5 edző megmutatja a legjobb hasi gyakorlatokat
Meg akarsz szabadulni a makacs zsírréteget a hasadon?
Akkor határozottan feladta a napi 100 hasizmot ...
Ha még nem tette meg, olvassa el ezt a CIKKET.
Nem volt könnyű, de sikerült megkapnom a legfontosabb tanácsokat Románia legjobb fitneszedzőitől.
5 személyi edző az egész országból beleegyezett abba, hogy megosszák a hasi gyakorlatokkal és a lapos hasi edzésekkel kapcsolatos titkaikat, hogy Ön a legjobb döntéseket hozza meg, és végül láthassa az eredményeket.
Mielőtt elkezded:
- Ha csodagyakorlatokat keres a hasra vagy varázslatos tablettákat, hogy felfedje a négyzeteket és lenyűgözze az ellenkező nemet, akkor ez a cikk NEM ez a tiéd.
Ki az 5 edző?
Alexandru Popa a www.AntrenorulMeuPersonal.ro oldalról
Akkreditálta:Teljesítménynövelő szakember”- Nemzeti Sportorvosi Akadémia az USA-ban
Olivia a www.FemeiaFit.ro oldalról
Olivia heti hasznos információkat tartalmazó cikkeket tesz közzé a Femeia Fit weboldalon, és vezeti a Forme Fit közösséget.
Eduard Solomon, a WorldClass Plaza edzője
Minősített fitnesz oktató a Testépítő és Fitnesz Román Szövetségben - 2009. június.
- Országos bajnok és országos bajnok junior rögbi III, 2002, illetve 2003-as kiadásban.
Emil Peptea - WorldClass Marriot
Személyi edző és masszőr technikus
Atlétika, sí és bob edző.
- A Brassói Transilvania Egyetem Testnevelési és Hegyi Sport Karának diplomája - "Sport és motoros teljesítmény".
- Mesterképzés a "Sportteljesítmény és -menedzsment a sportban", Brassói Transilvania Egyetem.
Bob teljesítménysportoló kiemelkedő eredménnyel: több mint 20 országos bajnoki cím, az olimpiai csapat alkotóeleme
Cristina Aliman - Fogyókúra edző www.SlabesteCuSerban.ro
Étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus
A diéta edzője Fogyjon le a Serban
Testátalakító szakember, akit elismert:
- Mi történik orvos?
- Ziare.com
- Acasa.ro
Melyek a leghatékonyabb hasi gyakorlatok?
A hasi gyakorlatokról azt gondolom, hogy gondolkodjanak el ezeken a hasi ellenes gyakorlatokon, ahogy én szeretem mondani.
Has-ellenes alatt minden gyakorlatot értek a mag (középső, hasi) fejlődéséhez és megerősítéséhez, amely nem mozgással jár, hanem ellenáll a mozgásnak, vagy más szavakkal: mozgásellenes.
Ezeket a gyakorlatokat az alábbiakba sorolják:
- Hosszabbítás elleni - Például: Súlyemelés, Kerékgyakorlatok a has számára, "Fazékkeverés", "Sárkányzászló" stb.
- Oldalsó hajlításgátló - Például: Súlyos oldallemez, Egyetlen súlyzóval a fej fölé tolva, Súlygal járás variációi egy biztonságos kézben stb.
- Forgásgátló - Például: Pallof Press, egy súlyzóval a mellkason csak a pad felén állva, Ramat súlyzóval támasz nélkül stb.
Ezenkívül a teljes alapedzéshez, a harmonikus fejlődéshez, erőhöz, stabilitáshoz, atlétikához és a hátfájás megszüntetéséhez edzeni is kell hajlításgátló.
A legjobb gyakorlatok ehhez a térdelés és a kiegyenesítés - amit mindenképp meg kell tennie, ha irigylésre méltó testre vágyik.
Minden "hasiellenes" gyakorlat rendkívül értékes, amennyiben helyesen hajtják végre őket.
Ezek közül sok könnyen bekerülhet az edzésprogramjába azáltal, hogy módosít néhány, már elvégzett gyakorlatot, így egyetlen gyakorlással több előnyhöz juthat.
Nincs olyan varázslatos tabletta elvarázsolt névvel, mint a "BS²C²NJ 1000 mg-nál = Vékony karok, amelyek nem játszanak, ha 1000 mg-nál köszönsz. ” amelyet inni, reggel pedig gyenge és tónusú karokkal ébredni.
Nincs gyors, egyszerű és egyszerű recept, amely levezeti a hasi zsírról vagy a test bármely részéről.
És…. NINCS övezeti gyengülés!
El kell kezdened a dolgokat összességében nézni, elvégre a tested nem oszlik fel kockákra, amelyeket minden alkalommal összeállítasz, amikor felkelsz az ágyból.
Meg kell értenie, hogy a fogyás érdekében olvasztja fel a zsírt és a narancsbőrt a gyomrán, a combján vagy a karján. FŐBB SÚLYOZNI KELL!
