5 ebédötlet, amit nem kell felmelegedni

George írta

Ebéd az irodában mindig a legnehezebb, különösen, ha egészségesen akar étkezni. Vagy "beilleszkedik a csapatba", és olyan ételeket rendel, amelyek nem mindig egészségesek, vagy kipróbálja kulináris tehetségét, és otthon főz valami egészségeset, de délig elveszíti az ízét. Mivel nem mindenkinek van teljesen felszerelt konyhája az irodában, ezért öt ötletet készítettünk ebéd előkészületek amit nem kell felmelegítenie, de amelyek egyszerre finomak és egészségesek, és elegendő fehérje van ahhoz, hogy eredményes délután legyen.

Zöldségekkel és hummussal töltött botok

Ez az ebéd olyan finom, amennyire könnyen elkészíthető.

összetevők:

• 1 bot teljes kiőrlésű liszt
• 1 édesburgonya
• vágott petrezselyem
• apróra vágott kapor
• fél gránátalma magjai
• 1 evőkanál hummus
• 1 avokádó
• 1 vagy keményre főzve
• 1 evőkanál citromlé
• 1 hámozott mandarin, kockára vágva
• só
• bors

Egy tálban keverjünk össze néhány darab édesburgonyát, amelyet előző este a serpenyőben kevés olívaolajjal, sóval és borssal megsütöttünk. Hozzáadunk apróra vágott petrezselymet és kaprot, fél gránátalma magját, sót, borsot, egy evőkanál citromlevet és néhány szelet mandarint. Keverje össze az összes hozzávalót.

A teljes kiőrlésű liszt habverőjén kenjünk el egy evőkanál hummust, adjuk hozzá a salátát, néhány szelet avokádót és a darabokat keményre főtt tojásból. Csavarja be szorosan a ragasztót, tekerje be alufóliába, és finom, könnyen fogyasztható ebédet kap.

Tápanyag-információ:

Grillezett csirkesaláta

Ez a saláta nagyon gyorsan elkészül, és az összetevők nagy része már biztosan benne van a hűtőszekrényben.

összetevők:

• 1 db csirkemell
• 2 teáskanál olívaolaj
• 2 evőkanál barbecue szósz
• fél apróra vágott római saláta
• néhány meggy paradicsom félbevágva
• 2 evőkanál fekete babkonzerv, megmossuk és lecsöpögtetjük
• 1 evőkanál konzerv kukoricaszem, megmossuk és lecsepegtetjük
• néhány szelet lilahagymát
• tortilla chips tálalásra

Öltözködéshez:

• 1 evőkanál barbeque szósz
• 2 teáskanál majonéz
• 2 teáskanál tejszín vagy görög joghurt
• 1 teáskanál mustár
• só
• bors

Talán téged is érdekel .

Finom: 5 zsírmentes és könnyen elkészíthető desszert

FIT recept: borsó püré rántottával

Egy serpenyőben megpirítunk egy darabot csirkemell, kevés olívaolajjal, sóval és borssal. Miután az egyik oldalon megsütötte, fordítsa meg a serpenyőben, és kenje meg egy kis barbeque mártással. Miután a hús jól megsült, tegye a csirkemellet egy tányérra, a másik oldalát kenje meg egy kis barbeque szószsal, hagyja 5 percig pihenni, majd vágja apróra.

Ezután vigyázzon az öltözködésre. Egy kis tálba adjuk hozzá a barbeque szószt, kevés majonézzel, tejszínnel vagy görög joghurttal, mustárral, sóval és borssal. Állítsa be az összetevőket ízlés szerint.

Keverj össze egy nagy tálban római salátát, meggyparadicsomot, fekete babot, kukoricamagot, lilahagymát és csirkemell darabokat. Adja hozzá az öntetet, és keverje össze az összes hozzávalót. Végül adjunk hozzá néhány darab tortilla chipset.

Tápanyag-információ:

Szendvicsek sonkával, őszibarackkal és avokádóval

Semmi sem könnyebb enni ebédszünet az irodában mint egy szendvics. De ahelyett, hogy a sonka és a sajt klasszikus "receptjét" választaná, miért ne próbálna valami különlegesebbet a nap felvidításához. Nagyon könnyű elkészíteni egy szendvicset.

összetevők:

• fél jól megsült avokádó
• 1 evőkanál lime juice
• só
• bors
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 4 szelet sonka
• 1 barack vékony szeletekre vágva

Egy tálba tegyen egy fél avokádót lime-lével, sóval és borssal, majd villával keverje össze, amíg pasztát nem kap. Szerelje össze a szendvicset teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel, enyhén megpirítva, amelyet avokádó pasztával keneget, szelet prosciutto-t és fél barackszeletet ad hozzá. Az őszibarack többi része felhasználható desszertként.

Tápanyag-információ:

Szendvicsek csirkesalátával és görög joghurttal

Ezt a szendvicset pedig nagyon könnyű elkészíteni, főleg, ha a vasárnapi asztaltól már sült csirke van a hűtőben.

összetevők:

• 60g sült csirke, darabokra vágva
• félig kockára vágott lilahagymát
• félig kockára vágott alma
• néhány fehér szőlő, félbevágva
• egy evőkanál szárított áfonya
• egy evőkanál finomra vágott mandula
• fél doboz görög joghurt
• egy evőkanál citromlevet
• késhegy fokhagyma por
• só
• bors
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• néhány saláta levél

Egy nagy tálban keverjünk össze sült csirkét, lilahagymát, almát, szőlőt, szárított áfonyát és mandulát. Ízlés szerint adjunk hozzá görög joghurtot, citromlevet, fokhagymapor, sót és borsot. Keverje össze az egész kombinációt.

Szerelje össze a szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, enyhén pirítva, amelyre a keveréket kész csirke és saláta levelekkel hozzáadja.

---