5 dolog, amit nem szabad kihagynia a napi étrendből
Hogyan lehet összehangolni az irodai munkát az egészséges életmóddal. 5 hasznos tipp
Unod már a legtöbb élelmiszer adalékanyagainak listáját a szupermarketben, vagy talán látta a legnagyobb változást azokban, akik az egészséges étkezés mellett döntöttek, és vonzza az ötlet. Ahhoz, hogy az átmenet a lehető legegyenletesebb legyen, kéznél kell lennie néhány alapvető ételnek. Íme, amit nem szabad kihagynia:
1. Komplex fehérjék
A fehérje nem hiányozhat az étrendből. Ha nincsenek problémái a koleszterinnel, minden nap ehet egy tojást, gond nélkül. Ez egy egészséges kalóriaforrás, és biztosítja az izmoknak szükséges tápanyagokat. A csirke vagy pulyka szintén fontos összetett fehérjeforrás. Párolva vagy grillezve ezek az ételek megadják a testének szükséges fehérjét, és ezzel egyidejűleg megtakarítják a gyomrot a nehéz ételek feldolgozásához.
Ha nem akar állati fehérjéket fogyasztani, akkor a növényi eredetű fehérjékre koncentrálhat, amelyek évszakonként rendkívül változatosak. A szójabab, a gomba, a karfiol, a lencse és a tökmag fontos fehérjeforrás, de meg kell győződnie arról, hogy étrendje lefedi-e az ajánlott napi fehérjeforrást, 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.
2. Vitaminok
És ha a fehérjék hozzájárulnak az agy és a belső szervek megfelelő működéséhez, a vitaminok azok, amelyek minden nap szükséges energiát adnak nekünk.
Válassza ki a legérettebb szezonális gyümölcsöket (a szőlő az egészséges cukrok és antioxidánsok fontos forrása), alaposan mossa meg és fogyassza természetes állapotban vagy gyümölcslé formájában, ilyen facsaró. Egy ilyen termék kiválasztásával előnyös lesz a gyümölcsök által kínált összes tápanyag folyékony formában. A kávé helyett reggel elfogyasztott pohár természetes gyümölcslé megadja az összes energiát, amelyre szükséged van egy új nap megkezdéséhez.
3. Egészséges zsírok
Bár azt mondják, meneküljünk el a zsírok elől, bármilyen furcsán hangzik is, vannak egészséges zsírok is. A dió és mindenféle mag (dió, mandula, pisztácia, len), az olíva- vagy kókuszolaj és a tenger gyümölcsei a telítetlen zsírokban gazdag, így egészséges élelmiszerek közé tartoznak. Töltse meg ebédjét egy darab étcsokoládéval, ez nemcsak zsírforrás, hanem védi a szívét is.
4. Integrált szénhidrátok
A szénhidrátok sült krumpliban, hamburgerekben, chipsekben és mindenféle sütiben és édességben találhatók, beleértve a "diéta" feliratúakat is, amelyekben valamivel kevesebb cukor van, de ugyanannyi kalória van, mint a klasszikus változatban.
De ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor az étrendbe teljes szénhidrátot kell bevinnie. A banán, a teljes kiőrlésű gabona szárított gyümölcsökkel (hozzáadott cukor nélkül) és a borsó nagy mennyiségben tartalmaz teljes szénhidrátot. És ha úgy érzi, mint egy adag tészta, kipróbálhatja a teljes kiőrlésű tészta egy változatát, amely finom és egyben fontos egészséges szénhidrátforrás.
Talán a leggyakoribb folyadék, amelyet naponta használunk a főzéstől a mosásig, a víz az egyik legkevésbé fogyasztott "étel". Ez az emberi agy 78% -át és a testtömeg kétharmadát képviseli. Így nem meglepő, hogy a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a dehidratált vezetés egyszerű ténye ugyanazokat a veszélyeket tárja el bennünket, amelyeket vezetés közben az alkoholfogyasztás jelent.
Honnan tudja, hogy kiszáradt? A korai tünetek közé tartozik a szájszárazság, a szomjúság, a fáradtság, a szédülés és a sötét vizelet. A vízfogyasztás hiánya sokunkat éhesnek érzi, amikor valójában szükségünk van egy pohár vízre. Szakértők szerint a férfiak számára 3,7 liter folyadék (beleértve az ételből származó és egyéb elfogyasztott folyadékokat - gyümölcsleveket vagy teákat), a nők esetében pedig 2,7 liter elegendő a megfelelő hidratáláshoz.
Ezért az egészséges ételek nem hiányozhatnak a napi étkezésből. Grillezett csirke vagy szója, természetes módon vagy fogyasztás előtt néhány perccel elkészített gyümölcslé formájában fogyasztott gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék és a víz csak néhány összetevő, amelyet nem szabad kihagyni a napi étrendből, hogy egészséges és teljes legyen. energia.