A megoldás hasi zsírégetést és a magazinban szereplő modellek hasát kérkedni a medencénél az, hogy lefogy az egész teste.
Miután beprogramozta testét a fogyásra, és határozottan megnyomta a [FAT MELT] gombot, akkor innen és onnan, és oldalról, és alulról, felülről és elölről kezd zsírégetni, és hátulról és végül megolvasztja a hasad zsírját.
Az alsó has
- Az elutasított padon állva. Ez egy közbenső mozgás a lábak felakasztása és a talajon (kezdők által) végzett akasztás között. Ez a gyakorlat segít a vízszintes és a függőleges sík közötti haladásban.
- Lábemelés a függőleges támaszon (párhuzamosan) vagy a rácson. Főleg az alsó hasizmokat fejleszti. Miután rögzítette helyzetét, emelje fel a lábát 90 fokosra, nyújtva vagy térdre hajolva. Ebből a helyzetből az alsó hasizmok intenzíven stimulálódnak, mivel a háttámla törzsének rögzítésén dolgoznak.
Felső has
- Kiállítás. Ez a rendkívül egyszerű gyakorlat a has legmélyebb izmait dolgozza fel: a keresztirányú izmokat. Üljön az alkarra és a lábujjakra, testét tökéletesen nyújtva tartva. A has felső részének egyéb gyakorlataitól, például a csomagtartó-felvonóktól eltérően a deszka védi a hátat.
- Crunch a fitness labda. Próbálja ki, és két rendkívül fontos előnyét élvezheti: az ágyéki terület védelme és a felső has nagyon jó szigetelése. Üljön háttal a labda középpontjához, lábával a földön, térdeivel 90 fokosra hajlítva. Így a hasi izmokat a törzs emelésénél és süllyesztésénél fogjuk használni az egyensúly fenntartása érdekében.
Hasi ferdék
- Oldalsó billenés súlyzóval. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét kezébe vesz egy súlyzót, és a törzset felváltva oldalra engedi. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani, nem mozgatva a test többi részét. Ne döntse meg a fejét, és ne mozgassa a lábait, ha mélyen összehúzódni akar a hasi ferde.
- Emelje meg a törzset egy ferde síkon csavarással. Ez a gyakorlat a belső és külső ferdék mellett a hasi egyeneseket is fejleszti. Üljön háttal egy fekvő hasi padon, és emelje fel a törzsét 45 fokra, balra és jobbra fordulva.
Ha a nyaka fáj, amikor hasizomot végez, ne hagyja fel ezeket a gyakorlatokat, hanem kövesse tanácsainkat.
A nyak területén feszültségpontok fordulnak elő edzés közben és után is, így nem veszi észre azonnal a problémákat. De a pillanattól függetlenül az okok hasonlóak:
- Tegye helytelenül a gyakorlatot;
- Gyenge hasizmai vannak;
- A hátsó nyújtók izmai összehúzódnak;
- A nyakhajlítók izmai gyengék.
Javítsa a technikáját
A hasizmok megterhelésére a leggyakoribb gyakorlatok a felülések és a ropogások, amelyek során a kezeket a fej mögé helyezik.
Helytelenül végrehajtva a nyaki terület túlterheléséhez, majd súlyos fájdalomhoz vezetnek a területen, vagy akár elzáródásokhoz. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében néhány egyszerű szabályt kell betartania:
- Ne tegye az állát a mellkasához, amikor feláll a földről; tartsa előre, és tartsa egyenesen a nyakát;
- Tartsa a kezét a füle mögött, ne a fejét. Alapvetően az ujjaival könnyedén meg kell érintenie a fülét, és semmi mást;
- Tartsa a könyökét a lehető legtávolabb egymástól, hogy megnehezítse a mozgást. Ha nem tudsz így dolgozni, akkor karold át a melledet, és maradj velük a végéig.
Az ügyfelek tapasztalatai alapján, akiknek eddig segítettünk a legjobb fizikai állapot elérésében, a vékony derék titka NEM a csodagyakorlatokban rejlik, hanem a kiegyensúlyozott étrendben.
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?
Képzelje el, hogy a teste autó, még egy összetett is.
- A legjobb minőségű olajra van szüksége
- Magas oktánszámú benzin
- A fékfolyadék és sok más anyag a legjobb körülmények között működik
Ha hosszú utat tesz meg, akkor biztosan nem spórol a minőségi üzemanyaggal.
A testének fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, ásványi anyagokra és rostokra is szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel, sőt a mindennapi életben is.
A döntések megkönnyítése érdekében a szigorú étrend teljesen elzár minden szénhidrátforrást (legyen az összetett vagy egyszerű), és néha zsírokat (telített vagy telítetlen) ...
Ez KEZDETI fogyáshoz vezet, de hosszú távon a tested NEM teljes kapacitással fog működni, az anyagcseréd fokozatosan lelassul.
Még ha néhány centivel kevesebbet is élvez, ez csak a pillanat öröme, mert ezek a leadott fontok nem fognak tovább tartani néhány hétnél.