5 egészséges reggeli ötlet a sietős receptnaplóhoz
Hiába tartja elméletét azzal, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". Már tudod, és nem kell ismételnünk neked. A fennmaradó probléma az idő hiánya a riasztás megszólalása és az ajtón való kilépés pillanata között. Túl kevés ahhoz, hogy az asztalnál üljünk, hogy egészségesen étkezhessek. Tehát a kompromisszumos megoldás, hogy a gyomrod ne rágódjon, a sarokperec, az automatikus szendvics vagy a magas zsírtartalmú hamburger.
Jó hír, hogy a reggeli csomagra sokkal egészségesebb megoldások vannak, amelyeket nem kell részletesen kidolgozni. Ezenkívül fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöt vagy zöldséget ad, és alacsony a zsírtartalma. Vagyis mindent, amire szükség van a maximális energiához a nap első részében.
1. Kiegyensúlyozott reggeli
Főtt tojás, két szelet sajt, 2 szelet pirítós és egy csomó szőlő. Igazi lakoma az első órában azoknak, akik eddig hozzászoktak a meleg perechez. Így mindenből lesz egy kis. Semmit sem kell főzni, és az összes hozzávalót könnyen átalakíthatjuk szendvicssé, rakott rakományba téve az irodában fogyaszthatjuk el.
2. Az éhséget elűző reggeli
Alacsony zsírtartalmú joghurt, banán és egy marék gabona. Kombináció, amely energiát nyújt és kielégíti az éhséget. Könnyen szállíthatók, a teljes kiőrlésű gabonák doboza munkahelyén állandóan a szekrényben maradhat.
3. Humusz és ragasztó a csomagolásban
Konzervezett sütemények helyett válassza a hummust. Előre elkészítheti, és egy rakott rakodóban tarthatja, amelyet magával vihet dolgozni. Nemcsak az üzletekben lévő konzervekből származó E-ket szabadítja meg, hanem ebből a finom keleti ételből jó fehérjeforrás- és zsírforrás is lesz. A vegetáriánusok számára is jó alternatíva. Ha az enyvek nincsenek kéznél, használhat teljes kiőrlésű kenyeret. Extra vitaminokért vigyen magával néhány szeletelt sárgarépát vagy uborkát.
4. Édes és egészséges szendvicsek
Két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és két evőkanál mogyoróvajjal olyan snacket készíthet, amely édesíti a reggelét. A mogyoróvaj biztosítja a szükséges fehérjét és rostot. De sok kalóriát is tartalmaz, ezért ne vigyük túlzásba azzal a réteggel, amelyet a kenyérre kenünk. Csomagoljon egy almát a teljesen kiegyensúlyozott reggelihez.
5. Ínyenc reggeli
Ki mondta, hogy reggel nem engedheti meg magát! Válasszon néhány féle finom sajtot (a hűtőszekrényben található termékek közül), egy friss gyümölcsöt (alma vagy narancs) és néhány diót vagy mandulát. Meg lesz az összes tejfehérje, gyümölcs vitamin és magnézium az optimális dió vagy mandula energiához.
Ne hagyja ki a reggelit! Ez a legjobb módja az anyagcsere serkentésének és az éjszakai égési sérülések kiváltásának. Ezenkívül jobban tud koncentrálni a teljes gyomorra, hatékonyabb lesz a munkában, és olyan hangulata lesz, amely nem fogja megugrani a kollégákat.