5 dolog; Fogyókúrás guruk; nem akarod tudni; Információ az egészségről
Amikor belép egy könyvesboltba, vagy akár bejelentkezik az Amazonba, látta a diétás könyvek istentelen áradatát.
Még az Amazon-on is a „Diet Books” -ra kerestem rá, és ez visszaadta a „& gt; 50 000 ”-es hátlap, ami annyit jelent, hogy nem is akarják hozzáadni és elmondani.
Miért van ilyen sok? Nos ... csak néhány oka lehet:
- Nem tudunk a táplálkozásról, így ezek mind WAG-k (vad szamár találgatások),
- Az embereknek szexi üzenetet kell eladniuk, az emberek pedig szeretik a diétákat. Ha sikerül kibontania egy szexi ötletet, újra és újra eladhat valamit az embereknek egy kicsit más üzenettel.
A legvalószínűbb válasz a második számú, egy kis számmal. E könyvek szerzőinek többsége eléggé tudja, hogy veszélyes, de nem elég ahhoz, hogy elmondja a teljes igazságot.
Pályafutásom ezen a pontján több mint 300 "diétás könyvet" és valószínűleg ugyanannyi táplálkozási tankönyvet olvastam (tudom, hogy a húszas éveim bénák voltak). És amit észrevettem, az az, hogy ezekben a népszerű diétakönyvekben nem mondják el az igazi, piszkos, nem szexuális igazságot.
Mivel nincs könyvem, amelyet eladhatnék neked, ezt megtehetem ebben a cikkben. Csak mondj magadnak igazat.
1. A diéta nem számít
Ezen az úton megyek ki innen. Ami a fogyást illeti, az étrend nem számít.
Nos, nem azt értem ebben az értelemben, hogy az, amit eszel, nem számít. Azt mondom, hogy az a pontos étrend, amely megtérített téged, mint egy vallás, nem igazán számít.
Nem viccelek. Hívjon diétát ... folytassa, szánjon néhány másodpercet és gondolkodjon el rajta. A fenébe, nevezzen meg két diétát.
Vegán? Nem sajnálom. próbáld újra.
Keto? Negatív szellem lovas.
Nem csak azért mondom ezt, hogy zakatoljak néhány jimmyt. Több évtizedes kutatás bizonyítja, hogy az. Ha bármilyen étrendet alkalmaz, és megfelelően ellenőrzi az általunk ismert dolgokat (fehérje és kalória), mindegyiküknek pontosan ugyanaz az eredménye. A fej-fej összehasonlítások ezt újra és újra megmutatták 1, 2, 3, 4 .
Ez nagyon érdekes volt; A cikk írása közben ezt a pontos beszélgetést folytattam egy családi barátommal vacsora közben. Megkérdezték tőlem: "Mi a legjobb diéta odakinn?" És mondtam nekik: „Mindegyiket, és egyiket sem. Az igazi kérdés, amit feltennünk kellene magunknak, az az, hogy mit kell tudnom a táplálkozásról és általában a fogyókúráról, amelyek segíthetnek a céljaim elérésében. "
2. A diéta nem az egészség kulcsa
A legtöbben a fogyókúrát tartják a legjobb módnak az egészségesebbé válásra. Valószínűleg nem az. Ez része az egészségesebbé válásnak, de lehet, hogy kisebb része.
Nos, ne vedd ki ezt a kontextusból, és ne keverj ide rosszul.
A diéta segíti az embereket az egészségben, de csak egyféleképpen: lefelé. Mit akarok ezzel mondani? Nézzük meg, mit csinál az étrend, konkrétan a kalória-korlátozás.
Csökkenti a testsúlyt, az éhomi vércukorszintet, az inzulinrezisztenciát, a lipid profilokat, a vérnyomást és a testzsírt. Ez a legtöbb embernél szabályozza a pajzsmirigy működését, csökkenti a spontán fizikai aktivitást és a nemi vágyat.
Emiatt a testmozgás fontos az egészségügyi oldal optimalizálása érdekében. A testmozgás okozta adaptációk edzése és nyomon követése során a következők történnek: megnövekedett szívteljesítmény, alacsonyabb nyugalmi pulzus, alacsonyabb vérnyomás, javult az anyagcsere rugalmassága, javult a csontsűrűség, javult az izomtömeg, javult a memória megtartása, jobb az alvás. A lista folytatódik.
A diéta nagyon jó néhány dologra, de ez nem az egészség csodaszere. Az optimális egészség érdekében nem lehet "diétázni keményebben"; hangsúlyt kell fektetni a testmozgásra, és a nem "fogyókúrázás" alkalmaira, hogy teste alkalmazkodjon a testmozgáshoz.
