5 dolog, amit tudnod kell, ha úgy döntesz, hogy lefogysz - Fogyókúra; Diéta
Sokáig úgy gondolta, hogy célszerű lenne lefogynia néhány kilót, ha nem akarja teljesen megváltoztatni a szekrényét. Ideális alakjának visszanyerésére tett kísérlet során éhen hal, vagy olyan könnyű étrendet választ, amely rövid időn belül jó eredményeket hoz. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, érdemes szem előtt tartania néhány fontos szempontot, amely biztosítja a diéta sikerét.
1. Testtömegindex
A diéta megkezdése előtt ismernie kell a BMI-t - a testtömeg-indexet, amely nem az ideális súly, hanem egy mutató, amely kifejezi a testben lévő zsír mennyiségét. A BMI kiszámítása a következőképpen történik: súly (kilogrammban kifejezve) a négyzetmagasságra vetítve (centiméterben kifejezve). Nem szabad összekeverni a BMI-t az ideális súlygal. ha ez az index 19 alatt van, akkor alulsúlyos. A normál érték 19 és 25 között van. Ha a BMI 25 és 29 között változik, hajlamos az elhízásra. Ha ez a mutató meghaladja a 30 értéket, akkor elhízással van dolgunk.
2. Milyen ételekre van szükségem a testemnek?
Bármilyen étrendet is választ, ne feledje, hogy az emberi testnek nemcsak vitaminokra, hanem szénhidrátokra, fehérjékre és szénhidrátokra is szüksége van. Ezért ajánlott olyan kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Próbáljon megenni friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint baromfit, halat, sajtot, gabonaféléket. Nagyon fontos az étkezési idők betartása és napi két liter víz fogyasztása.
3. A gyors eredmények nem fenntarthatóak
Már tudsz a jo-jo hatásról, és ezért tisztában kell lenned azzal, hogy ez mennyire káros a testedre. Próbáljon kerülni olyan villámdiétákat, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt 5 kilót fog fogyni. Lehetséges, de ugyanúgy igaz, hogy még jóval azután, hogy megszakította az adott étrendet, a kettősével választja meg, amelytől sokkal nehezebben szabadul meg. Ezért jó minél jobban elkerülni ezt a dielek ördögi körét, amelyet súlygyarapodás, majd az előzőnél még drasztikusabb új étrend követ.
4. Mi a célom?
Ön is fogyni akar, amikor azt kérdezi magától, hogy "miért?" sok okot talál. Darázs derekú, tetszeni akar minden kabát, megelégedni önmagával és békében fizikai megjelenésével, és miért ne irigyelni. Mindezen okoktól eltekintve el kell gondolkodnia azon, hogy a fogyás döntése indokolt-e, vagy egyszerűen csak azt gondolja, hogy gyengébbnek kell lennie, mint most. Ne felejtsük el, hogy minden embernek megvan a maga anyagcseréje és felépítése néha örökletes.
A sport a diéta sikerének kulcsa, függetlenül a választott rendszertől. Ez nem azt jelenti, hogy ha sportol, akkor nem kell ellenőriznie étrendjét, vagy fordítva. Amikor dicséretes döntést hoz, hogy nem enged a csábításoknak, és felhagy a horkolással és a magas kalóriatartalmú ételekkel, nem szabad megfeledkeznie a sportról. Válasszon egy kedves fizikai tevékenységet, és állítson be egy követendő programot.