5 depresszióellenes recept - Az 1. szabály több halat fogyaszt Femme Today Le MAG

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Bizonyos étrendi egyensúlyhiányok súlyosbíthatják a depressziót. Fedezze fel a depresszióellenes dietetika és a megnyugtató receptek szabályait, hogy felkorbácsolja a szívet ... és az ízlelőbimbókat.

Legyen tájékozott

1. szabály: egyél több halat

A halakban található omega-3 segít javítani a depresszió tüneteit. Tudományos vizsgálatok szerint azoknak a populációknak, amelyeknél magas vagy közepes zsíros halfogyasztás történik (tonhal, vad csendes-óceáni lazac, makréla, hering, tengeri pisztráng, szardella), alacsonyabb a súlyos depresszió kockázata, mint azoknál, akik nem, vagy alig. Ismert, hogy depressziós emberek testében alacsony az omega 3 szintje. Ezért érdemes hetente háromszor zsíros halat enni. Kerülje a magas hőmérsékleten történő főzést, hogy ne károsítsa a hőre érzékeny omega 3 savakat. Javasolt továbbá a szintén omega 3-ban gazdag repce- vagy dióolaj fogyasztása. Szükség van továbbá a lehető legtöbb omega 6-ban gazdag zsír elkerülésére. Cserélje ki a napraforgót, kukoricát, szőlőmagot, szóját, olajat és margarint. mogyoró stb. olívaolajjal vagy omega 3 margarinnal.

---