5 EGÉSZSÉGES MEGOLDÁS ZAVARÓ ALTÁSRA, ÉJSZAKAI ÉJSZAKÁN
Egy átlagos ember életének csaknem egyharmadát alvással tölti. Az alvási órák elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából, és nem alkudhatók meg.
A tudósok egyelőre nem találtak olyan megoldást, amely lehetővé tenné számunkra, hogy kevesebbet aludjunk - vagy egyáltalán ne - anélkül, hogy ez befolyásolná testi és lelki egészségünket, de a világ egyre kevésbé alszik.
Az alvási ciklus alkalmazás által világszerte közel 1 millió felhasználó által összegyűjtött adatokon alapuló tanulmány megállapította, hogy az emberek átlagosan kevesebb, mint 8 órányi alvást alszanak, amelyet optimálisnak tartanak az egészség szempontjából. Például Japánban az átlag 5 óra 59 perc alvás minden este.
Az alvászavarokat sok tényező okozhatja, mások külső, mások belső tényezők. Mielőtt orvoshoz látogatna, a gyógyszeres kezelés érdekében ajánlatos kipróbálni néhány ötletet, amelyek helyreállíthatják békéjét, pihenését és akár álmait is. .
1. Tiszteld a tested cirkadián ritmusát
Mindenkinek bizonyos számú órára van szüksége alvásra, hogy szellemileg és fizikailag is teljes kapacitással működhessen. A pihenés érdekében azonban a szó valódi értelmében nem elég naponta ellenőrizni az alvás 8 óráját. A következő lépéseket kell megtennie:
- Lefeküdni, és mindig ugyanazon órákban ébredni, napi. Ez egy fontos első lépés a tested számára, amely szabályozza a bioritmusodat, és jelentősen javítja az alvás minőségét. Menjen vissza olyan időben, amikor általában álmosnak érzi magát, például 11 órakor.
- Ne aludjon túl sokat hétvégén. Az, hogy nem jársz dolgozni, nem jó ok arra, hogy délig lustálkodj az ágyban. A hétvége és a hét folyamán az alvás ütemezésének meg kell egyeznie, különben a teste megérzi a különbségeket.
- Ne vigyük túlzásba. Bármennyire is szeretne délután aludni, tanácsos nem túl sokat elaludni, különben megzavarja az alvási ütemtervet. 15-20 perces félidő elegendő lehet ahhoz, hogy talpra álljon.
2. Tegyen lépéseket a szoba levegőminőségének javítása érdekében
Az International Journal of Indoor Environment and Health publikált tanulmány kimutatta, hogy a helyiségben a zárt levegő negatívan befolyásolja az alvást és implicit módon az emberek kognitív teljesítményét. Az ablakok és az ajtó bezárásával az éjszaka folyamán a helyiség CO2-szintje megnő, és az agy optimális körülmények között már nem lesz oxigénnel.
Még kellemetlenebb a helyzet, ha általában por vagy allergén gyűlik össze otthonában. Megszabadulhat ezektől a problémáktól, ha olyan eszközt telepít, amely tisztítja a helyiség levegőjét:
- tisztító ez a legkézenfekvőbb megoldás, mert felszívja a levegőből a port és az allergén részecskéket. Az intelligens tisztító készülék akár a helyiségben lévő szén-dioxid (CO2), formaldehid (HCHO) vagy illékony szerves vegyületek (TVOC) szintjét is képes mérni, pontos információkat nyújtva a belélegzett levegő minőségéről.
Légkondicionálás részecskeszűrővel összetettebb lehetőség, de az erőfeszítés megéri: a helyiség hűtésének vagy ideális hőmérsékletre fűtésének szerepe mellett tisztítja és felfrissíti a helyiségben már meglévő levegőt is.
3. Szigetelje el magát a világ többi részétől
Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás egyik leggyakoribb oka a körülöttünk lévő zaj. Csendesedhetünk a hálószobában, semmit sem lehet hallani, de a szomszéd szomszédoknak más terveik lehetnek. Vagy a szemközti helyszínen dolgozók.
Ahhoz, hogy meghitt és hangszigetelt helyet hozzon létre a hálószobában, megtehet néhány intézkedést, némelyik drága, mert ezek otthont egy másik hellyé alakítanak, mások pedig könnyen alkalmazhatók.
- Cserélje ki az ablakokat némelyikkel jobban hangzik.
- Eltávolítás minden lehetséges zajforrás a házban: nyitott ablakok, nyikorgó ajtók.
- Használata a fehér zaj előnyei - Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta hang jótékony szerepet játszik az alvásban, és segít megszüntetni más hangokat, amelyek éjszaka felébreszthetik. Csak ezekre a hangokra van szüksége egy hangszóróra vagy egy lejátszóra.
4. Válasszon magának megfelelő matracot
Az egyik ok, amely sok ember alvását rontja, a rosszul megválasztott matrac. Nem számít, hogy ez az utolsó modell, amely megjelent a piacon, hogy több ezer lejbe került, vagy hogy aloe verával vagy más csodaszerrel kezelték. A tökéletes matrac az, amelyik a legjobban megfelel annak használói alvási stílusának. Választhat:
- memóriahab matracok
- rugós matracok
- latex matracok
Az anyag, amelyből a matrac készült, nem a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, amikor új vásárlást szeretne végezni. A választás során figyelembe kell venni azt a helyzetet is, amelyben általában alszik. Tesztelje a matracot ebből a szempontból is.
5. Figyelje az alvását
Ha a fenti megoldások egyike sem működik, akkor valószínű, hogy az alvási problémákat nem külső források okozzák. A rendszeres alváshiány álmatlansághoz vezethet, amely szélsőséges esetekben súlyos rendellenességeket okoz, például apnoét, depressziót vagy szorongást.
Vannak azonban olyan okos kütyük, amelyek elősegítik a könnyű elalvást, figyelik az alvást, majd olyan adatsorral látják el, amely lehetővé teszi az alvászavarokhoz vezető problémák mélyreható elemzését. Íme néhány példa:
- Alvás és alvásfigyelő készülék - egy szerkentyű, amely könnyebben elalszik, a kibocsátott nyugtató hangokon keresztül, de figyeli az alvás minőségét is. Egyes modellek akár a szoba hőmérsékletét és páratartalmát is figyelemmel kísérhetik.
- Alvó hangmaszk - lehetővé teszi a test mozgásának, az egész alvási periódus, de annak minőségének ellenőrzését is.
- Intelligens karkötő - figyeli többek között a pulzusszámot alvás közben.
Ha az alvás a megtett intézkedések ellenére sem javul, itt az ideje orvoshoz fordulni, aki pontosan meghatározza, mi okozza, hogy nem kap elegendő pihenést minden este.
Milyen titkokkal javíthatja alvását minden este?