5 egészséges és finom reggeli recept fogyáshoz
A reggeli, vagy egyszerűen az első étkezés rendkívül fontos, ha fokozni akarja az anyagcserét, zsírégetést és karcsúbbá válik.
Rögtön meglátja, hogy AMIKOR elfogyasztja az első étkezést, az nem számít annyira. Sokkal fontosabb, hogy milyen ételt fogyaszt.
Először is: a narancslé, a müzli, a tej és a zabpehely biztosan NEM szerepel ...
De mielőtt megnézzük, melyiket egészséges és karcsúsító reggeli tartalmaznia kell, válaszoljunk először arra a kérdésre, hogy egyáltalán kell-e enni valamit reggelire.
Kell-e még reggeli?
Reggelire nem kell enni semmit. És az sem igaz, hogy ez a nap legfontosabb étkezése.
A tény az, hogy a mítosz, hogy reggeliznie kell az anyagcseréjének elindulásához, az akkumulátorok feltöltéséhez vagy bármi máshoz.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy alig van különbség, hogy reggelire eszel valamit vagy sem. (Véleményem szerint valójában nagyon hasznos kihagyni a reggelit. Különösen, ha a zsírvesztés és az öregedésgátlás a célja)
Íme néhány ok, amiért érdemes kihagynia a reggelit:
- Reggel nincs étvágyad
- Nem vagy éhes reggel
- Nincs időd reggel értelmeset enni
- Csak a lehető leggyorsabban belezsúfol valamit, mert úgy gondolja, hogy az anyagcseréje különben kudarcot vall, vagy szüksége lesz az energiára
Semmi reggelizni nem teljesen rendben van, és sok ember számára még értelmesebb is, mint enni.
Ennek ellenére nem mindenkinek megfelelő.
Íme néhány ok, amiért érdemes enni valamit reggelire:
- Nagyon éhes vagy, miután felkeltél
- Jobban érzi magát, miután reggel megevett valamit
- Több energiád van, ha reggelizel
- Megóvja a túlevéstől ebédnél és vacsoránál
Egyébként ... ha megpróbálja kihagyni a reggelit ... à la szakaszos böjt: ne csodálkozzon, ha először éhes lesz. Ez teljesen normális, és ennek az az oka, hogy a tested éhes lesz (a ghrelin hormon révén), valahányszor ennivalót kap.
Ha reggel 8-kor mindig reggelizik, akkor a teste mindig éhségjeleket küld Önnek.
De viszonylag gyorsan megszokja, és néhány napon belül ennek az éhségérzetnek el kell tűnnie.
Mit tartalmaz az egészséges reggeli a fogyáshoz?
Magas fehérje- és egészséges zsírtartalmúnak kell lennie. Ez biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon, több energiát és a tested még mindig sok zsírt égethet el.
Ha reggelire eszel szénhidrátot, az inzulin felszabadul, a zsírégetés leáll, és a test újra energiaforrásként elégeti a szénhidrátok nagy részét.
A cél az, hogy testzsírt égessünk. És ezért kerüljük a szénhidrátokat reggel. És ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legjobb, ha fogyni akar. Itt már írtam erről: 7 napos alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Ezért reggelink fehérjéből és zsírból áll. (Igen, így működik 2015-ben!)
Vessünk egy pillantást az ígért receptekre ...
1. Mintás csokoládé turmix
- 1 csésze kókusztej
- 3-5 csepp borsmenta kivonat
- 2-3 ek kakaópor
- 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje
- 1/2 csésze jég
KÉSZÍTMÉNY
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és turmixolja magasra.
Használhat más típusú tejsavófehérjét is. Kihagyhatja a kakaóport, ha jelenleg nincs, és a kókusztejet mandulatejre cserélheti.
2. reggeli vanília "fagylalt"
- 4 nyers tojás
- 30g tejsavófehérje vanília
- egy kis vizet
- (opcionális) 1/2 csésze jég
- (opcionális) némi stevia édesítéséhez
KÉSZÍTMÉNY
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és turmixolja magasra.
A nyers tojás nem veszélyes, és remegés közben semmit sem vesz észre róluk. Ez a fehérje bomba nagyon teli és elképesztően finom.
3. Kókuszliszt belga gofri
Ezek a finom, alacsony szénhidráttartalmú belga gofri kókuszliszttel nagyon közel állnak az eredetihez, gluténmentesek, és természetesen nem tartalmaznak búzát. Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót a turmixgéppel.
- 4 evőkanál olvasztott vaj
- 6 tojás
- 1/2 teáskanál stevia
- 1/2 teáskanál só
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1/3 csésze kókuszliszt
KÉSZÍTMÉNY
- Keverővel keverje össze a vajat és a tojásokat, amíg jól össze nem keverednek.
- Hozzáadjuk a sztíviát, a sót és a sütőport, és mindent összekeverünk.
- Addig keverjük a kókuszlisztet, amíg csomók nélkül teljesen össze nem keveredik. Hagyja a tésztát legalább 5 percig ülni, hogy megvastagodhasson.
4. Rántotta "bármi"
- 2-3 tojás
- Kókuszolaj/vaj
- Só bors
- Választható zöldségek (a spenót, a hagyma és a paprika remek)
KÉSZÍTMÉNY
- Sütjük a tojásokat és a zöldségeket alacsony vagy közepes lángon egy serpenyőben kókuszolajjal vagy vajjal
5. Golyóálló kávé
- 1 nagy csésze kávé
- 1-2 evőkanál vaj
- 1-2 evőkanál MCT olaj (a kókuszolaj is működik)
- 20-30g kollagén fehérje (opcionális)
- 1 evőkanál tejszínhab (opcionális)
- 1 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
KÉSZÍTMÉNY
- Keverjen össze mindent jól egy turmixgépben vagy egy tejhabosítóval, és élvezze melegen.
Elképesztően ízletes és remek zsírégető eszköz.
Ennyi ... 5 nagyon egyszerű, finom és mégis egészséges reggeli ötlet, amelyek garantáltan segítenek a fogyásban.
Kezdje a napjait a MA egyik ilyen receptjével, és meg vagyok győződve arról, hogy TÖBB fogyni fog. És ha szüksége van még néhány ilyen zsírégető receptre, akkor ez az Ön számára:
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN:
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
Tetszik a receptek? Gondoskodik arról is, hogy a reggeli fehérjéből és egészséges zsírokból álljon? Mondja meg nekem a megjegyzésekben ...