5. diéta, amiért többet kellene aludnia

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott, sportolj. ennyi elég a fogyáshoz? Nos, a quebeci Laval Egyetem által végzett tudományos tanulmány szerint az alvás a fogyás szempontjából is meghatározó kritérium lenne. DocteurBonneBouffe mindent elmagyaráz:

Aludj jól, ez a fogyás elengedhetetlen pontja

Az alvás is a értékes szövetséges a fogyókúra törekvésében. Valójában egyre több tudományos tanulmány hozta összefüggést alvásunk hossza és az elhízás aránya (vagy a 2-es típusú cukorbetegség aránya) között, ami arra utalhat, hogyaz elégtelen alvási idő növeli a súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ezt a megállapítást megerősíti a Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent tanulmány. A tanulmány szerzői ezt valóban megmagyarázzákegy túlsúlyos beteg nagyobb eséllyel fogy, ha éjszaka legalább hét órát alszik. Éppen ellenkezőleg, azok, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, hajlamosak kevesebbet fogyni, vagy akár hízni is.

Az alvásra gyakorolt ​​negatív hatások a testsúlyra

Egy korábbi tudományos tanulmány, amelyet orvosok készítettek Brigham és Női Kórház, az Egyesült Államokban már megmutatta a a rendellenes időben történő alvás negatív egészségügyi hatásai. Az éjszakai dolgozókon végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik keveset és rossz napszakban alszanak (mint például az éjszakai dolgozók esetében), nagyobb a cukorbetegség és az elhízás kockázata, mert az ismételt alváshiány megzavarja a cirkadián ritmust (befolyásolja testünk alvási ébrenlétét), és közvetlen hatással van a vércukorszintre.

A súlygyarapodás két fő jelenséghez kapcsolódik: először is aaz étvágyszabályozásban szerepet játszó bizonyos hormonok növekedése, valaminta fáradtság felhalmozódása a testünkben ami kevésbé hajlandó megégetni a felesleges zsírunkat:

többet

Hogyan befolyásolja az alvás a súlyunkat

# 1. Az alváshiány növeli az étvágyat

Egy másik tanulmány szerint, az alváshiány éhségérzetet generál és azt eredményeznéa különböző hormonok termelésének romlása amelyek részt vesznek az étvágy szabályozásában. Így például a nem elegendő alvás ahhoz vezetfokozott szekréciója a gherlinnek, a szervezetben az étvágyat serkentő anyagnak.