5 dolog, ami SIKER diétákkal rendelkezik; közös -, inspiráció minden nap

Sok étrendnek sikerült kiállnia az idő próbáját. Nagyon régen népszerűvé váltak, de az emberek ma is elfogadják őket, és még mindig látják eredményeiket.

diétákkal

Ezek az állítások érvényesek - de nem korlátozódnak a következő étrendekre:

  • mediterrán diéta
  • alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • paleo diéta
  • diéta teljes ételekkel, zöldségekkel.

Ahelyett, hogy megvitatnánk, hogy jók-e nekünk, inkább azokra a dolgokra összpontosítsunk, amelyek ezekben a diétákban közösek. Az esélyek elég magasak ahhoz, hogy ezek univerzális törvények működjenek, és meg tudják adni a kívánt eredményeket, függetlenül attól, hogy mi a többi étrend.

Az igazság az, hogy az összes fent említett étrend a hosszú távú egészséggel kompatibilis étrend, ezért néhány fontos dolog közös bennük.

Íme néhány dolog, ami minden sikeres étrendben közös:

1. A diéták rosszak a hozzáadott cukor tekintetében

A cukor (vagy hozzáadott cukor) a legártalmasabb összetevő az étrendben. Noha egyesek sok cukrot fogyaszthatnak, ez túlterheli a májat, amely kénytelen a cukrot zsírrá változtatni.

Ennek a zsírnak egy része VLDL-koleszterin formájában szabadul fel a májból, növelve a triglicerid szintet, de a "rossz" koleszterin egy része továbbra is a májban marad.

A cukor "üres" kalóriát jelent, mert nagy mennyiségű energiát hoz, de gyakorlatilag nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül. És mindenki egyetért abban, hogy a cukor káros. Emiatt a legsikeresebb étrendek prioritássá teszik a cukor lemondását.

2. A sikeres étrend kiküszöböli a finomított szénhidrátokat

A finomított vagy feldolgozott szénhidrátok egy másik összetevő, amelyről mindenki tudja, hogy nem egészséges. A finomított szénhidrátok általában gabonafélék vagy gabonák, amelyekből mindazokat a hasznos elemeket eltávolították.

A leggyakoribb szénhidrát a finomított búzaliszt, amelyet a nyugati országokban hatalmas mennyiségben fogyasztanak.
Finomított gabonaféléket kapnak teljes kiőrlésű gabonák permetezésével, valamint a korpa és az endospermium eltávolításával (az embrió növekedéséhez szükséges tartalékanyagokat tároló embrió közelében található növényi szövet) - amelyek a gabonafélék rostos és tápláló részei.

Emiatt a finomított gabonafélék több keményítőt tartalmaznak, de a glükózmolekulák láncait is. A finomított keményítő sok energiát ad a testnek, de szinte semmilyen alapvető tápanyagot nem tartalmaz (üres kalória).

Minden sikeres étrend megszünteti a finomított szemeket, például a búzalisztet, ami rendkívül egészségtelen. De a sikeres diéták amellett, hogy egy másik szintre emelik a dolgokat, és amellett érvelnek, hogy szükség van a gabonafélék teljes megszüntetésére, azt is hangsúlyozzák, hogy a gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíthetjük, amelyek egészségesebbek.

3. A sikeres étrend megszünteti az ipari növényi olajokat

Az ipari növényi olajok nemrégiben bekerültek az emberek étrendjébe. Csaknem 100 évvel ezelőttig nem rendelkeztünk technológiával a feldolgozásukhoz. Ez a szegmens magában foglalja a szójaolajat, repceolajat, kukoricaolajat, gyapotmagolajat és néhány más olajat. De nagyon sok probléma van ezekkel az olajokkal.

Az egyik legfontosabb probléma az Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak magas tartalma, amelyet a legtöbb ember nagy mennyiségben fogyaszt. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a linolsav, a növényi olajok fő omega-6 zsírsavja beépül a test zsírsejtjeibe.

Az emberek étrendje és étrendje, amely összeegyeztethető az emberek hosszú távú egészségével, egyik sem tartalmazta a növényi olajok fogyasztását. Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik a teljesen más és rendkívül egészséges kókuszolajra vagy olívaolajra.

Ne feledje, hogy az ipari növényi olajok hihetetlenül károsak, és sok sejtproblémához járulnak hozzá. A hozzáadott cukorhoz és a finomított gabonához hasonlóan a növényi olajok is üres kalóriáknak minősíthetők. ".

4. A sikeres étrend zöldségekben és rostokban gazdag

A különböző étrendek megszüntetik a különböző ételeket. Például a növényi étrend megszünteti vagy csökkenti az állati termékek fogyasztását, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a paleo diéta megszünteti a gabonaféléket. Az egyik dolog, ami minden étrendben közös, a zöldségfélék.

Egyetemes igazság, hogy a zöldségek egészségesek, és bizonyítékok támasztják alá ezt az állítást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldségfogyasztás szorosan összefügg a betegség kockázatának csökkentésével. AZT

A tojások gazdagok antioxidánsokban, mindenféle tápanyagban, és rostokkal dúsítva, amelyek segítenek a fogyásban és táplálják a belekben lévő "jó" baktériumokat. A legtöbb diéta gyümölcsöt is tartalmaz. Még az alacsony szénhidráttartalmú diéták is lehetővé teszik bogyók és kis mennyiségű gyümölcs fogyasztását.

5. Minden sikeres étrend az ételekre összpontosít, és nem a kalóriákra

Érdekes dolog, ami mindezeknek a diétáknak közös, hogy egyik sem a kalória korlátozásra koncentrál. A kalória csökkentése helyett a sikeres étrend az egészséges, egy összetevős teljes ételek fogyasztására összpontosít.

Bár a kalória nyilvánvalóan fontos a testsúly kordában tartása szempontjából, a kalóriaszám korlátozása - függetlenül az elfogyasztott ételektől - hosszú távon ritkán hatékony.

A fogyás vagy a kalóriacsökkentés helyett a végső célt tűzze ki maga elé, hogy vigyázzon testére és egészségesebbé váljon a sikeres étrend ezen szabályainak betartásával. Forrás.