5 diétás saláta recept - este megeheti őket!

Ha későn jött a munkából, és nem tudta, mit kell enni, hogy ne befolyásolja az alakját, akkor készítsen egészséges salátát friss zöldségekből. Íme 5 könnyű saláta recept, amelyeket akár lefekvés előtt is meg lehet enni. A saláták finomak és vitaminokkal teliek, kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon egyszerűen elkészíthetők. Fogyjon egészségesen!

1. Könnyű saláta "Vörös-tenger"

összetevők

• 250 g rákpálca
• 300 g paradicsom
• 50 g kaliforniai paprika
• 100 g 17% -os sajt
• 10 g fokhagyma
• só ízlés szerint

Hogyan készül?

1. Vágja csíkokra a rákpálcákat és a borsot.
2. Vágja a paradicsomot szeletekre, távolítsa el a magokat és a folyadékot, és vágja csíkokra.
3. Tegye a sajtot és a fokhagymát a kis reszelőbe.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és ízlés szerint sóval ízesítjük. Kívánt esetben hozzáadhat zöldeket.

Jegyzet: 100 g saláta csak 76,1 kcal-t tartalmaz.

2. Tavaszi saláta káposztával, uborkával és kukoricával

összetevők

• fél. káposzta
• 2 uborka
• 1/2 konzerv kukorica (kb. 100 g)
• 50-80 g tejszín
• egy kevés apróra vágott kapor
• só ízlés szerint

Hogyan készül?

1. Vágja le a káposztát.
2. Vágja ketté az uborkát, majd vékonyan szeletelje fel.
3. Tegye a zöldségeket egy tálba, adjon hozzá kukoricát, tejfölt és zöldet. Ízesítse a salátát sóval.

Jegyzet: 100 g saláta csak 38,18 kcal-t tartalmaz.

3. Tavaszi saláta csirkével: ideális könnyű vacsora!

összetevők

• 200 g főtt csirkemell
• 200 g retek
• 2 uborka
• 100 g saláta levél
• 3 főtt tojás
• 3 evőkanál zsírszegény krém
• 150 g zöldborsó konzerv

Hogyan készül?

1. Vágja apróra az uborkát és a retket.
2. A főtt csirkemellet darabokra vágjuk.
3. Hozzáadjuk az apróra vágott főtt tojást.
4. Hozzáadjuk a konzerv zöldborsót.
5. Az összes hozzávalót összekeverjük, a salátát tejszínnel ízesítjük.

Jegyzet: 100 g saláta csak 66,66 kcal-t tartalmaz.

4. A legjobb „Caesar” saláta recept

összetevők

• 100 g csirke filé (főtt)
• 100 g saláta levél
• 1 vagy főtt
• 2 paradicsom
• 2 uborka
• 100 g joghurtos szósz fokhagymával
• só ízlés szerint

Hogyan készül?

1. A csirkefilét és a tojást előzetesen felforraljuk.
2. Mossa és szárítsa meg a saláta leveleket.
3. Készítsük el a joghurtos szószt: keverjük össze a joghurtot a zúzott fokhagymával.
4. Törje a saláta leveleket egy mély tálba, vágja nagyra a paradicsomot, az uborkát pedig 4 részre, majd keresztben 2 cm-es darabokra (szalma).
5. Sózzuk meg az összes hozzávalót, adjunk hozzá majdnem az összes mártást (hagyjunk egy keveset a tálaláshoz), és a salátát jól keverjük össze.
6. Óvatosan tegye a salátát nagy tányérokra, szépen elrendezze a szeletelt csirke filét 0,5 cm vastagsággal és a tojást negyedekre vágva.
7. Tegye a tetejére a mártást cseppek formájában, és azonnal tálalja a salátát az asztalnál.

Jegyzet: 100 g saláta csak 45,15 kcal-t tartalmaz.

5. Káposzta saláta különleges mártással

összetevők

• 6 pohár apróra vágott káposzta
• 2 sárgarépa
• egy lilahagymát
• 15 g kapor
• fél. természetes joghurt pohárból
• 2 evőkanál mustármag
• egy evőkanál vizet
• 2 teáskanál citromlé
• só és bors ízlés szerint

Hogyan készül?

1. Apróra vágjuk a káposztát, a hagymát és a sárgarépát lereszeljük.
2. Verje fel a joghurtot, a mustárt, a vizet és a citromlevet egy nagy tálban.
3. Adja hozzá a zöldségeket és a zöldeket.
4. Keverje össze az összetevőket, és ízlés szerint ízesítse a salátát sóval és borssal.

Jegyzet: 100 g saláta csak 33,27 kcal-t tartalmaz.

---