5 diétás szabály a fogyáshoz próbára - Férfi egészség FÉRFI EGÉSZSÉG
Súlycsökkentési szabályok Ezeket a fogyásszabályokat be kell tartanod - és nem ezeket!
1. Fogyás szabály: 18 óra után nincs több szénhidrát.
Ha este kenyér, tészta és pizza nélkül jár, gyorsabban karcsúsodik - diétamítosz vagy igazság? Az alacsony szénhidráttartalmú tézis a mögötte áll: A szénhidrátok fogyasztása esetén az inzulin felszabadulása megnő a szervezetben, mivel a cukrot a vérből a sejtekbe kell szállítani. A hormon gátolja a zsírégetést is, ezért a fogyni vágyóknak azt tanácsolják, hogy az inzulinszintet fázisokban több órán keresztül alacsonyan tartsák.
Ha ez a tézis helyes lenne, akkor az egésznek ugyanolyan jól kellene működnie, ha reggel vagy délben szénhidrát nélkül végezzük, mert az inzulinszint nem nézi az órát. A valódi ok, amiért az esti absztinencia még mindig sokak számára működik, valószínűleg az, hogy az emberek, akik fogynak, öntudatlanul csökkentik általában kalóriájukat a vacsoránál. Mert ha a tésztát vagy a pizzát pulykával vagy karfiolra cseréled, akkor természetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz.
A kutatás szerint: A neves kutatói Stanford Egyetem Most még teljesen szüntesse meg a démonizált szénhidrátok rossz hírét! Egy nemrégiben készült tanulmányban összehasonlították azoknak az alanyoknak a fogyását, akik 12 hónapig egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, és azokét, akik egészséges szénhidrátmentes étrendet fogyasztottak. Meglepő eredmény: végül mindkét csoport összes tesztalanyja körülbelül 6 kilót fogyott.
Tehát a szénhidrátok rendben vannak, nem számít, milyen időpontban. Csak a megfelelő mennyiségtől függ.
2. Fogyás szabálya: napi 5 étkezés jobb, mint 3
A szakértők már régóta vitatkoznak arról, hogy ez a súlycsökkentési szabály valóban hasznos-e. Egyesek szerint ha fogyni akar, akkor 5 ételt kell elfogyasztania, hogy megakadályozza a vércukorszint ingadozásait és vágyait. A másik tábor viszont azt állítja, hogy a gyakori nassolás több kalóriát fogyaszt, ezáltal magas szinten tartja az inzulinszintet és csökkenti a zsírégetést. Marad a kérdés: ki van most?
A kutatás szerint: Tudós a Tennessee Egyetem nemrégiben 25 tanulmányt elemzett ebben a témában. Következtetésük: az étkezés gyakorisága és a testsúly között nincs észlelhető összefüggés.
Azok a tanulmányok, amelyek az egyik vagy másik irányú összefüggés azonosítására törekszenek, gyakran vannak módszertani gyengeségekkel. Előfordul, hogy az étkezés kifejezést nem határozzák meg egyértelműen, vagy a fizikai aktivitást nem veszik figyelembe, máskor a résztvevők száma kicsi vagy a vizsgálat időtartama rövid. Problémás: Az összegyűjtött adatok többnyire önmaga által jelentettek - ezeket az információkat óvatossággal kell fogyasztani, mert ki szereti elmondani, hogy aznap este megölt egy tábla csokoládét?
3. Fogyás szabálya: Ha lassan eszel, gyorsabban sovány leszel
Ebben az esetben a kutatók egyetértenek: Ez a karcsú szabály igaz! Az, hogy a jóllakottság érzése pontosan 20 perc múlva jelentkezik-e, mint mindig mondják, nincs jelentősége. "Tanulmányok egész sora kimutatta, hogy az étkezés hossza vagy az evés sebessége általában fontos szerepet játszik a jóllakottságban" - mondja Joachim Westenhoefer, a hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyetem táplálkozási és egészségpszichológiai professzora. "Aki lassabban eszik, az hosszabb ideig észleli az ételek illatát és ízét. Ez kifejezettebb jóllakottság érzetéhez és ezáltal alacsonyabb energiaellátáshoz vezet."
A lassú módban történő étkezés mindig pozitív hatással van a súlyra.
4. Súlycsökkentő szabály: Ha nem reggelizik, nem fogy
Egyél, mint reggel császár, mint délben király, este koldus. Mi a helyzet az arany fogyás szabályával, amelyet nagyszüleink már ismertek? Itt is évek óta megoszlanak a kutatók véleménye: Egyesek szerint az étvágy és az étvágyakozás kockázata jelentősen megnő a nap folyamán, ha a szervezet nem kap elegendő energiát reggel. Mások azt állítják, hogy azok, akik bőséges reggelit fogyasztanak, több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
A kutatás szerint: A birminghami Alabama Egyetem kutatói és a koppenhágai egyetem dán kollégái nemrégiben vállalták ezen állítások ellenőrzését. Erre a célra véletlenszerűen 2 csoportba soroltak 309 túlsúlyos alanyot. Az elsőnek minden reggel reggeliznie kellett egy 4 hónapos időszakon keresztül, a másodiknak mindig reggeli nélkül kellett mennie. Végül egyértelmű volt: egyik csoport sem fogyott lényegesen többet, mint a másik.
Tehát reggel hallgatnia kell a belét. Ha nem vagy éhes, akkor később kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz - nagyszerű! Ha azt veszi észre, hogy a nap hátralévő részében mindent reggelibe tölt, magába kell ennie reggel gyümölcsöt, vagy megkennie magát néhány kanál müzlivel.
5. Fogyás szabálya: Az éhgyomorra végzett testgyakorlás felgyorsítja a fogyást
Sokan vannak, akik 8 óra alvás után becsúsznak a sportcipőjükbe, és kihagyják a reggelit. Mert ha éhgyomorra fut, akkor több zsírt éget, ahogy a mondás tartja. Igen és nem. A testnek éjszaka is szüksége van energiára, és ehhez támaszkodik a glikogén raktárakra. Ha éhgyomorra kezdi a futást, a megmaradt glikogén elégetik - amíg a testet több zsírra kényszerítik, hogy energiát szerezzen.
De van egy fogás, mert sokan gyengének és ingatagnak érzik a lábukat, amikor reggeli nélkül kezdenek. Következmény: Csökkenti az edzés intenzitását - és végül kevesebb kalóriát éget el. Ha a fogyásról van szó, akkor a negatív kalóriamérleg számít. Tehát könnyen előfordulhat, hogy könnyebb reggelivel és nagy intenzitású intervall edzéssel jobban jár, mint éhgyomorra futó ernyedten.
A szigorú szabályok és tilalmak már a kezdetektől szabotálják a fogyás tervét. Az egyetlen fontos dolog a negatív energiamérleg, nem az a tény, hogy betartottad a félkész diéta szabályait. Ha lefogy, hallgassa meg belső óráját és bélérzetét, akkor eléri a kívánt súlyt.