3. A legtöbb ember kudarcból táplálkozik
Az utolsó pont eljutott erre a pontra - sokan táplálkoznak a kudarcból.
Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a korábbi diéták alacsonyabb sikeraránnyal járnak, ha egy súlycsökkentő protokollt követnek 5. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik korábban diétáztak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem 7-et .
Most nem tudjuk ennek pontos okát, de ez valós jelenség. A krónikus fogyókúrázók általában kevésbé járnak sikerrel a fogyással, mint a nem fogyókúrázók.
A legérdekesebb az, hogy ezt állandóan a való világban látjuk. Az elmúlt 18 hónapban vannak adatok
12 000 vásárló követte, és az egyik legérdekesebb dolog, amit láttunk, hogy az embereknek, akik krónikusan esznek (hajszolják, hogy esznek) alacsony kalóriát, szinte lehetetlen idővel fogyniuk, míg azoknak, akik tisztességes mennyiségű ételt fogyasztanak a legjobb siker.
4. Titkos zsírégető ételek & amp; A méregtelenítők nem működnek
A zsírégető ételek és a méregtelenítés a diétás játék legnagyobb hátránya. Kezdjük ezzel az egész "zsírégető étel" ötlettel.
Először is, a tested évmilliárdok alatt fejlődött, és a szubsztrátok széles skálájának metabolizmusára készült: glükóz, zsírok, ketonok, aminosavak, nukleinsavak, exoszómák ... ha két szénatomos gerince van, dobd be az anyagcsere-keverő. A mondat utolsó része túlzás, de érted.
Nincs olyan varázslatos étel vagy étrend, amelyet követhet. Ez valóban egy igazi "zsírégető géppé" változik abban az értelemben, hogy felgyorsítja a testzsír csökkenését. Egyes ételek fokozzák a zsír oxidációját, de a nettó eredmény megegyezik bármely más kalória- és fehérje-korrigált étellel. Elnézést a buborék felpattanásáért, de ez így van.
A tested is hihetetlenül erős, és úgy lett kialakítva, hogy nagyon hatékonyan távolítsa el a méreganyagokat és egyéb rossz dolgokat. Például a veséje napi 180 liter sebességgel szűri a vérét, ami azt jelenti, hogy a vérét napi 40-60 alkalommal szűrjük.
A máj is egy hatalmas méregtelenítő gép, számos enzimmel és más folyamatokkal, amelyek a "toxinok" lebontására szolgálnak. Van még ez az úgynevezett immunrendszer, amely a testünk fő módja az idegen anyagok felismerése és megszabadulása tőlük.
Tehát ezt kontextusba helyezve. 2 szerved és immunrendszered van, amely évmilliárdok alatt alakult ki, hogy segítsen a tested "méregtelenítésében". Nos, mennyire valószínű, hogy a kelkáposzta vagy gyümölcslé tisztítása hatékonyabb lesz, mint az évmilliárdok óta kifejlesztett rendszerek?
5. Zsírvesztés & amp; A fogyás nem ugyanaz
7 nap alatt elveszített 14 kilót .
Hány címlapot láttál? Ezen a ponton valószínűleg milliárdok.
Az állítások mögött az az igazi igazság áll, hogy szinte minden a víz súlya. A zsírvesztés és a fogyás nem ugyanaz, és nagyon gyorsan sok vizet veszíthet, míg a zsírvesztés egy kicsit hosszabb ideig tart.
Használjunk egy egyszerű matematikai egyenletet, hogy kiemeljem, mire gondolok. Tegyük fel, hogy ez a
3500 kalóriadeficitre van szükség, hogy elveszítsen egy kiló zsírt (ez nem 100% -osan pontos, de elég közel van céljainkhoz), és olyan étrendet követ, amelyben napi 800 kalóriát eszel, és napi 2000 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy napi 1200 kalóriában szenved hiányt.
Tehát az első hét után nettó hiányban van
8400 kalória, ami azt jelenti, hogy körülbelül 2,5 font zsírveszteséget szenved. Tehát, ha a mérleg súlya 10 font esést mutat, akkor 7,5 font víz.
Az elvont
A legtöbb diétás könyv megpróbálja eladni a saját ötletét, mert szexi és jó történet.
A szomorú igazság az, hogy szinte mindegyikük nem a valódi igazságot és azt mondja, amit valójában tudnia kell.
Azt kívánom, bárcsak elmondták volna neked, hogy el tudd választani az igazságot a sima üzenettől.
A diéta pontos típusa valóban nem számít. A diéta nem az egészség szent szemcséje, valójában annak nagyon kis része. A krónikus étrend gyakran kudarchoz vezet. A varázslatos zsírégető ételek és a méregtelenítő ételek nem egy dolog. És sok gyors fogyás sikertörténet nem zsírvesztés, hanem vízvesztés történet.