5 cukorbetegség elleni stratégia Jelenlegi nő A MAG
Franciaországban a felnőttek több mint 5% -át érinti cukorbetegség. Ennek megakadályozása érdekében, ha lehetséges, tartsuk meg a megfelelő reflexeket: az egészséges életmód és a diéta a csúcson, valamint a fizikai aktivitás. Ez a játékkártya az egészség megőrzéséhez.
A 2-es típusú cukorbetegség, amely a cukorbetegek 90% -át érinti, folyamatosan, 2,9% -kal növekszik évente *. Ez azonban korántsem elkerülhetetlen. Nemcsak megelőzhető, ezért elkerülhető, de a prediabetes is visszafordítható. És ez a genetikai hajlamtól függetlenül. Itt vannak a bevált stratégiák.
Csökkentse a derékvonalát
"A megvastagodott derékvonal valójában mély zsigeri zsír jelenlétét tárja fel az emésztőszervek körül, és ez az egyik prediabétesz kockázati mutatója" - figyelmeztet Dr. Réginald Allouche, diabetológus és a "A cukor öröme a prediabétesz kockázatában" szerzője ”(Szerk. Odile Jacob). Különösen azért, mert a hasi zsír gyakran korrelál az inzulinrezisztenciával, nevezetesen az inzulin kevésbé optimális felhasználásával a test sejtjeiben. Ez magas szinten tartja a vércukorszintet, ami hosszú távon cukorbetegséghez vezet. Inzulin, amelynek feladata a vércukorszint szabályozása a szénhidrátok bevitele után.
A stratégia: mérje meg a derékvonalát köldök szintjén. Ha 80 cm-nél nagyobb, vegye figyelembe az alábbi étrendi és sportintézkedéseket, és konzultáljon orvosával megelőző intézkedésként.
Távolítsa el az ipari fruktózt
Édes és sós termékekben egyaránt megtalálható, „glükóz-fruktóz szirup”, „invertcukor”, „kukoricaszirup14” stb. Alacsony glikémiás indexe miatt, amely ezért kevés inzulinszekréciót igényel, káros hatással van a test sejtjeire és a májra, ami káros gyulladásos folyamathoz vezet. És ez még nem minden: "A fruktóz trigliceridekké, túlzottan káros zsírokká alakul a vérben" - jelzi Jean-Jacques Altman professzor, a párizsi Georges-Pompidou Európai Kórház diabetológusa és a "A cukorbetegség nagy könyvének" társszerzője ( szerk. Eyrolles). Azonban, a közhiedelemmel ellentétben, a cukorbetegség nem csak cukrok kérdése, a testfeleslegben és az élelmiszerekben lévő zsírfelesleg is hozzájárul.
A stratégia: fogyasszon napi 2 vagy 3 friss egész gyümölcsöt (prediabétesz esetén 2) és zöldséget minden étkezéshez, mert „természetesen a fruktóznak nincs ugyanolyan káros hatása, köszönhetően a rostok, polifenolok, vitaminok és ásványi anyagok jelenlétének”, - nyugtatja Pr Altman. Ezenkívül az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyesekre (hajdina, quinoa, édesburgonya, bulgur, teljes rizs, egész tészta, lencse, csicseriborsó, hasított borsó, szójabab, vörös és fehér bab) összpontosítunk.