A felnőttek és gyermekek számára szükséges kalóriákról - Színező oldalak
Az emberek gyakran beszélnek az ételből származó kalóriákról. Mit értünk pontosan, amikor ezekről a dolgokról beszélünk? A kalória mértékegység, de nem méri sem a súlyát, sem a hosszát. A kalória egy energiaegység. Amikor azt halljuk, hogy valami 100 kalóriát tartalmaz, ez egy módja annak, hogy leírjuk, mennyi energiát kaphatna testünk az élelmiszer fogyasztásával.
A kalóriák rosszak nekünk?
A kalóriák nem károsak a testünk számára. A testnek kalóriákra van szüksége az energiához. De ha túl sok kalóriát fogyasztunk, és nem elégetünk belőlük fizikai aktivitással, ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Megtudhatja, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz, ha megnézi a csomagoláson található címkét. Ott írja az étel összetevőit, hogy az adott csomag hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz.
Itt vannak a kalóriák egy grammban:
1 g szénhidrát - 4 kalória
Nemrégiben megjelentek a piacon más hasonló termékek és kalóriaórák. Vannak, akik ilyen órákat viselnek, különösen, ha az illető fogyni akar.
A gyerekeknek nincs erre szükségük, de minden gyermek számára előnyös lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő számú kalóriát tartalmaz - sem túl sok, sem pedig kevés. De hol lehet megtudni, hogy mennyi kalória szükséges a gyermek testéhez?
Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek?
A gyermekek, csakúgy, mint a felnőttek, különbözőek, és minden ember teste különböző ütemben égeti el az energiát (kalóriákat), így nincs olyan kalória mintázat, amelyet a gyermeknek el kellene fogyasztania. Van azonban egy ajánlott tartomány a legtöbb iskoláskorú gyermek számára: napi 1600 és 2200 kalória között.
Általánosságban elmondható, hogy a nagyon aktív gyermekeknek, akár lányok, akár fiúk, több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem sportolnak.
Egészséges gyermekek esetében nem kell aggódnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, mert a test olyan jeleket ad, amelyek segítenek szabályozni a kalóriabevitelt, például éhség esetén.
Ehelyett bizonyos orvosi problémákkal küzdő gyermekeknek támogatásra lehet szükségük annak biztosítására, hogy elegendő kalóriát fogyasztanak. Például a cisztás fibrózisban szenvedő gyermekeknek magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, mivel testüknek felszívódási problémái vannak, és az ételben található tápanyagok és energia nem jut el a testükhöz.
Ha valaki túl sok kalóriát eszik, és az illető teste nem fogyasztja el őket, a fel nem fogyasztott kalóriák zsírokká alakulnak. A túl sok zsír egészségügyi problémákhoz vezethet.
A túlsúlyos gyermekeknek kerülniük kell a savanyú gyümölcslevek, cukor, cukorka és a gyorsételek fogyasztását. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, gazdag vitaminokban. A testmozgás és a játék nagyon fontos a gyermekek életében.
Hogyan használja fel a szervezet az elfogyasztott kalóriákat?
Az emberek általában azt gondolják, hogy az összes elfogyasztott kalóriát elégetniük kell, különben hízni fognak. Ez nem igaz. A testnek kalóriákra van szüksége a megfelelő működéshez, a szívveréshez és a tüdő lélegzéséhez. A testnek kalóriákra van szüksége a növekedéshez és a fejlődéshez. A kalóriák akkor is égnek, ha valaki ágyneműt cserél, vagy sétára viszi a kutyáját.
A TV elé ülve vagy videojátékokkal nem lehet kalóriát égetni. A kalóriákkal és zsírokkal teli ételeket gyakran fogyasztják a tévék, ezért ezt a tevékenységet napi egy órára kell korlátozni. A tévét néző emberek annyi kalóriát égetnek el, mint azok, akik alszanak.
Ha sikerül egy kis egyensúlyt bevezetnünk a mindennapjainkba, ha figyelünk arra, hogy mit fogyasztunk mi és gyermekeink, ha gondoskodunk a jó fizikai állapot fenntartásáról, akkor sok problémát elkerülhetünk, és gyermekeink is tanulnak. egészséges életet élni és fenntartani.