5 csodálatos tipp a fogyáshoz
Egyszerű és eredeti tanács a különbség elérése érdekében !
A fogyáshoz idő és odaadás szükséges. Ha megfelelő elveket alkalmaz, nem lehetetlen 5 kg, 10 kg, 20 kg vagy annál többet lefogyni. Van azonban néhány alapvető szabály a cél elérése érdekében, például az alacsony kalóriatartalmú étrend testmozgással kombinálva az energiafelhasználás növelése érdekében. Ma úgy döntünk, hogy tovább megyünk, és öt csodálatos tippet kínálunk Önnek a fogyáshoz. Ezek olyan tippek, amelyek ugyanolyan eredetiek, mint amennyire hatékonyak a sziluett finomításához.
1. tipp: fogyasszon napi 5 ételt a fogyás érdekében
Ez a tanács meglepőnek tűnhet, és mégis hatékonynak bizonyult. A napi 3 étkezés elfogyasztása napi szinten praktikus, de nem tűnik ideálisnak a testünk számára.
Legyen szó hízásról vagy fogyásról, azt tanácsoljuk, hogy ossza meg a táplálékfelvételt. Ez javítja az ételek asszimilációját, és megakadályozza, hogy éhesen érkezzen a tányér elé.
Konkrétan, nyilvánvalóan nem arról van szó, hogy többet eszünk, hanem egyszerűen az étkezéseket elosztjuk. Például, ha 1500 kcal-t kell fogyasztania naponta, javasoljuk, hogy állítson be három, körülbelül 400 kcal-os étkezést (reggel, délben és este), miközben két 150 kcal-os harapnivalót tartalmaz, reggel 10 és 16 órakor.
A görbék társíthatók az energiatartalékainkhoz. Napi 3 étkezés elfogyasztásával növeli a reggeli és délutáni vágyakozás kockázatát. 5 ételfogyasztással fogyhat anélkül, hogy állandóan éhes lenne. Tudnia kell, hogy minél jobban éhes egy étkezés közelében, annál nagyobb az esélye annak, hogy az Ön szükségleteinek kielégítése érdekében túl sokat eszik, nem is beszélve a nassolásról.
Ezért valójában nem arról van szó, hogy szigorúan véve „napi 5 étkezés” legyen, hanem inkább 3 étkezés + 2 snack. A harapnivalók egy vagy két gyümölcs, egy szelet pulykamell vagy néhány kesudió formájában lesznek. Ez a 16 órai uzsonna is fontos, ha sportol. Ez lehetővé teszi, hogy ne menjen edzésre éhgyomorra, így elegendő energiája van a produktív edzések elvégzéséhez.
2. tipp: ne fogyókúrázzon !
Első diétád van, és a derékvonal nem változott? A súlyod játsszon? Ez normális. A fogyókúra alatt fogyókúrák túlnyomó többsége visszanyerte a lefogyott fontokat egy idő múlva. Ez a híres yoyo-effektus.
A magyarázat egyszerű: a diéta magában foglalja az étel korlátozását, a frusztráció érzését. Például a diéta során nem szabad enni kenyeret, csokoládét, mártást, péksüteményt stb. Ha szellemileg erős vagy, meg tudod csinálni, ami lehetővé teszi a gyors fogyást. Azonban a kifejezés szerint "hajtsa el a természetet, ez vágtában tér vissza". Ez a rossz szokások folytatását eredményezi, miután a diéta véget ért! Trükkünk tehát az, hogy abbahagyjuk az étrendben való hitet, és az ételek egyensúlyának helyreállításához fordulunk.
Az ételek kiegyensúlyozása az étkezési szokások fokozatos, de tartós megváltoztatásán alapul. Konkrétan meg kell tanulni egész életében jobban enni. Nincs végdátum! Ezért nyilvánvaló előnye van a testi és lelki egészségének, de az alakjának is. Ha szereted a csokoládét, egyél meg! Ez nem probléma. Másrészt akkor gondolkodni kell arról, hogy a nap hátralévő részében egyensúlyt kell teremteni azáltal, hogy kevesebb szénhidrátot vagy lipidet fogyasztunk a következő étkezéskor. A cél ennélfogva a jobb étkezés, csalódás nélkül, megtanulva egyensúlyozni az étrendet az elfogyasztott különbségek vagy az apró örömök szerint.
3. tipp: Fogyáshoz fogyassz lassan
Egy 2018-ban közzétett japán tanulmány (1) 59 171 férfi és nő élelmiszer-felszívódásának mértékét vizsgálta.
Figyelembe véve többek között a BMI-t, a testsúlyt vagy a derék kerületét, ezt észrevették a lassú evés elősegítette a fogyást.
A lassú étkezés segít a fogyásban, miközben javítja az egészségét. Valójában a lassú étkezés ténye, vagyis legalább 20 percig, elegendő időt hagyva az egyes falatok között, lehetővé teszi, hogy a jóllakottság érzése az agyunkból áradjon. Ehhez járul az élelmiszerek jobb rágása, amely megkönnyíti a felszívódást és az emésztést.
A csípős étkezés szintén tipp a fogyáshoz. Az olyan fűszerek, mint a curry, a cayenne-i bors, a kurkuma vagy a fahéj, hozzájárulnak az alapanyagcsere fokozásához. Ízfokozóként a fűszerek lehetővé teszik számunkra, hogy korlátozzuk a só vagy olaj fogyasztását ételeinkben, ami teljes mértékben előnyös az egészségünk számára.
Végül, a zöld tea rendszeres fogyasztása hozzájárul a vízvisszatartás csökkentéséhez és egyben az alak finomításához.
Az étrend-kiegészítők és a fogyókúrás termékek behatolnak az egészségügyi és wellness üzletek polcaira. Fogyasszuk tehát? Bizonyos természetes termékek, például a zöld tea, a zöld kávé, a koffein, a capsicum természetes módon fokozzák az anyagcserét, vagy több zsírt használnak energiaforrásként. Kiegészítésként segítenek felgyorsítani a zsírvesztést. Ellenőrizze azonban a termék összetételét és az áruház komolyságát.