5 dolog, amit NEM szabad megtenni, ha fogyni akar
Ha egészséges módon és hosszú távú eredménnyel akar fogyni, akkor a fogyás örökre szól, van néhány dolog, amit meg kell tennie, és néhányat nem kell tennie ennek elérése érdekében. Az alábbiakban néhány dolgot NEM szabad megtenni, amikor megpróbál fogyni. (olvassa el még a Hogyan lehet lefogyni - Útmutató kezdőknek)
1. Ne éhezz!
Ha elég hosszú ideig csinálod, akkor az éhezéssel vagy nagyon keveset eszel fogyni kontraproduktív. A kalória csökkentése fogyáshoz vezethet, de a fogyáshoz az izmok is beletartoznak, ami nem kívánatos. A test "krízis üzemmódban" kezd működni, és az anyagcsere lelassításával megőrzi az energiáját. Ha visszatér a teste rendszeres étkezési rendjéhez, mivel krízis üzemmódban van, csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét, a többit pedig zsír alatt tárolja. Az anyagcseréjének lelassulása mellett a nem megfelelő étkezés káros az egészségére, mert megfosztja szervezetét a megfelelő működéshez szükséges tápanyagoktól.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket!
A napi étkezések számának csökkentése gyakran az első dolog, amit az ember tesz, amikor fogyni próbál. De amikor felhagy az étkezéssel, arra kényszeríti testét, hogy raktározza el a zsírlerakódásokat, lelassítja az anyagcserét és elveszíti az izmokat. Sőt, tudta-e, hogy az étkezésről lemondók általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen étkeznek? Az étkezés kihagyása helyett próbáljon az ételek nagy részét napközben megenni, soha ne későn este.
3. Ne egyél túl gyorsan!
Ha gyorsan eszel, hajlamos vagy még többet enni, mert nem adsz elegendő időt a gyomrodnak ahhoz, hogy jóllakjon, és ezt közölje az agyval. Tehát több kalóriát fog fogyasztani, így hízik. Ha lassabban eszik, és több időt ad a gyomrának, akkor észreveszi, hogy nem fog többet enni. Ha megfelelően rágja az ételt, legalább 20 percet vesz igénybe az étkezés befejezése.
4. Kerülje a feldolgozott egészségtelen ételeket!
A feldolgozott élelmiszerek energiasűrűsége nagyon magas, 100 g feldolgozott termék 500 kalóriát tartalmaz. Magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami miatt a szervezet visszatartja a vizet. Kolbász, konzerv, fagyasztott és finomított tészta, péksütemény, chips, édesség, ezek mind káros feldolgozott élelmiszerek, és tilosak, ha fogyni akar. Nincs tápértékük. Válasszon főételeket olyan ételek számára, amelyek teltségérzetet biztosítanak: teljes kiőrlésű gabonafélék (alacsony cukortartalom), jó minőségű fehérje, növényi zsírok. És ha úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, válasszon tápláló snackeket a test számára (pörkölt dió és mag, friss gyümölcs stb.).
A vegetáriánus étrend előnyös lehet a túlsúlytól való megszabaduláshoz, miközben egészséges választás.
5. Ne fogyasszon mesterségesen édesített gyümölcsleveket, szénsavas vagy sem!
A szénsavas és édesített gyümölcslevek fogyasztása káros az egészségre, ezt számtalan tanulmány bizonyítja. Az olyan betegségek mellett, mint a cukorbetegség vagy az elhízás, a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy aki legalább napi két adag gyümölcslevet fogyaszt, annak 22% -kal nagyobb a kockázata a szívrohamnak.
Az édesített italok valószínűleg hozzájárulnak az elhízáshoz, mivel magas a kalóriatartalmuk, de nem elégítik ki az étvágyat, ezért az emberek gyakran nem csökkentik az ételtől származó kalória bevitelt, hogy kompenzálják az általuk fogyasztottakat. folyékony formában.
Például egy doboz kóla hét teáskanál cukornak felel meg, és körülbelül 140 kalóriát tartalmaz, de nem tartalmaz tápanyagot. Ennek kiküszöbölése, feltételezve, hogy naponta fogyasztunk egyet, egy év alatt 51 000 kalóriával csökkentenénk a teljes kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy 7 kg-mal kisebb súlyunk van.
A gyümölcsitalok és a turmixlé jobb megoldásnak tűnhet, de a valóságban sokukban apró gyümölcs- vagy gyümölcslé van, gyakran csak víz, cukor, ízek, színezékek és néhány hozzáadott vitamin keveréke. Mindig ellenőrizze az összetevőket, és csak azokat a gyümölcsleveket válassza, amelyek „100% -os gyümölcslé” felirattal rendelkeznek. De ideális lenne friss és teljes gyümölcsöt fogyasztani, nem gyümölcslevet.
A gyümölcslé üres kalória, a legegészségesebb választás mindig a víz legyen!
A valóságban nincs titok a fogyásban és ott tartásban. Ez az egész folyamat nem bonyolult, de a fogyáshoz még mindig szükség van néhány egyszerű étrendi változtatásra.