorlatokat vegyen be a napi rutinjába.
Ön vagy szülei térd- vagy csípőfájdalmakban szenvednek? Töltse ki ezt a kérdőívet magának vagy nekik, és gyorsan derítse ki, hogy ez a gonarthrosis vagy a csípő osteoarthritis kockázatát jelzi-e. Ha a kockázati kategóriába tartozik, ingyenes szakorvosi konzultációt kap!