Új táplálkozás az állóképességi sportokban - miért minimalizálják a szénhidrátokat edzés közben (!) - 6. oldal
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Véleményem szerint a zsíranyagcsere-edzés mítosz.
Ha tápanyaghiány van, akkor a test lehetőleg fehéren égeti az izmokat.
Tehát amikor reggel felkelsz, a tested már katabolikus állapotban van. Ennél is kontraproduktívabbnak tartom, ha most beállítok egy edzést. A testépítők éjjel kelnek fel, hogy táplálékbevitel révén serkentsék az anabolikus folyamatot.
Az edzés, amely nagymértékben elősegíti az izmok lebomlását, nem javíthatja a teljesítményt.
Az bizony igaz, hogy józanul vezetve gyorsabban fogyhat. A kérdés csak az, hogy értékes izomszerkezetek ezek, amelyekre szükséged van az erőhöz, vagy hízik? Testem számára arra a következtetésre jutottam, hogy ez nem javítja a teljesítményemet.
Ezenkívül a regenerációs idő jelentősen meghosszabbodik.
Nem a legvékonyabb akarok lenni a motoron, hanem a legjobbakkal
Érezd jól magad.
Mivel a maratonok teljes KH üzletekkel kezdődnek, és a rendezvény ideje alatt folyamatosan ételt vesznek fel, nem látom értelmét a KH nélküli edzésnek. Kivéve, ha állítólag a seprű kocsi a legjobb barátod.
Rövidebb versenyek esetén a zsíranyagcsere egyébként sem olyan fontos.
Mindenesetre mindenkinek ott kell jelentkeznie, ahol a legjobb tapasztalattal rendelkezik.
Nincs olyan edzés, amely mindenkit felülkerekedne.
alapvetően rendben van
de - valójában oT - miért kellene jobb a józan túrákkal történő fogyás? a hét vagy a nap végi energiamérleg továbbra is itt érvényes - h.M. akkor miért kínozza magát delíriumban.
Mi alapján állítja az állítást?
Teljesen igazad van, ha kínzom magam, akkor legalább ne legyen éhes.
Én is szeretném tudni.
Ez lenne a legfőbb érvem az ellen 0-KH képzés. Ha szénhidrát nélkül kellene vezetni, akkor lenne értelme egy ilyen optimalizált anyagcserének. A ketózis-anyagcserére való átállás csak hosszú idő (napok) után következik be. Az elején a teljesítmény csökken, de aztán a test kompenzál, amint a gyorsiak beszámolnak róla. Ha ismét felveszik a szénhidrátokat, a test újra megváltozik.
Tehát a fő hatás (valószínűleg csak) a fogyás. Funkcionális evolúciós biológiai minden bizonnyal értelmes funkció, télen nincs szénhidrát, majd váltás tartalékra.
Találd ki, hogy a ketózis anyagcseréje (menedzser/Atkins diéta) szaporodik, mert hízhatsz. Most a súlycsökkentés és az erőnlét között van oksági kapcsolat gyártott, amely nem bizonyított. A súlycsökkentés valószínűleg nem a kívánt cél, hanem az optimalizált energiaellátás.
Azt állítom, hogy a ketózis-anyagcsere és az alacsony intenzitású (= GA) edzés közötti analógia készül, ez nem így van.
BrechStange módosította (2009. 11. 09. 02:12)
örülök, hogy végre van egy érdekes szálam.
mármint a vérben lévő glikogén gátolja a lipid anyagcserét. 8-tung ! gátolni nem azt jelenti, hogy megakadályozzuk.
nagy köszönet az élnek is a nagyon részletes magyarázatokért. nincsenek tanulmányok versus tanulmányok? persze mindez nagyon logikusan hangzik, amit írsz. de vajon a másik nem is legalább olyan logikusan hangzik-e, pl. magyarázzon el egy hцslit?
