5 dolog, amit a kávé megvétele mutatott (frissítések)
Frissítve: 2020. április 4
Állj fel. Pisilni. Víz az arcon. Kávé. Így nézett ki a reggelem néhány héttel ezelőttig. Semmi sem működik kávé nélkül, gondoltam. És így mosolyogtam az olyan mondatokon, mint: "Csak olyan napokra van szükségem kávéra, amelyek vége a› y ‹."
Már itt írtam, miért vonulok ki rendszeresen a kávéból. Nem azért, mert úgy gondolom, hogy a kávé egészségtelen, vagy azért, mert vizet lop el a testemből. Csak újra én akarok lenni. 0-tól 100-ig, nálam 4 másodperc helyett 8. Érezd újra a lehető legtermészetesebb bioritmust.
Serkentők nélkül. Drogok nélkül - bármennyire is társadalmilag elfogadottak.
Nem szeretem a hitelkártyás fizetéseket sem. Semmi más nem koffein fogyasztás. Jelenleg energiát veszünk fel - anélkül, hogy valóban felhasználható energiát adnánk hozzá. Csak később kell fizetnünk, de a számla (fáradtság, más néven alacsony koffeinszint) mindenképpen meg fog jönni.
A kávé visszavonásáról a frankfurti vasútállomáson
Amikor délután a frankfurti központi pályaudvaron vártam az ICE-t Párizsba - az egyébként kötelező Starbucks-utazás nélkül - olyan mondás fogalmazódott meg bennem, amelyet megosztani szeretnék veletek. Nem ítélkezni akar. Csak tükrözi megfigyeléseimet és gondolataimat abból a pillanatból:
A koffein az olaj, amely társadalmunkat hajtja.
Személyenként és évente 149 liter kávéval és 532541 tonna pörkölt babkávéval, amelyeket minden évben Németországban állítanak elő, nem csoda [1]. Mit értek ez alatt: A motor olaj nélkül járna, de túlságosan félünk a teljesítmény romlásától. Üdvözlet Teslának.
Így volt velem a koffeinnel is. Attól féltem, hogy kevésbé tudok teljesíteni kávé nélkül, mint amikor magas volt a koffeinszintem. De valójában semmi ilyesmi nem történt (a kivonási kóma első napjain kívül). Amit találtam, azt szeretném 3 rövid pontban összefoglalni.
1. A határon - túllépés nélkül
A kávéfogyasztás megmutatta, hogy koffeinmentes főzés nélkül is az optimális teljesítményem közelében dolgozhatok és gyakorolhatok. De nem lépem túl a határaimat. A koffein kissé növeli a teljesítménykorlátot, ami hasznos lehet az élet bizonyos szakaszaiban (határidők előtt, versenyekre való felkészüléskor), de hosszú távon motorunk túlmelegedését okozhatja.
Szép, hogy újra érzékelem a testből érkező jeleket. A finom "szünetet" a napi harmadik csésze kávéval szoktam lemosni. Most inkább 15 percet fekszem a kanapén.
2. A fókusz koffein nélkül működik
Annak ellenére, hogy rendszeresen tartok kávészüneteket, féltem, hogy ezúttal is elveszítem a figyelmemet. Négy csésze kávéval próbálta meggyőzni magam arról, hogy ébresztő nélkül 30 percig nem tudtam dolgozni valamin, nemhogy tanulni.
Ha te is így gondolod: Ez nem így van. A fókusz természetes állapot. Ez a szokásos repertoárunk része. Képezhetjük a fókuszállapotot. Koffein nélkül. Ha valamiről gondoskodunk, megtesszük a szükséges óvintézkedéseket és elkerüljük a zavaró tényezőket a folyamat során, a maximális fókuszáláshoz nincs szükségünk koffeinre. (Nagyon jó könyv a témában a De New Work, Cal Newport.)
3. Alvás minősége> alvás mennyisége
A kávészünet megmutatta, mennyire szenvedett alvásminőségem délután koffeintől. A koffeinelválasztás minden szakaszában észrevettem, hogy kevesebb alvásra van szükségem - évszaktól függetlenül.
Jelenleg 6-7 óra alvás után érzem magam fittnek. A koffeinnel legalább 7, valószínűbb 8. Egyébként vannak olyan tanulmányok is, amelyek alátámasztják a megfigyeléseimet [pl. 2,3]. Mivel mindenki egyetért abban, hogy az alvás minősége fontosabb, mint az alvás hossza, ezért van értelme nem koffeint fogyasztani délután (amit túl gyakran csinálok koffein-fázisom alatt, lásd az alábbi frissítést).
