5 edzés, hogy több kalóriát égessen el, mint futás közben
Mondták már Önnek, hogy a futás, királyok királya a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak? Hazudtunk neked !
Annak ellenére, hogy a futás 10 percenként körülbelül 100 kalóriát veszít, túl sokáig és helytelenül volt ez az arany mérce. A híres 45 perc közepes intenzitással, amely időbeli akadály a zsír megolvadásában, legenda. Különösen azért, mert a tested hozzászokik ugyanahhoz a hosszan tartó erőfeszítéshez, és nem fogyaszt annyit, mint az első napon.
Tehát nincs több végtelen futás, amelyet ugyanolyan gyorsan elhagyunk, ahogy elkezdtük: vannak más megoldások is az étrend fokozására. Sokkal gyorsabb, sokkal szórakoztatóbb, sokkal biztonságosabb az ízületei számára, választhat az 5 pokoli edzés közül, végül TÉNYLEG.
1 - HIIT áramkör
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT A sporttechnika a fogyás fokozására.
Nagy intenzitással végzett rövid mozgásokkal végzett teljes mozgások jelentenek megoldást a kalóriák gyorsabb elégetésére, mint a mérsékelt tempóban történő futás. A gyakorlatban ez váltakozó mozgáskört biztosít a felső és az alsó test számára, több mint 8-12 ismétléssel, 15 másodperces szünettel az egyes mozgások között.
Például: fekvőtámaszok sora, majd ugrások. Felhúzások, tüdővel kiegészítve. Ismételje meg négyszer-ötször.
2- Kettlebell ülés
Ha komoly és intenzív a kettlebell edzés alatt, 12-15 kalóriát égethet el percenként.