Most már személyesen ismerek két élsportolót, akik néhány hónapig ketózisban éltek, és ez idő alatt javítani tudtak az alapokon. Mindkettő rendszeresen ellenőrizte a vér lipidszintjét. nagyon jók voltak előtte. de nem rosszabb sem az akció alatt, sem utána. mind a férfi, mind a nő elveszítette a testzsírját és felépítette az izomtömeget. és mi nem olyan nagy benne? amikor vitatkozom ezzel a két sportolóval, akkor valóban nem találok hátrányt. Előfeltétel természetesen kordában tartod magad, és nem vezeted magad túledzésre. a túlképzés vonala nagyon keskeny
ps
a 13-as triatlon edzés furcsa módon nem rendelhető át
Üzenj nekem.
Most próbáltad ki magad. 3 óra és étkezési éhség, ez nem hatékony.
Vagy túl gyorsan hajtottál (pulzusértékek? Egyáltalán vezetheted a fejedből/fizikailag a GA1-et), akkor 3 óra rendben lehet. A készletek soha nem tartanak tovább a versenyben, majd zappenduster.
Vagy lassan vezettél (tényleg?) És a zsírégetésed elég gyenge. Mérhet-e teljesítménydiagnosztikával. 150 kő.
Ekkor csak hosszú, lassú egységek vannak a regenerációs sebesség felett. Akár kis reggelivel, akár anélkül, valószínűleg meglehetősen rövid. Magának kell kiderítenie, mennyi ideig és hogyan ellenőrzi a javulást.
Nem hősies "semmit sem tartó utazásokról" van szó, csak éhesekké és kimerültté tesznek.
Idézet a cikkből:
"Vissza a józan edzéshez? Óránkénti futások és hosszú biciklizések cukormentes sós itallal az üvegekben?
Igen, de csak józan ésszel és csak akkor, ha jól tudod venni - állítják brit tudósok. Azt szeretné, ha az ajánlásait példának vesszük. Természetesen minden sportolónak meg kell találnia a maga optimálisát. "
Miért akarja ezt mégis megtenni? Van egy hosszú versenyidőtartamú célod? Erre nincs szüksége a következő RTF-hez.
:
Egy másik jó dolog
Zsíranyagcsere edzés a reggeli rágcsálók számára?
Mivel (f, 35) nagyon morcos vagyok a reggeltől, és két kisgyerekem is van, nincs igazán időm 1,5–2 óráig (vagy tovább) futni reggel, éhgyomorra. Mit tehetek, hogy megközelítőleg egyenértékű célt érjek el a zsíranyagcsere-futásról, anélkül, hogy reggel futni kellene? Elég, ha futás előtt nem eszünk hat órával? Fr. P. R.
Dr. válasza Hofmann Andrea
A problémád megoldása nagyon egyszerű: nem kell reggel vagy éhgyomorra futnod a zsíranyagcseréd edzéséhez. Ez mindig automatikusan megtörténik, amint lassú tempóban fut több mint 90 percig. Ha reggel hosszabb ideig fut, legalább egy kis reggeli nélkül, az egészségére is ártalmas lehet: a vércukorszint futás közben extrém esetekben akár a hipoglikémia szintjéig is csökken, és ez viszont negatív hatással van az immunrendszerére, könnyebben beteg. Könnyű reggeli vagy könnyű harapnivaló azonban bebizonyosodott, hogy nincs negatív hatása a zsíranyagcsere edzésére. Tehát megteheti a hosszú állóképességet a nap folyamán anélkül, hogy feladná az ételt.
Egyszerűen nők. Ugyanez van a feleségemmel is. Semmi enni nem működik, és furcsa körülményekhez vezet.
A növekvő elhízás és a civilizációs cukorbetegség gyors terjedése az étkezési szokások következménye, társadalmunk növekvő nőiesedése miatt?