Még ha azt is érezném, hogy még mindig jól tudok aludni, az éjszakai pihenésem többi tényezője minden további csészével csökkent.
4. A koffein visszanyeréséről
A koffeint nem mindenki használja egyformán. A párom például nem iszik kávét, csak fekete vagy zöld teát. Amikor utoljára kávézott, versenyző szíve volt, szédült, és a nap hátralévő részében fejfájással feküdt az ágyban. Hogy ez csak a kávéból származik, nyitott kérdés (nem tudjuk). Egyébként nem iszik többet.
Számomra ez így van: imádom a rituálét. Frissen őrölt bab illata. A crema. Az íz. Röviden: élvezem a kávét - és szeretem a stimuláló hatást. És mégsem optimális a koffein hatása számomra.
Gyors magas, teljesítménybeli hullám után gyorsan visszaesem egy lyukba. Akkor mit tegyek? Igya meg a következő csészét.
Gének és koffein
A megoldás a rejtvényre, miszerint egyesek alig tudnak ébren maradni 5 csésze kávé után is, és miért remegnek mások, miután egy eszpresszó hazudhatott a génjeinkben. Pontosabban, egy génről (CYP1A2) van szó, amely szabályozza a koffein felszívódását.
Azok az emberek, akiknek a CYP1A2 két gyors változata van, gyors koffein-metabolizálóként is ismertek - gyors koffein-metabolizálók. Azok, akik egy vagy több lassú CYP1A2 variánst hordoznak lassú koffein-metabolizátorként. Ez utóbbiak számára vannak rossz hírek: tanulmányok kimutatták, hogy csak nekik van nagyobb kardiovaszkuláris betegség kockázata a koffein miatt [4, 5].
Csak egy darab a puzzle
Ez a tudomány jelenlegi állása. De itt ugyanez vonatkozik (mint mindig a táplálkozás/egészség területén): Több tényező is szerepet játszik. Nem valószínű, hogy ez a gén önmagában határozza meg, hogyan reagál az ember a koffeinre.
Még nem teszteltem magam, de feltételezem, hogy gyors koffein-metabolizáló vagyok - kávét iszom, rövid ideig ébren vagyok, majd visszatérek a normál vagy az átlag alatti kondícióhoz.
5. Keresse meg a természetes napi ritmust
A kávézás során észreveszem (az első rossz napok után), hogy mennyire különbözik a koffein által kiváltott napi ritmusom és a természetes napi ritmusom. Bár ebédidőben ritkán van alacsony koffeinszintem (nem is engedem, hogy ilyen messzire jusson), tiszta déli koffeinhiányt érzek.
És ez rendben van.
Végül is nem vagyunk gépek. És még akkor is, ha néha úgy döntünk, hogy „ma valóban rálépünk a gázra és átdolgozzuk”, vannak a magas teljesítmény természetes fázisai, amelyeket veszteségek követnek. Ez egy fel és le. Mint mindig az életben, mint mindig a természetben.
Ezért mindig várom a Kaffeeentüzge-t, mert akkor újra érezhetem magam és hamisítatlan ritmusomat.
Frissítések
És most?
Most iszom egy csészét, aztán megint. Több mint négy hét szigorú kávéelvonás után (mellesleg zöld és fekete tea nélkül is) a krém utáni vágy és a gondolatok hirtelen pezsgése fogott el. Ennek ellenére naponta négy csésze helyett csak egyet iszom - és 14 óra után sem.
Nem akarom elrontani a kávéját, magam is nagyon szeretem. De talán néhány hétig kipróbálod nélküle? Csak azért, hogy lássam, milyen jól működik a tested koffein nélkül.
Kávézás után: És most (frissítés)?
Most visszatértem két-négy csészéhez. Nincs más választásom a határidő és a téli fáradtság között. Legalábbis ezt mondom magamnak.
Időközben 3 év rendszeres kávéelvonás után 2 hónapos ritmusban vagyok koffeinnel, utána következik egy anélkül. Példa:
Január - koffein
Február - koffein
Március - koffein megvonás
Április - koffein
Május - koffein
Június - koffein megvonás
Évente összesen 4 kávét vesz fel.
És veled mi van? Iszik kávét (koffeint, fekete vagy zöld teát is)? Te is rendszeresen kivonsz?
PS: Az egyéves közösségi média-visszavonásom hatásairól a megfelelő cikksorozatban olvashat.