örülök, hogy végre van egy érdekes szálam.
mármint a vérben lévő glikogén gátolja a lipid anyagcserét. 8-tung ! gátolni nem azt jelenti, hogy megakadályozzuk.
nagy köszönet az élnek is a nagyon részletes magyarázatokért. nincsenek tanulmányok versus tanulmányok? persze mindez nagyon logikusan hangzik, amit írsz. de vajon a másik nem is legalább olyan logikusan hangzik-e, pl. magyarázzon el egy hцslit?
Most már személyesen ismerek két élsportolót, akik néhány hónapig ketózisban éltek, és ez idő alatt javítani tudtak az alapokon. Mindkettő rendszeresen ellenőrizte a vér lipidszintjét. nagyon jók voltak előtte. de nem rosszabb sem az akció alatt, sem utána. mind a férfi, mind a nő elveszítette testzsírját és felépítette az izomtömeget. és mi nem olyan nagy benne? amikor vitatkozom ezzel a két sportolóval, akkor valóban nem találok hátrányt. Előfeltétel természetesen kordában tartod magad, és nem vezeted magad túledzésre. a túlképzés vonala nagyon keskeny
Többek között hцsli volt. aki erre a fredre motivált. olyan előítéletes és szinte "belemérhető" és "kétségtelen" megközelítéssel állt elő egy megoldáshoz, amely már csak emiatt is gyengélkedett a gyomrommal. Fizetett szemináriumokat is tart, ezért meggyőzőnek kell lennie az emberek számára, különben senki nem megy oda.
Többek között úgy gondolja, hogy a mondás, amely szintén moosburger és valószínűleg rajta kívül mindenki, zsíréget a kh tüzében, "tegnapi". mivel rengeteg szénhidrátot akar eladni, és nem olcsó, ugyanabba az irányba megy nekem. Nem feltételezem, hogy csak üzletet folytat, valószínűleg már hisz abban, amit mond.
DE: Talán az egyik vagy a másik szupersportoló számára "kivitelezhető" egy ilyen tesztnyúl-akció, amelyet Kingtom ír le, amely ellentmond minden fiziológiai körülménynek, és mégis késélen zajlik: mi lett volna, ha a kettő nem edz "ennyire a szélén", de Teljesen ellazította volna a normál lassú hosszú (lsd) ga1-et az ajánlott, alig elegendő kh lefedettséggel (csak az éhség megelőzésére)? nem tudjuk a választ. valószínűleg akkor is lefogytak és felépítették az izmokat.
Nem lepődöm meg annyira az izomépítésen, amelyet mindkettőjükben megfogalmazott, mert a hцsli nem korlátozza a fehérjéket, csak a kh az ördög. és hogy a kettő csak zsíranyagcsere utakat tett meg, sokáig nem volt más edzésmód, nem hiszem, hogy erővel vagy hasonlóval foglalkoztak volna, és a fehérje révén akkor csak izomépítés volt. Az, hogy az "izomégés" valójában mennyire erős, akár észreveszi a mérlegen, kérdéses.
Mint a feszítővas már mondta, kinek van energiája és ideje a ketózisba való átjutáshoz - állandó med. megfigyelés, mi állítólag jót tesz a testnek? és zajlik a verseny Nem ilyen szélsőséges állapotokban, de tele cukorral és kh-val. A győztes zürichi ironman szinte viszkózus cukoroldatot (maximális energiát) tartalmazott az bidonban, ez volt a legjobb. ha a végletekig elviszi és a kerékpározásban démonizálja a cukrot/és a kh-t, akkor csak egy dolgot kap: lassabban. akkor büszkén vezetsz csavar nélkül, mert a karosszéria meg tudja csinálni . de mi van egy versenyen, ha rengeteg kh-t kellene vennie a GYORS haladáshoz? akkor lehet, hogy már nem tolerálja EZT megfelelően, mert a szervezete inkább ketózisba vezet
EDGE módosította (2009. 11. 09. 10: 04-kor)